pocetnica u teretani ;)

[queen_m_]

ovako. prije neki desetak dana sam krenula u teretanu. da napomenem da sam cijeli zivot isla na svakakve aerobike, moderne plesove, i sl i sl. u zadnjih  godinu dana otprilike sam nabacila nekih 5 kg viska i nadam se da je teretana pravo rijesenje za mene jer na tim ostalim fazonima nikad nije bilo neki ekstra vidljivih pomaka. mogu reci da mi se vjezbanje na/sa spravama BAS SVIDJA!  ;ohoooo;
do sad sam onako da kazem isprobavala skoro sve sto ima ali me malo muci kako bi inace trebao da izgleda trening. citala sam i po forumu ali nisam sigurna da sam dobro shvatila znaci mislim da prvih mjesec dva treba raditi  skoro sve misicne grupe u svakom treningu ;think; pa posle uvesti neki "program treninga|" jel to split ili sta.
 ako neko moze da mi objasni sta je SPLIT sta je KRUZNI trening i sl i sl.  znaci cilj mi je da skinem te kg  (za to znam da je najbitnija ishrana poprilicno se trudim na osnovu svih savjeta sa foruma )i da se sto bi rekli malo zategnem nista ekstremno hehe. (i da dodam bojim se da ce mi se previse "rasiriti" ramena i kvadricepsi jer su mi i inace ti dijelovi tijela veci - i mezomorf sam znaci bas primjecujem "rast micisa" pogotovo tih cim uradim neke vjezbe za te grupe)  znaci vise bih bacila akcenat na podlaktice biceps i listove da se to malo izjednaci tako nekako. (naravno ledja i stomak)

unapred hvala na svakoj pomoci  :mrgreen:

[queen_m_]

ups mislim da sam pogrijesila podforum, pliz ako moze neki moderator da je premjesti u zenski kutak ili u trening sekciju cini mi se da vise pripada tamo. ? hv

[Tanja U.]

Ne razumem zasto je ova tema prebacena na ovaj podforum, ako je bez problema trebala ostati u zenskom podforumu ...
Po toj logici, onda bar 80% tema iz zenskog podforuma treba takodje prebaciti tj cemu onda zenski podforum?

Nego, da sad ovde ne menjam temu, treba pomoci queen

Draga Queen, teretana ce ti SIGURNO pomoci, to ti garantujem, ali pod uslovom da:
1. zaista vredno treniras, pri tome da pravilno izvodis sve vezbe, i
2. da pazis na klopu i kolicinu vode koje popijes dnevno.
Dva vrloooo bitna uslova za uspeh

Prvih mesec dana je zapravo tvoje upoznavanje sa spravama u teratani, bucicama .. i upoznavanje svog tela, na neki nacin. Dakle, samo polako kroz to "upoznavanje" Nemoj trenirati vise od 4 puta nedeljno, nema potrebe za tim, i na svakom treningu odradi po 2-3 vezbe za svaki deo tela. Pri tome zaista obrati paznju na pravilno izvodjenje vezbi i na disanje, i nemoj praviti preduge pauze izmedju serija (tako duge da mozes 'ladno kavu popiti, hehehhe). I potrudi se da tokom treninga popijes 0.5-1 litar vode.
Trening zavrsi sa:
1. trbusnjaci
2. kardio 10-15 minuta
3. istezanje
Mala napomena: nemoj jesti 1.5-2 sata pre treninga!

E, kad prodje period "upoznavanja", onda mozes krenuti sa "split" programom. Mislim da je ovaj termin vec negde opisan, ali eto .. ne mrzi me da ti objasnim ...
No svakako u box "search" upisi split, ubedjena sam da ces kao rezultat pretrage dobiti vise od 1 teme

Split u prevodu znaci - podela, podeljen.
To znaci da od sada kad dodjes na trening, neces raditi celo telo, vec "delove", npr:
1.dan: noge
2.dan: ledja, triceps
3. dan: biceps, grudi, ramena
ili
1.dan: kvadriceps, listovi, ramena
2.dan: grudi, biceps
3.dan: gluteus, zadnja loza
4.dan: ledja, triceps
ili ... kombinacija ima vise nego dovoljno, no ovo je za pocetak.

Imaj na umu da nacin treniranja trebas povremeno menjati, jer ako je dosadilo tebi da mesec ili dva radis non stop jedno te isto, pa dosadilo je i tvojim misicima ... ponekad je dovoljno da samo "obrnes" trening, tj vezbu koju si radila zadnju na prethodnom treningu za npr noge, da je na ovom treningu odradis prvu, veruj mi noge ce reagovati

I, jos jedna vrloooo bitna stvar... procitaj tekst http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html


Pozdrav
Tanja

[natasha_bg]

E tako se to radi:).I ja sam isto za to da tema nije trebala da se prebacuje.jer je ovo klasican primer kako devojke koje zele da krenu u teretanu razmislju tj sta ih interesuje i kako se upustiti u "bitku sa tegovima".

