Veliki pozdrav.
Evo moj prvi post i odmah pitanje,tacnije zelio bih da prokomentarisete moj jelovnik.
Inace treniram oko godinu i po (sa pauzama),visok sam 184 - 83kg EKTOMORF,
Sportista sam (rekreativac)
Otprilike moj jelovnik:
07:00h - Mlijeko 0,5l i zobene ili plazma
09:00h - konzerva tune 5-6 kuhanih jaja,malo ajvara i sira+raz.hleb
12:00h - svezi sir+neko meso(pil,tele..)+riza ili krom..+raz hleb
13:00h - trening + PWM
15:00h - rucak (sta stara skuha,uvijek je to neko meso sa povrcem..klasican rucak)
18:00h - nesto od rucka + znam nekad pojesti i plazmu sa mlekom
21:00h - tuna + sir + raz.hleb
23:00h - neznam sta mi je zadnji obrok,jedem neko meso ako ostane od rucka,nekada jaja..neznma sta za zadni obrok?
Tako izgleda otprilike moj jelovnik..
Moram raci da nikada nisam koristio suplementaciu,pa sam sebi nabavio Elite whey Dymatize+dextrozu to planiram uzimati odmah poslije treninga.
Posto nikada nisam to koristio neznam koliko ide cega ili koloko bi to trebalo na moju visinu i tezinu
Imam onu mjericu sto sam dobio u kanti i saker pa mi neko moze reci koliko cega i koliko vode.
Mislim,znam otprilike kao treba to da ide ali bi htjeo od iskusnijih da mi kazu.
Poz veliki i hvala.