Novembar 06, 2024, 12:25:06 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED  (Pročitano 36159 puta)

Van mreže ivan2big

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 944
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #60 poslato: Februar 15, 2008, 11:30:36 pre podne »
Kad kazem noge i listovi,to zapravo znaci listovi i noge.
Znaci prvo spalim listove dobro,to mi ne uzme ni puno vremena ni energije a motivacija mi je jos na viskom nivou.
Listovi posle dobrog treninga nogu ne mogu dobro da se odrade,to je fakat.
SADA ZNAM GDE SAM GRESIO!

Van mreže Sasa Ilic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.182
  • No fate but what we make!!
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #61 poslato: Februar 15, 2008, 12:44:55 posle podne »
Jel ima neko predlog za trening 5 puta nedeljno??

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #62 poslato: Februar 15, 2008, 01:01:35 posle podne »
Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #63 poslato: Februar 15, 2008, 01:05:30 posle podne »
grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame-listovi
pauza
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Sasa Ilic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.182
  • No fate but what we make!!
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #64 poslato: Februar 15, 2008, 01:07:49 posle podne »
hvala  ;bravi;

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #65 poslato: Februar 15, 2008, 01:43:09 posle podne »
Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)


rame..tric...list..

e dakle..

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #66 poslato: Februar 15, 2008, 01:58:29 posle podne »
zakaj ne?
za list mi treba 10 min.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #67 poslato: Februar 15, 2008, 03:13:17 posle podne »
zakaj ne?
za list mi treba 10 min.


good for you...a za tric onda 20-ak..a za rame 25???

Van mreže Nico

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #68 poslato: Februar 15, 2008, 04:43:32 posle podne »
nesto vise od 1 sata za rame i triceps

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #69 poslato: Februar 15, 2008, 06:57:06 posle podne »
u pravu si Vladar da ne ide nista uz ledja...ali on je napisao cetvorodnevni split...e sada najbolje je da radi ruke kao sto sam rekao.... e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko - moze da se radi i na smith masini na kraju krajeva ne mora sa slobodnim tegom... u svakom slucaju evo moze ovako:

noge
ruke
pauza
grudi listovi
ledja
pauza
ramena listovi

i naravno sasacg-ova kombinacija je po meni super...

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #70 poslato: Februar 15, 2008, 07:18:26 posle podne »
e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko


Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.


Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.


Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!

Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.

Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao...  doup
« Poslednja izmena: Februar 15, 2008, 07:20:39 posle podne Vladar »
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #71 poslato: Februar 15, 2008, 07:20:04 posle podne »
nesto vise od 1 sata za rame i triceps
[/quot
nesto vise od 1 sata za rame i triceps
e]

ok..kao sto rekoh..

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.630
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #72 poslato: Februar 15, 2008, 07:38:02 posle podne »
e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko


Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.


Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.


Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!

Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.

Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao...  doup
pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala... zavisi naravno od tezina sa kojima se radi i pravilnoj formi... ali i jedno i drugo moze biti opasno  i da izazove povredu ako tako gledass i iza i ispred glave , u svako slucaju treba imati nekog da pomogne pri vratjanju tega na stalak (kao sto si sam rekao)... ramena jesu osetljiva stvar i treba pazljivo raditi taj misic...

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #73 poslato: Februar 15, 2008, 07:59:44 posle podne »
pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala...

Da i zbog toga 99% bodybuildera i 95% powerliftera ne radi iza glave a radi ispred glave.

Ocito ne shvatas o cemu pricam. Ali dobro, radi kako god hoces.
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže ivan2big

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 944
Odg: PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED
« Odgovor #74 poslato: Februar 15, 2008, 08:42:44 posle podne »
Vladar je potpuno u pravu.
Poslednjih par godina nisam uradio ni jedan set iza glave,samo ispred.
Otkad to ne radim ramena me ne bole a ubijala su me.
Dokazano je da ta vezba ne ispunjava standarde pravilnog pokreta,tj taj pokret je neprirodan.
Izbacuj tu vezbu odmah!
SADA ZNAM GDE SAM GRESIO!