PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED

[Nico]

a zasto vozis bajs 2.5 km pre treninga. vozi maximum 10 min. ali samo kao zagrevanje.
dalje, taj tvoj opis obroka to 4 sendvica sa crnim hlebom premazan tunjevinom, mi nekako aludira na mnogo hleba (odnosno UH) i malo tune (odnosno proteina). shvatam ja da je hleb crn i sve je to zdravo i lepo, ali i taj crn ima UH.
veruj mi da nije nikakva sramota izmeriti nekad hranu, ja npr. sam se zacudio kad sam prvi put izmerio pirinac. shvatio sam da sam jeo duplo vecu gramazu nego sto sam hteo.
ma koliko tebi bilo glupo da meris gr proteina, UH, masti koje si pojeo, u tvom slucaju, posto zelis da skines masti i nabacis misice, to je nesto sto samo apsolutno izvanredna ishrana moze da ucini.
i da, dzaba ti silni trbusnjaci, tj. nema lokalnog topljenja masti, pa mozes slobodno da si sacuvas vreme ne radeci trbusnjake 4-5 puta nedeljno nego lepo umesto toga na kardio rano ujutru na prazan stomak , ili posle treninga.
a sto se masti tice, naravno da ih konzumiras, pa sam si napomenuo crveno meso i jaja, to je sasvim dovoljan unos masti, eventualno plus jos neke omega, i to je to.

[nellle]

to sto hoces su stvarno 2 stvari koje ne idu zajedno....
hteo bi 85kg i trbusne....
da se probusis ujutru i da imas oba nikako nece moci jer ce ti trebati dosta vremena da bi ostvario to sto hoces...
prvo ces morati sa 77kg da se skines na jedno 72kg bas zbog tog donjeg dela stomaka za koji kazes jer se on najteze skida,
a kad napravis trbusne neverujem stvarno da ces imati vise od 70-72kg onda polako ides na masu da bi stigao do tih 85kg...
a veliki put treba da se predje od 70kg do 85kg ako mislis da sve vreme imas trbusne....
ne zelim da ti srusim snove ali za to ce ti biti potrebno bar 1-1.5 godina,zato baci se na posao ako je to stvarno ono sto zelis...

[Taurus]

Pa ja 2.5 km na bicikli izvozim za 6 minuta prosek brzine 22kmh A samo crni hleb smem da jedem,beli ne smem.. A evo kako izgleda jedan moj prosecan dan sto se ishrane tice: 9 ujutru 3 sendvica sa praskom sunkom (moram zbog posla da imam snage) 12 sati rucak: pirinac i piletina(karabatak a nekad karabatak i plus jos jedan batak) 14 casova ovsene pahuljice sa 0.5% masnim jogurtom,16 casova isto sto i za rucak samo sto uzmem samo jedno meso, 17 casova jedna merica proteina,18:20 trening koji traje sve ukupno sa sa presvlachenjem trbunsjacima zagrevanjem bla bla do 20:10 otprilike kuci sam u 20:30 tad pojedem 4 sendvica crni hleb i tunjevina to je jedan prosecan dan..

[Nico]

slabo je to..
praska ti ne treba. puna je soli , konzervanasa, boja, pojacivaca ukusa itd.
probaj ovako za pocetak
1. skrob + meso
2. povrce + meso
3. skrob + meso
4. pola elle sa pola merice proteina (pre treninga)
5. PWM
5. povrce + meso
6. pola elle sa pola merice proteina

ovo je nekako neki srednji unos uh. i srednji unos proteina, koji bi mogao da implementiras. a ti bi trebao da imas i npr 2 dana na 0 g skroba, kada bi eventualno dodao jos jedan mesni obrok.

[Taurus]

zaboravio sam da napomenem da ne smem nista od mlecnih preparata,samo onaj malomasni jogurt,dakle taj toliko hvaljeni ella sir otpada,a i ne smem da jedem nista posle 21:00 tj 3 sati pre spavanja zbog zeluca.. A dobro ako je sve tako objasnite mi onda kako sam ja uspeo za mesec i po dana kucnog (krajnje besmisleno nepravilnog) vezbanja i evo svega 3 nedelje u teretani uspeo da "skinem" salo sa stomaka barem za trecinu ako ne i polovinu,kada stegnem stomak da bude extra ravan EXTRA CVRST,da se gornje plocice vec vide a pritom sam se ugojio 2 kilograma? a da nisam nijednom uradio cardio trening.. A reci mi kako to mislis skrob + meso? Da jedem ovsene pahuljice sa mesom? da nije to malo hm cudno? A druze radi ti automehaniku 4 sata na nekom blagom jutarnjem obroku.. I da ja koliko znam treba da se jede odnom uh proteina 4:1 pre treninga i 3:1 posle treninga.. dakle ako pre treninga pojedes 30 grama proteina treba da pojedes 120 gr uh,a posle treninga 30 gr proteina a 90 gr uh,a u ostalim obrocima da se krece 2:1 dakle 30 gr proteina sa 60 gr uh.. ali opet ja kazem da ne treba da se covek opterecuje time da sve bude tacno gram to je APSOLUTNO PRETERIVANJE.. Ja prvi nemam nikakve takmicarke ambicije,samo zelim da budem ''veci'' a da to ne bude salo nego misici.. A opet po nekom mom razmisljanju ja ako ne unosim ni malo masnoca ne mogu da napravim salo,tj da ga dopunim,pritom vezbam i ceo dan sam u pokretu,zar tim aktivnostima ja ne topim to salo samo po sebi,malo po malo,a ne pravim ga ni malo jer samo jedem hranu koju preporucuju svi nutricionisti? Ah ta pitanja.. Mogu da zamislim kako me psujete

