Novembar 13, 2024, 10:57:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL  (Pročitano 10024 puta)

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #15 poslato: Februar 03, 2008, 06:31:07 posle podne »
mislim da cu ubaciti jos jedan trening a sta mislis za cardio?jel dosta ili...
Pa koliko ja kontam ti si sad na masi, tako da ti netreba kardio.Ali,mislim da ne skodi 1 kardio sedmicno,samo ga trebas  skratiti.Puno je 2h.

Van mreže M@ster Nikola

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #16 poslato: Februar 03, 2008, 06:32:38 posle podne »
nisam na masi,naprotiv pocinjem definisanje zato i pitam!!!LOL

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #17 poslato: Februar 03, 2008, 06:38:50 posle podne »
nisam na masi,naprotiv pocinjem definisanje zato i pitam!!!LOL
Onda izvini.Na brzinu sam procitao.Sta da ti kazem,ja nikad nisam bio na definiciji ali planiram ubrzo.
Siguran sam da je jedan kardio premalo.Ja bih ubacio bar 4 kardio treninga sedmicno.Ako imas dobru kondiciju,mozes raditi HIIT.

Van mreže big v

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #18 poslato: Februar 04, 2008, 10:04:22 pre podne »
Pogledaj u temi kardio trening,sumpor je bas lepo opisao u svojoj temi

Van mreže HAMMER

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 389
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #19 poslato: Februar 04, 2008, 08:36:02 posle podne »

Van mreže M@ster Nikola

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #20 poslato: Februar 04, 2008, 10:08:27 posle podne »
hvala za topic hammer...i za sve savete ljudi...probao sam da popravim ovaj plan alimentacije a i kardio...
novi plan:
30g proteina ujutru+ 150g zobenih pahuljica i cafu
u 13h: 300g teletine+ 200g pirinca
u 15h 100gr pilece sunke
u 17h 30g proteina
u 19h 200g belog mesa i neograniceno zelenilo

nadam se da mi je sad bolji!lol
kad treniram popijem 30gr proteina pre i posle treninga...
kardio sam rasporedio na 45 mn 4 puta nedeljno
sad daj boze da magija odradi ...LOL
 ako se stanje ne promeni ili ,pocecu fat burner...
stavlja cu slike svakog meseca da se vidi evolucija...pozz

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #21 poslato: Februar 04, 2008, 10:14:41 posle podne »
alimentacija?
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže M@ster Nikola

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #22 poslato: Februar 04, 2008, 10:16:38 posle podne »
izhrana....jebiga francuski ceo dan u skoli...

Van mreže Ajs_Krejatin

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 463
  • GRUDI+BICEPS
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #23 poslato: Februar 04, 2008, 10:16:49 posle podne »
alimentacija rules :D
CHUCK NORRIS MOZE DA IZD*** NA MARIJU SERIFOVIC!!!

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #24 poslato: Februar 04, 2008, 11:01:16 posle podne »
evo kako ja trenutno radim na smanjenju masti. pa ti vidi mozda ti bude od pomoci.

8:55 7g BCAA +  5g l-carnitine
9:00 KARDIO
9:25 PWM samo bez dextroze
10:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
12:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
14:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina + neka vocka
16:00 155g konzerva tune u vodi (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
17:00 TRENING SA TEGOVIMA
18:20 PWM
19:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
21:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
23:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
01:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina
01:00 SPAVANJE

ovo ti je dan sa otprilike 200g UH, i takvih imam 3 u nedelji, imam 2 sa 100g, jedan sa 50g, i jedan sa 0g.
kardio radim oko 4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak, ili ako nesto iskrsne posle treninga sa tegovima, radim samo HIIT.
vode pijem 5l minimum, + 1l zelenog caja tokom dana (pravog)


Van mreže H2SO4

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.777
  • sve je to na psihickoj bazi ®
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #25 poslato: Februar 04, 2008, 11:03:57 posle podne »
samo kad radi cardio nek izvadi konzerve tune iz dzepova
matere mi matere,
kupicu ti dimije

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #26 poslato: Februar 04, 2008, 11:42:39 posle podne »
samo kad radi cardio nek izvadi konzerve tune iz dzepova
:lol: :lol: :lol: ova ti je dobra.
jel si cuo da predvidjaju da ce nestati tune u okeanima za par decenija....  sad znas i zasto.

