Prije svega zelim da pozdravim sve clanove foruma.Ovaj forum sam otkrio tek prije nekoliko dana,i stvarno mi je zao sto ranije nisam znao za njega.Proteklih par dana sam iskoristio da ga precesljam,i stvarno sam se odusevio sa kolicinom korisnih stvari,a i sama diskusija je prilicno normalna i zdrava.Odlucio sam da i ja sa vama podijelim svoj model treninga,kao i da ukoliko primjetite neke greske da ih ispravite i tomu slicno.Inace,dolazim iz banjaluke,aktivno se teretanom bavim oko godinu i pol,dok sam kosarku trenirao nekih 8godina.Zadnja tri mjeseca ne treniram,imao sam nekih zdravstvenih problema,medjutim to je sada sve ok,tako da sam od ovog ponedeljka ponovo poceo sa laganim treningom.Trenutno imam 89kg na 189cm visine.Medjutim zelio bih da skinem nekih odredjenu kolicinu masti,oko stomaka,s obzirom da me niti jedna slava dva mjeseca nije mimoisla.Veliki sam fanatik sto se tice treninga,i stvarno uzivam u tome.Prezadovoljan sam kako sam odradio ramena,medjutim jedino sto me brine trenutno,jesu te naslage na stomaku.Prvo cu da postujem sliku,da vam pokazem kako sam izgledao proslo ljeto,medjutim tu sam imao 83kg,a sada je doslo da malog povecanja mase,a pa me zanima koju vrstu kardio treninga da ubucim uz rad sa tegovima.
Ponedeljak
Grudi....1
kosi benc-ponavljanja 8-12...3radne serije
ravni benc-ponavljanja 8-12...3radne serije
potisak sa bucima na kosoj klupi-pon.8-12...3serije
propadanja-4serije po 10
razvlacenje na ravnoj klupi....3serije po 12ponavljanja
trbusnjaci
poslije teretane 4km laganog futinga
Grudi....2
Ravni benc-pon.8-12...3radne serije
Kosi benc-pon.8-12...tri radne serije
propadanje-4serije po 10
razvlacenje sa bucima na kosoj klupi-pon.8-12...3radne serije
trbusnjaci
futing
Utorak
Noge
Cucanj...3serije po 12-15ponavljanja
Listovi...3serije po 12-15ponavljanja
Kvadriceps...3serije po 12-15ponavljanja
Iskorak...3serije po 12-15ponavljanja
Noge...2
Cucanj
Kvadriceps
Zadnja loza
Iskorak
-serije i ponavljanaj kao u gore navedenom
futing od 2km
Srijeda
Ledja
Zgibovi ispred,siroki hvat...4serije po 10
Zgibovi iza,siroki hvat...2 serije do iznemoglosti,znaci nekada 5,nekada 6,7..zavisi
Lat masina,iza glave...4serije...8-12
Lat masina,uski hvat...4serije...8-12
Veslanje...4serije...8-12
Testera...4serije...8-12
Ledja bas dosta cijepam,zato radim ovolike serije,takodje i kod njih se trudim da iz treninga u trening pravim varanje misica,i da mjenjam vjezbe
Trbusnjaci
Cetvrtak
Bazen ili trcanje u parku ili cist odmor
Petak
Ruke(triceps,biceps)prvo pocnem sa tricepsom,jer sam odmorniji,a biceps volim da radim dok sam umoran
Potisak sa cela...3serije...8-12
Potisak prema dole...4serije...8-12
Razvlacenje sa konopcem...4serije...8-12
Sa bucicom iza glave...3serije...8-12
Biceps
Na rimskoj klupi sa az sipkom...4serije...8-12
Stojeci sa ravnom sipkom...4serije...8-12
stojeci sa bucicama...3serije...8-12
istezanje...2serije
Biceps..
Stojeci sa az sipkom...4serije...8-12
Stojeci sa bucicama....4serije...8-12
Sjedeci sa bucicama,na rimskoj klupi...4serije 8-12
Subota
Ramena
Vucenje do brade...3serije
Potisak iza....4serije
Potisak ispred...3serije
Letenje...3serije
Vjezba za prednje rame...3serije
Ramena
Potisak iza...3serije-8-12
Potisak ispred...3serije-8-12
Potisak ispred sa bucicama...3serije-8-12
Letenje...3serije-8-12
Trbusnjaci
Futing
Zelio bih ako treba da izvsite korekcije!
