Jel Valja ovo?

[nellle]

Kao prvo oteraj trenera u pm.
Kao drugo nikad ne idi ispod 8 ponavljanja
Kao trece nikad ne radi toliko serija.
Kao cetvrto imas ovde neke lepe treninge vec sastavljene samo treba da izaberes jedan i toga se pridrzavas.

Jel ti to placas treneru nesto?

Zasto da ne ide nikada ispod 8 ponavljanja?to je samo neka od filozofija treninga, za neke ljude mnogo bolje rade 5-8 ponavljanja recimo...treba probati vise sistema treninga i videti sta telu najbolje lezi i na cega misic najbolje reaguje...

ma hajde?ne lezi ljudima od 5-8 ponavljanja vec su to ljudi koji hoce vise kg da dizu a nemaju predstavu koliki bi bio napredak da recimo idu po 10x....

[Stalone88]

Samo jos da pitaam da li moze jedan trening grudi ovako:Ravni Benc:4 serije:1.12 ponavljanja
                                                                                                                          2.8 ponavljanja
                                                                                                                          3.6 ponavljanja
                                                                                                                          4.serija 3 ponavljanja
                                                                                                         Potisak bucicama na kosoj klupi:3 serije:1.12
                                                                                                                                                                         2.8-10
                                                                                                                                                                         3.6-8
                                                                                                          Propadanja:3 serije
                                                                                                          Pulower:2 serije:6-12pon.
A onda sledeci trening za grudi sledece nedelje:Kosi Benc:4 serije:ista sema kao kod ravnog
                                                                                          Potisak bucicama na na ravnoj:Ista sema kao na kosoj
                                                                                          i propadanja i pulower ista sema
Sta mislite?

[markoni87]

stalone... 4. serija 3 ponavljanja... cemu to?
Ako ti odgovara 4 vezbe za grudi onda ok. Meni ne, tako da radim ili razvlacanje ili propadanja ili pulower

[graysky]

Apsolutno nema nikakvog ucinka ako odradis tri ponavljanja... Kapiram ja taj fazon, kao oces da izbacis trocifrenu tezinu na benDZu... ali veruj mi, mnogo ces bolje proci ako radis sa manjim tezinama 8-10 ponavljanja...

[R.Igor86]

To ne mora da znaci uopste....ja smatram da treba menjati program cesto a samim tim i broj ponavljanja...jer neko mozda radi stalo 12x a ne zna kako bi napredovao sa 6x,znaci svako treba da pronadje sta mu najvise odgovara...(ne kazem da je pogresno raditi 10 i vise ponavljanja,mislim da je podjednako dobro samo nekada misic bolje reaguje kada ga malo iznenadis sa drugim sistemom treninga)

[djake]

Pa valjda ga onda treba iznenaditi sa vecim brojem ponavljanja, a ne manjim!??

[R.Igor86]

Pa valjda ga onda treba iznenaditi sa vecim brojem ponavljanja, a ne manjim!??

Pa cek ti sada kazes da sam ja napisao da treba samo raditi mali broj ponavljanja?Prvo procitaj sta sam napisao pa odgovori...

[djake]

Otkud ti to, pa ja to nisam napisao niti aludirao da ti mislis tako!! Slazem se sa tobom da misic treba iznenaditi razlicitim sistemima treninga, ali se ne slazem da ce nekome ko radi uobicajeno npr.serije sa 8-10 ponavljanja, biti iznenadjenje da radi 6 ponavljanja...

[graysky]

I ja se slazem sa tim da treba iznenaditi misice, ali ne menjanjem tezina i ponavljanja vec menjanjem vezbi ili uopste principa treninga..

[R.Igor86]

Ja smatram da ubaciti ponekad u trening setove sa vrlo teskim serijama moze da dovede do napretka...pogotovo u vremenskom periodu od nesto duzeg treninga po tom ''standardnom'' sistemu...(10x i vise)

[graysky]

Mozda si i u pravu, s obzirom da mi je iskustvo u teretani svakako manje no tvoje, ne mogu da tvrdim nista. U principu, neka decko proba pa nek vidi kako mu odgovara. Ali da radi manje ponavljanja samo da bi podigao vece tezine svakako nije dobra ideja.

[R.Igor86]

Ne prijatelju nisam rekao da sanji broj ponavljanja da bi digao vece tezine...

[graysky]

Pogresno si me shvatio.Hteo sam da kazem da mislim da je on smanjio ponavljanja da bi podigao vece tezine.

[Spale]

Po mom misljenju je pamtno sokirati misic nekad sa manjim brojem ponavljanja i vecim tezinama. Ali je zanimljivo kako svi to sokiranje misica povezu sa SMANJENJEM broja ponavljanja. Jos nijesam cuo da ce neko na treningu sokirati misic sa 20 ili 30 ponavljanja, sto je vjerujem podjednako ako ne i vise ucinkovito od 3 ponavljanja .

[Shvaba]

Sto se mene tice ja mislim da je odprilike 10 ponavljanja najbolje , a s vremena na vreme da se uradi neki "shok misica" - kako vi kazete !