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #27 poslato: Februar 05, 2008, 01:41:01 pre podne »
evo kako ja trenutno radim na smanjenju masti. pa ti vidi mozda ti bude od pomoci.

8:55 7g BCAA +  5g l-carnitine
9:00 KARDIO
9:25 PWM samo bez dextroze
10:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
12:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + maximum 100g skroba
14:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina + neka vocka
16:00 155g konzerva tune u vodi (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
17:00 TRENING SA TEGOVIMA
18:20 PWM
19:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) + povrce
21:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
23:00 155g tune- neto tezina (ili 200g nekog mrsavog mesa) sa nekim zacinima
01:00 250g bezmasnog sira sa pola merice proteina
01:00 SPAVANJE

ovo ti je dan sa otprilike 200g UH, i takvih imam 3 u nedelji, imam 2 sa 100g, jedan sa 50g, i jedan sa 0g.
kardio radim oko 4 puta nedeljno ujutru na prazan stomak, ili ako nesto iskrsne posle treninga sa tegovima, radim samo HIIT.
vode pijem 5l minimum, + 1l zelenog caja tokom dana (pravog)



Svaka cast na posvecenosti, vjerujem da je izuzetno mali broj ljudi koji ima redovno ovoliki broj obroka svakog dana.

Sarcev je na svom DVD-u apostrofirao da nije dobro vise nedjelja uzastopno bazirati prehranu na istim izvorima proteina, tuna ti je sigurno vrlo prakticna, ali vjerujem da ce ti i neka druga riba ili pak piletina, curetina, malo masno meso, i obavezno bjelanca u nekom od obroka uciniti ovaj zahtjevni program ishrane laksim i efektnijim.

Licno ne mislim da je l-carnitine nesto sto ti treba, vec da bi tu mogao da ubacis (ako vec nijesi) nesto malo bolje. Ali u svakom slucaju jos jednom moje cestitke na posvecenosti.

@ M@ster Nikola

Vjerovatno ce ti se uciniti velikim broj obroka koji je prilozio Nico. Ali takodje smatram da bi za dobar start bilo sjajno kada bi krenuo sa 5 obroka od prave hrane - itekako sam pristalica dodataka, ali i zna se sta ide prvo. Pet obroka koji ce biti od bjelanaca, piletine, ribe, crvenog malo-masnog mesa, posnog sira bi bila sjajna stvar i sigurno dobar start za nekog kandidata za Mr 2015!

Mozda ti izgleda komplikovano ali sigurno da je prehrana vrlo bitan stepenik ka bilo kojem cilju koji sebi nametnes.

Takodje cu te pozvati da procitas i sledeci clanak a tice se toga koliko si blizu implementaciji dopinga u svom zivotu, vjerujem da je dobar clanak koji baca realno svijetlo na neke detalje.

Ne vjerujem da ikoga treba odvracati i plasiti ga pricama o dopingu, ali itekako treba malo bolje prouciti materiju prije nego li se udje u tu pricu, tek tada taj doping moze biti implementrian na pravi nacin i da se pri tom ostvare dobri rezultati i sto je najvaznije sacuva zdravlje, nego da ne duzim evo ga link...

What is the right age to start using steroids?

Pozdrav
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže M@ster Nikola

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #28 poslato: Februar 05, 2008, 08:27:03 posle podne »
ljudi hvalam vam za sve savete!tesko ce mi biti da jedem svaki 2 sata jel jos studiram al jebiga potrudicu se maxilmalno jer ocu prave resultate!
opet za sad naj teze mi je da izgubim masu...izhrana trcanje i kardio je resenje...ali mnogo sam lenj...LOL
Vladar,hvala ti za link ,steroid je opasam to znam al jebiga bez hemije nema nista!
mislim da cu ipak cekati jednu il dve godine da ramislim o tome.
vecina stvari sto znam o steroidima sam naucijo ovde...nema na zapadu ni jedan ozbiljni sajt o tome valjda se plase milicije!lol samo nesto poturaju da kupujemo neznas koji crnja oce da te prevari prvi...LOL

Van mreže graysky

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Masternikol@ aka Mr Olympia 2015!LOL
« Odgovor #29 poslato: Februar 09, 2008, 10:09:17 posle podne »
Glupost je reci da bez steroida nema nista.. Mislim da bi sa steroidima trebao pocinjati tek kad izvuces genetski maximum iz svog tela.. a dotle sigurno mozes jos da gulis. Trud se uvek isplati, pa ti vidi...
To the LIMIT!