[Tanja U.]

a da pitamo Saleta da vrati temu?
evo ja cu ....

Sale, moli te drugarica, mozes li vratiti temu na zenski podforum, ali ne u "zenski kutak"

[sasacg]

Evo,evo,samo nemojte da se ljutite na ovog jadnog admina :lol: :lol:

[Tanja U.]

Da se ljutimo na tebe???
Pa ti si moj idol  'friend'
 ;bravi;

[sasacg]

Postidjeh se,siromah :lol: :lol:

Ojdosmo u OFF...

[Tanja U.]

necemo necemo  ... ovo je tema za drugaricu queen i sad strpljivo cekamo njen komentar i prve utiske nakon mesec dana rada

[queen_m_]

da sam znala da cu ovoliko komplikacija izazvati sa pogresnim bordom haha

@tanja hvala puno na odgovoru! e tako nesto sam i ja skontala.
ali znas sta je moj problem - ovako prvo ne znam koliko dugo treba trajati to upoznavanje... mjesec dva koliko? drugo ne znam bez obzira sto sam tek pocela po kom redosledu trebam raditi. ovako sam radila do sad - bic 15 min zagrijavanje, onda noge sve za njih, posle toga ruke isto skoro sve i onda trbusnjaci i opet bic 15 min. sve to zajedno traje sat i po (nikad manje). muce me ledja? koje su uopste vjezbe za ledja i kad se trebaju raditi i to sve. da li trbusnjake stavljam u pravo vrijeme? jel bolje prvo ruke pa noge? i da li je GRESKA sto radim i vjezbe i "kardio" zajedno? posto sam skontala da mnogi imaju trcanje ujutro ili uvece a teretanu popodne ili kako vec////
hehe bila si tako ljubazna pa te sad udavih pitanjima ali nadam se da se ne ljutis.  a za ovaj split cu udaviti jos kasnije kad pocnem to raditi hehe

ovo za hranu i za vodu znam jako dobro i uvijek pijem puno vode na treningu. samo imam jedan mali problem tu sto me interesuje sta bi bilo najbolje da pojedem odmah posle treninga?

bilo cija druga pomoc je naravno vrlo dobrodosla! hvala hvala

[Tanja U.]

Cuj ... davis me?? Ni pod razno, draga moja
Ja se tebi izvinjavam sto tek sad odgovaram ... na zalost, zbog posla i nekih drugih obaveza, ponekad nemam vremena da se posvetim forumu, koliko bih ja htela ... no nikad nije kasno, zar ne?

E upravo sve ovo o cemu ti pricas je "period upoznavanja"
U principu, mesec do dva je i vise nego dovoljno da upoznas bar osnovne vezbe, osnovna pravila, i na neki nacin, uspostavis "vezu" sa svojim telom, odnosno pocnes kako koja vezba deluje na tebe, kao da se (na neki cudan nacin) dogovaras sa svojim telom Znam da ovo zadnje zvuci cudno, mozda cak i smesno, ali veruj mi, definitivno ces vremenom doci u taj stadij kad ces moci na taj nacin da osecas svoje telo i da u svakom trenutku znas sta mu je potrebno .. no polako ...

Dakle, prvih mesec do dva - period upoznavanja
Zagrejes se malo, i onda pravac tegovi i sprave. Cini mi se da radis kako treba: donji deo tela, pa gornji (ne zaboravi i grudi i ledja, ne samo ruke), zatim trbusnjaci pa kardio 15-20 minuta.
To sto te muce ledja, najverovatnije je razlog to da nisu dovoljno jaka, sto znaci da vezbe za ledja nikako ne smes da izbacis, vec samo malo vise da pripazis na samo izvodjenje vezbi i da ne forsiras tezine.
Usput, kad te najvise bole ledja? Da li se bolovi javljaju kad radis npr cucnjeve, ili trbusnjake? Mozda samo treba da smanjis tezine sa kojima radis?? Ili, mozda trener koji radi u teretani koju posecujes nema vremena da obrati paznju na pravilnost izvodjenja vezbi ...

A sto se tice toga sta bi trebala da jedes posle treninga, sve zapravo zavisi od toga sta ti je cilj, i koliko "cvrsto" se pridrzavas odredjenog rezima ishrane, tako da mozda ne bi bilo lose da napises kako zapravo izgleda tvoj jedan dan, sta radis i kad, i kako se hranis .. i naravno, sta ti je glavni cilj sto se tice treninga.
Nakon toga bice nam mnogo lakse savetovati te sto se tice tvoje dalje ishrane. Ok?