[Taurus]

E da,evo malo pre sam chuo neku doktorku na tv-u kako kazhe da proteini eliminishu masnoce,tj ako unosite puno proteina a nimalo masnoca te masnoce ce se istopiti.. e sad da li sam ja lud ili gluv to ne znam..

[Taurus]

E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka..   Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti

[Johnn1e]

Ja bih pre poslusao ljude koji se takmice sa svojim telom koje su izgradili nego "doktorku koja je profesionalac" a ti vidi.

[Taurus]

E to si lepo rekao  ;bravi;

[Nico]

zaboravio sam da napomenem da ne smem nista od mlecnih preparata,samo onaj malomasni jogurt,dakle taj toliko hvaljeni ella sir otpada,a i ne smem da jedem nista posle 21:00 tj 3 sati pre spavanja zbog zeluca.. A dobro ako je sve tako objasnite mi onda kako sam ja uspeo za mesec i po dana kucnog (krajnje besmisleno nepravilnog) vezbanja i evo svega 3 nedelje u teretani uspeo da "skinem" salo sa stomaka barem za trecinu ako ne i polovinu,kada stegnem stomak da bude extra ravan EXTRA CVRST,da se gornje plocice vec vide a pritom sam se ugojio 2 kilograma? a da nisam nijednom uradio cardio trening.. A reci mi kako to mislis skrob + meso? Da jedem ovsene pahuljice sa mesom? da nije to malo hm cudno? A druze radi ti automehaniku 4 sata na nekom blagom jutarnjem obroku.. I da ja koliko znam treba da se jede odnom uh proteina 4:1 pre treninga i 3:1 posle treninga.. dakle ako pre treninga pojedes 30 grama proteina treba da pojedes 120 gr uh,a posle treninga 30 gr proteina a 90 gr uh,a u ostalim obrocima da se krece 2:1 dakle 30 gr proteina sa 60 gr uh.. ali opet ja kazem da ne treba da se covek opterecuje time da sve bude tacno gram to je APSOLUTNO PRETERIVANJE.. Ja prvi nemam nikakve takmicarke ambicije,samo zelim da budem ''veci'' a da to ne bude salo nego misici.. A opet po nekom mom razmisljanju ja ako ne unosim ni malo masnoca ne mogu da napravim salo,tj da ga dopunim,pritom vezbam i ceo dan sam u pokretu,zar tim aktivnostima ja ne topim to salo samo po sebi,malo po malo,a ne pravim ga ni malo jer samo jedem hranu koju preporucuju svi nutricionisti? Ah ta pitanja.. Mogu da zamislim kako me psujete

1.licno ne vidim sta bi moglo da ti smeta kod elle ako smes jogurt. verovatno si alergican na laktozu pa ne treba preterivati, ali bolje izbaci onda jogurt i ubaci tih 500 gr sira.
2.to sto si ti uspeo da uradis je sasvim normalna pojava kod pocetnika. ti veliki napretci su karakteristicni za prve mesece treniranja.
3. skrob - krompir, pirinac, integralni hleb, zitarice, grasak, pasulj, socivo......
4. te 4:1, 3:1 proporcije, procenti su glupost.
5. ti uopste ne shvatas koliko je tvoj cilj zahtevan. ti ako hoces vece misice a manje masti u isto vreme, ti treba toliko da pazis sta jedes, kada i koliko radis kardio.... da je to neverovatno. A posto ti tako nesto ne odgovara, posto je to po tebi APSOLUTNO PRETERIVANJE, onda i rezultati ne mogu da budu bas onakvi kakve ih ti zamisljas.
6. razmisljanje oko masnoca ti je pogresno. Visak kalorija stvara masti, a ne same masti direktno. I ponavljam ti unosis ti masti preko mesa, jaja itd., ali nisi svestan toga. Naravno ne treba da prestanes da ih unosis, ali drzi ih na tom sadasnjem niskom nivou.
7. o praskoj, vec sam ti objasnio
8. nisam ti dao gramaze UH i Proteina u onom meniju, zato sto to ti sam treba da osetis i podesis. Kao sto i sam kazes radis naporno, znaci slobodno onda povecaj malo kvalitetne UH, ali ja ne mogu da ti dam nikakvu brojku, nego ces morati ti sam da kroz probu dodjes do unosa koji tebi odgovara. A sto se tice proteina, bilo bi pozeljno 3+ grama na kg telesne tezine.

