Sta mislite o ovom treningu ?

[djole123]

Pon: Biceps/Triceps
Uto: Noge/stomak
Sre: Odmor
Cet: Grudi/prednje rame
Pet: Ledja/zadnje rame/stomak
Sub: Odmor
Ned: Odmor

Biceps 2 vezbe 4,2-3 serije //// Triceps 2 vezbe  4,3 serije         uglavnom super setovi - trening traje 15-20 min
Noge.... 3 vezbe 5,3,3 serije   listovi 1 vezba 6 serija
Grudi  4 vezbe   4,3,3,2 serije   prednje rame 1 vezba 5 serija
Ledja 3 vezbe   5,4,3 serije    zadnje rame 2 vezbe 4,4 serije (tj. jedna vezba za zadnje a ova druga za srednje rame)
Stomak 1 treninga sa tegovima 2 vezbe za gornje 2 vezbe za donje trbusnjake ,  gornji 3,2 serije  donji 2,3 serije
1 trening bez tegova, radim u super serijama gornji pa donji trbusnjaci sa kratkim odmorima izmedju

trajanje treninga max 45 min
Sistem 311

sad me zanima dali je ovo previse za ramena ili je ok? najbitniji mi je napredak za biceps i rame, sad dali ovakva podela nece uticati lose za rame ?

[Bertil Foxxx]

Samo se ne slazem za grudi,prednje rame i ledja,zadnje rame a ovako je sve u redu i radi po 3 vezbe za manje partije,a 4 za vece a po 3-4 serije 8-12 ponavljanja.Pozz

[djole123]

sto se neslazes ?

[TeacH]

Kad radish grudi rade ti i ramena, tako da posle grudi ne mozesh lepo da ih odradish

Izbacish jedan dan odmora i radish taj dan samo ramena

[djole123]

pa kad radis grudi radi ti isto i triceps pa ljudi rade isto grudi/ triceps ... nije u tome stvar

[TeacH]

Inache ledja su najveca partija posle nogu, i treba da se rade sama na treningu.. a ti pored njih hocesh i 2 vezbe za ramena, mnogo

[Bertil Foxxx]

DJOLE TO JE MOJE MISLJENJE A TI RADI KAKO HOCES!

[R.Igor86]

Samo ledja nikada nemoj da delis na partije uvek ih radi kompletna...a ostalo mozes da menjas i kombinujes kako zelis...i ako radis noge kompletno na treningu nemoj da ubacujes nista uz njih jer ce biti previse...