par pitanja...

[graysky]

Kao sto pise u topicu imam par pitanja...
 Pre svega, zanima me da li je 3 kardio treninga dovoljno da se skine salo sa stomaka? Nije to neko veliko salo, ali iritira. Pored ta 3 treninga imam 4 treninga sa tegovima i sredjenu ishranu. Ako nije, jedino mi preostaje da svako jutro oko 6 radim kardio pa me zanima da li da prvo trcim pa onda doruckujem? Cini mi se da sam negde procitao da je to najbolja opcija, pa pitam.. Takodje, da li da uzimam nesto od suplemenata posle kardio treninga?

Ukoliko bih ujutru imao trening moj dan bi izgledao ovako nekako:

6:00 ustajanje i kardio trening nekih 40-50 u vidu voznje bajsa
7:00 dorucak, ovsene pahuljice sa wheyom
9:00 4-5belanca i jedno zumance u nekoj integralnoj lepinji ili sl.
13:00 belo meso ili tunjevina sa salatom
16:00 pirinac ili pire sa nekom salatom ili jogurtom
18:00 trening sa tegovima
20:00 pwm, dex whey i glutamin
21:00 opet meso ili tunjevina zavisi sta sam jeo u 13
22:30 posni sir

Znam da ovo mozda vise ulazi u "nutrition" forum, no zanima me da li ishrana odgovara mom kardio treningu pa zato pitam...

[sasacg]

1.Sve je individualno,nekome je dovoljno i 2 puta kardia nedeljno,a nekom treba i 7
2.Najbolje kardio kad ustanes pre dorucka,pre cardia BCAA,posle glutamin i whey
3.Ovom obroku u 16.00 treba dodati neko meso,teletinu na primer

[graysky]

Tnx sasa, nazalost BCAA nemam trenutno, tako da sam ostao samo na glutaminu i wheyu posle kardia.

[sasacg]

Onda uzmi nesto glutamina i pre cardio treninga...

[ljoljo]

Kao sto pise u topicu imam par pitanja...
 Pre svega, zanima me da li je 3 kardio treninga dovoljno da se skine salo sa stomaka? Nije to neko veliko salo, ali iritira. Pored ta 3 treninga imam 4 treninga sa tegovima i sredjenu ishranu. Ako nije, jedino mi preostaje da svako jutro oko 6 radim kardio pa me zanima da li da prvo trcim pa onda doruckujem? Cini mi se da sam negde procitao da je to najbolja opcija, pa pitam.. Takodje, da li da uzimam nesto od suplemenata posle kardio treninga?

Ukoliko bih ujutru imao trening moj dan bi izgledao ovako nekako:

6:00 ustajanje i kardio trening nekih 40-50 u vidu voznje bajsa
7:00 dorucak, ovsene pahuljice sa wheyom
9:00 4-5belanca i jedno zumance u nekoj integralnoj lepinji ili sl.
13:00 belo meso ili tunjevina sa salatom
16:00 pirinac ili pire sa nekom salatom ili jogurtom
18:00 trening sa tegovima
20:00 pwm, dex whey i glutamin
21:00 opet meso ili tunjevina zavisi sta sam jeo u 13
22:30 posni sir

Znam da ovo mozda vise ulazi u "nutrition" forum, no zanima me da li ishrana odgovara mom kardio treningu pa zato pitam...

Ja bi ti preporučio nakon nekog vremena kad vidiš da je došlo do zastoja u topljenju masnih naslaga,da ubaciš i airobni trening nakon anairobnog,jer tijelo se navikne na jedno stanje,i počme to smatrat normalnim,tako da moraš ubaciti još jedan airobni trening.Nek trajanje tog airobnog treninga bude oko 20-30min,ne duže pošto ujutro odradiš na prazan želudac trening,bit će dosta popodne lagani intenzitet u trajanju 20-30min.