[Taurus]

3 grama na kilogram tezine.. Dakle ja imam 80 kg i to znaci da treba da unosim 240 grama proteina.. preko suplimentacije unosim 70 grama ,preko ishrane maximum 100,nekad i manje,opet sam u prilicnom minusu.. Ja unosim 2 grama po kilogramu,a opet imam drugara ciji se jelovnik sastoji od 2 hleba i samo przene hrane,cipsova,cokolada,rostilja znaci ne vodi racuna o ishrani ni najmanje a ima super telo,ne pije nikakve suplimentacije nista.. Genetika.. AH na kraj krajeva vreme ce pokazati sta ce biti od mene.. Ne treniram ni mesec dana.. Za 5 meseci cu bas da pogledam gde sam i sta sam.. U svakom slucaju meni je sada najbitnije da nabacim misicnu masu,da povecam malo ruke,grudi,cim nabacim par kilograma misicne mase sve ce biti lakse,evo ga blizi se prolece,bice fudbala,basketa to je umesto cardio treninga posto ja da trcim u prazno ne mogu pa to ti je A reci mi da li samo proteini tacnije 100% WHEY GOLD STANDARD - OPTIMUM NUTRITION moze da mi pomogne da nabacim cistu misicnu masu,posto dekstrozu ne smem,a i one ostale kombinacije tipa glutamin bcaa creatin i ta ostala sintetika me ne zanima.. A sto se sira i jogurta tice ja imam problem sa zeludacnom kiselinom,a jogurt je preradjen tako da ne izaziva lucenje te kiseline neshto na tu foru.. Ja cu u svakom sluchaju da pitam doktorku da li smem taj sir da jedem..

[Ajs_Krejatin]

E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka..   Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti

auu sine pa daleko si ti od ostvarenja tvog cilja. pa ti si jos na nivou slusanja kojekakvih lokalnih vracheva, shamana i druida.
Malo ti je mesa u onom tvoj jelovniku. Zajebi sunku i sendvice pa makar bili i od zelenog hleba i ubaci belo meso ili juneci but kad kog mozes.

[Manimal]

E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka..   Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti

auu sine pa daleko si ti od ostvarenja tvog cilja. pa ti si jos na nivou slusanja kojekakvih lokalnih vracheva, shamana i druida.
Malo ti je mesa u onom tvoj jelovniku. Zajebi sunku i sendvice pa makar bili i od zelenog hleba i ubaci belo meso ili juneci but kad kog mozes.

@Ice
Nemoj da gubis vrijeme na Taurusa. On zna vise od vecine ovdje samo vas malo zajebava!
Idemo dalje...

[Ajs_Krejatin]

a i one ostale kombinacije tipa glutamin bcaa creatin i ta ostala sintetika me ne zanima..

uuu ova je dobra hehehe tako je, mani je tog smeca, a drzi se sendvica sa sunkom- sigurno je dokttorica tako rekla!

[Taurus]

Nije stvar u tome,nego nisam lud da dajem 10 soma dinara mesecno za te preparate,a cim su sintetika sigurno nisu zdravi,a tako ljudi i pochinju a na kraju zavrse sto bodu inekcijama anabolicke androidne steroide u dupe,e sad vi kazete ma to ja nema sanse,ali to kazu i oni narkomani sto samo duvaju,pa posle ubace i spid,i eto ih na kraju na kokainu i heroinu.. Ako imas pravilnu ishranu,i sto je najvaznije PRAVILNO radis vezbe nemas oko cega da se brines,a sigurno nemas potrebe da se kljukas sa 15 preparata(osim naravno ako nisi profesionalni body builder) a sto se tice belog mesa pa jedem ga dva puta dnevno, i jednom ribe,i naravno jaja 3 cela i dva belanca.. Gde ces vishe zivine od dva puta dnevno keve ti? U sustini ishrana je bitna isto koliko i nacin vezbanja.. Imam u teretani lika koji dize 100 kila 10 puta ali onako na brzaka samo cepa,a ima jedan decko koji dize 40 kila pa 50 pa 60 ali lepo se vidi kako ceka,napravi kontrakciju pa izbaci i taj drugi je 15 puta bolje izdefinisan,a u teretanu ide 7 meseci a ovaj dve i po godine.. I da od suplimenata koristi samo protein,dok ovaj drugi guta sve zivo.. I ishrana i vezbanje su podjednako bitni jedno bez drugog ne ide!