PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED

[ivan2big]

Kad kazem noge i listovi,to zapravo znaci listovi i noge.
Znaci prvo spalim listove dobro,to mi ne uzme ni puno vremena ni energije a motivacija mi je jos na viskom nivou.
Listovi posle dobrog treninga nogu ne mogu dobro da se odrade,to je fakat.

[Sasa Ilic]

Jel ima neko predlog za trening 5 puta nedeljno??

[Nico]

Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)

[sasacg]

grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame-listovi
pauza

[Sasa Ilic]

hvala  ;bravi;

[Pedja_Petrovic]

Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)

rame..tric...list..

e dakle..

[Nico]

zakaj ne?
za list mi treba 10 min.

[Pedja_Petrovic]

zakaj ne?
za list mi treba 10 min.

good for you...a za tric onda 20-ak..a za rame 25???

[Nico]

nesto vise od 1 sata za rame i triceps

[Pirat]

u pravu si Vladar da ne ide nista uz ledja...ali on je napisao cetvorodnevni split...e sada najbolje je da radi ruke kao sto sam rekao.... e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko - moze da se radi i na smith masini na kraju krajeva ne mora sa slobodnim tegom... u svakom slucaju evo moze ovako:

noge
ruke
pauza
grudi listovi
ledja
pauza
ramena listovi

i naravno sasacg-ova kombinacija je po meni super...

[Vladar]

e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko

Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.

Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.

Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!

Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.

Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao...  doup

[Pedja_Petrovic]

nesto vise od 1 sata za rame i triceps
[/quot

nesto vise od 1 sata za rame i triceps

e]

ok..kao sto rekoh..

[Pirat]

e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko

Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.

Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.

Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!

Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.

Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao...  doup

pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala... zavisi naravno od tezina sa kojima se radi i pravilnoj formi... ali i jedno i drugo moze biti opasno  i da izazove povredu ako tako gledass i iza i ispred glave , u svako slucaju treba imati nekog da pomogne pri vratjanju tega na stalak (kao sto si sam rekao)... ramena jesu osetljiva stvar i treba pazljivo raditi taj misic...

[Vladar]

pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala...

Da i zbog toga 99% bodybuildera i 95% powerliftera ne radi iza glave a radi ispred glave.

Ocito ne shvatas o cemu pricam. Ali dobro, radi kako god hoces.

[ivan2big]

Vladar je potpuno u pravu.
Poslednjih par godina nisam uradio ni jedan set iza glave,samo ispred.
Otkad to ne radim ramena me ne bole a ubijala su me.
Dokazano je da ta vezba ne ispunjava standarde pravilnog pokreta,tj taj pokret je neprirodan.
Izbacuj tu vezbu odmah!