[queen_m_]

ma sve je ok ne visim ni ja tu non stop kad stignes stignes

e bas mi je drago da sam "ubola" taj redosljed vjezbi za odredjene dijelove tijela...

 ovako s ledjima je sled situacija - oduvijek su bila malo kriticna kao ono malo kriva kicma ali mi je doktorica rekla to svi imaju manje vise samo probaj raditi neke vjezbe i to je to. i skontala sam ja da jacanjem ledjnih misica rjesavam problem bolova npr posle spavanja najgore je i skontala sam da kad radim trbusnjake na onoj klupi sto je nakosena da me tad najvise boli donji dio ledja. a prije par mjeseci sam isla na jedan aerobik gdje smo radili svaki put bas vjezbe za ledja one kad se legne na pod pa naizmjenicno dizu noge ili ruke i zajedno i "plivanje" pretpostavljam da znas na sta mislim - za 15 dana bukvalno sam osjetila koliko su mi ledja jaca i da je bas to t!. ali problem je sto nekako ne kontam gdje se ledja svrstavaju - znaci u gornji dio tj ruke grudi ramena to ili??? i ne znam koje su sprave u teretani za ledja? jel ona sipka sto se vuce i ono "propadanje" ako sam dobro skontala? uvijek mi ostaju ove koje sam naucila na aerobiku i trudim se da ih uradim prije ili posle trbusnjaka jel to ok? uf raspisa se ja.

za svoje ciljeve sam napisala u prvom postu - da probam unistiti tih 5 kg viska i da se zategnem malo to je to. ishranu sam koliko god mogu sredila da kazem - savjeti sa ovog foruma i drugih izvora na netu su mi najvise pomogli. znaci sta - trudim se da jedem recimo "zdravu hranu" (ovsene za dorucak najcesce, tunjevina bez ulja ili piletina s krompirom ili integr rizom, jogurt, posni sir, kuvana jaja, raznorazno povrce tako to.. ponekad vocka...) u normalnim kolicinama, da ne gladujem to ne dolazi u obzir, tjeram se da pijem sto vise tecnosti i vitamina, da jedem manje a cesce i naravno da vidim rezultate ali sam skontala da ipak moram biti duze vremena uporna  s tim...? bijeli hljeb i przeno sam totalno ukinula a slatkisi na najmanjoj mogucoj mjeri... napisao je meni prije par mjeseci @pedja p. pravu dijetu onu sa varijacijom uh ali nikako je nisam sprovela, stvarno bi mi trebala ogromna volja da izdrzim tri dana sedmicno bez truni uh... ali opet nista nije iskljuceno ako se zainatim mozda i uspijem jednom....eto a ovo sam te pitala sta je najbolje posle treninga od tih stvari sto sam nabrojala da jedem..

[Tanja U.]

Ok.
Sto se tice ledja, drzi se tih vezbi koje si naucila na aerobiku, dok malo ne ojacas misice. Vezbe za ledja na kojekakvim spravama do tada nemoj raditi. Mozes recimo raditi i vezbu koja ti je prikazana na slici (gledaj devojku u plavom).
Kad malo ojacas, onda mozes poceti raditi konkretnije vezbe za ledja. Spisak ti se nalazi na http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3045.0.html

A sto se tice ishrane, cini se da si na dobrom putu.
Pretpostavljala sam da ce ti Pedja sigurno pomoci i dati ti konkretan savet. I definitivno bi trebala poceti se pridrzavati plana koji ti je poslao. Nije lako, ali veruj mi sve je samo stvar navike
p.s. ne verujem da su UH 100% izbaceni, jer kad se kaze UH ne misli se na cokolade

[queen_m_]

ok vazi poslusacu te za ledja a bas sam neke od ovih vjezbi na spravama i radila i skontala sam da su za ledja

da da znam to za dijetu ali necu da kazem idem na to a da lazem ili sebe ili druge... nema potrebe. ako zaista skupim volje da odlucim to onda cu to i uraditi.. shvatas.
jesu izbaceni  skroz tri dana u sedmici - varijacija je 150, 75, 0, 75, 150, 0, 0. znam sta su uh i da to nije samo cokolada (eh da jeste bilo bi super haha)
eto ako budem imala opet kakvih pitanja javljam se hvala ti puno na odg!

[Tanja U.]

Samo napred, i ne ustrucavaj se da pitas. Drzimo ti fige sa dijetom