zaboravio sam da napomenem da ne smem nista od mlecnih preparata,samo onaj malomasni jogurt,dakle taj toliko hvaljeni ella sir otpada,a i ne smem da jedem nista posle 21:00 tj 3 sati pre spavanja zbog zeluca.. A dobro ako je sve tako objasnite mi onda kako sam ja uspeo za mesec i po dana kucnog (krajnje besmisleno nepravilnog) vezbanja i evo svega 3 nedelje u teretani uspeo da "skinem" salo sa stomaka barem za trecinu ako ne i polovinu,kada stegnem stomak da bude extra ravan EXTRA CVRST,da se gornje plocice vec vide a pritom sam se ugojio 2 kilograma? a da nisam nijednom uradio cardio trening.. A reci mi kako to mislis skrob + meso? Da jedem ovsene pahuljice sa mesom? da nije to malo hm cudno? A druze radi ti automehaniku 4 sata na nekom blagom jutarnjem obroku.. I da ja koliko znam treba da se jede odnom uh proteina 4:1 pre treninga i 3:1 posle treninga.. dakle ako pre treninga pojedes 30 grama proteina treba da pojedes 120 gr uh,a posle treninga 30 gr proteina a 90 gr uh,a u ostalim obrocima da se krece 2:1 dakle 30 gr proteina sa 60 gr uh.. ali opet ja kazem da ne treba da se covek opterecuje time da sve bude tacno gram to je APSOLUTNO PRETERIVANJE.. Ja prvi nemam nikakve takmicarke ambicije,samo zelim da budem ''veci'' a da to ne bude salo nego misici.. A opet po nekom mom razmisljanju ja ako ne unosim ni malo masnoca ne mogu da napravim salo,tj da ga dopunim,pritom vezbam i ceo dan sam u pokretu,zar tim aktivnostima ja ne topim to salo samo po sebi,malo po malo,a ne pravim ga ni malo jer samo jedem hranu koju preporucuju svi nutricionisti? Ah ta pitanja.. Mogu da zamislim kako me psujete
1.licno ne vidim sta bi moglo da ti smeta kod elle ako smes jogurt. verovatno si alergican na laktozu pa ne treba preterivati, ali bolje izbaci onda jogurt i ubaci tih 500 gr sira.
2.to sto si ti uspeo da uradis je sasvim normalna pojava kod pocetnika. ti veliki napretci su karakteristicni za prve mesece treniranja.
3. skrob - krompir, pirinac, integralni hleb, zitarice, grasak, pasulj, socivo......
4. te 4:1, 3:1 proporcije, procenti su glupost.
5. ti uopste ne shvatas koliko je tvoj cilj zahtevan. ti ako hoces vece misice a manje masti u isto vreme, ti treba toliko da pazis sta jedes, kada i koliko radis kardio.... da je to neverovatno. A posto ti tako nesto ne odgovara, posto je to po tebi APSOLUTNO PRETERIVANJE, onda i rezultati ne mogu da budu bas onakvi kakve ih ti zamisljas.
6. razmisljanje oko masnoca ti je pogresno. Visak kalorija stvara masti, a ne same masti direktno. I ponavljam ti unosis ti masti preko mesa, jaja itd., ali nisi svestan toga. Naravno ne treba da prestanes da ih unosis, ali drzi ih na tom sadasnjem niskom nivou.
7. o praskoj, vec sam ti objasnio
8. nisam ti dao gramaze UH i Proteina u onom meniju, zato sto to ti sam treba da osetis i podesis. Kao sto i sam kazes radis naporno, znaci slobodno onda povecaj malo kvalitetne UH, ali ja ne mogu da ti dam nikakvu brojku, nego ces morati ti sam da kroz probu dodjes do unosa koji tebi odgovara. A sto se tice proteina, bilo bi pozeljno 3+ grama na kg telesne tezine.