Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja

[Milan J]

Umesto cestitke za NG evo moje ideje kako da gurnem 320 kg na bench pressu. Mahom se koristi board press (zapoceo sam diskusiju na tu temu). Ono sto se ne vidi na ovom snimku da sam imao trening floor press 120 x 10 x 2 i dosta vezbi za triceps i gornja ledja. Subota je dan za benc u mmajici, a utorak za floor i kosi benc uz dosta vezbi za triceps i gornja ledja.

Prvi trening je bio u cetri godine staroj, rastegnutoj majici koju sam mogao sam da obucem. Isao sam prilicno solidno, mada znam za bolje:


http://www.youtube.com/watch?v=YbgIO9X22q0



Drugi trening, sedam dana kasnije je protekao bolje. Imao sam novu Titan Katana majicu i to dvoslojnu. Placena 252$ morala je da radi dobro. Evo videa pa procenite. Isao sam 289 x 2 sa 15 cm od grudi sto je skoro 80% od moje putanje.


http://www.youtube.com/watch?v=pk9zD7MCbyE

[Polomac]

Bogami,resio si da 'razvalis' benc..Mora da te je Katana odusevila--mocna majca...

[Milan J]

Pun sam zelje i energije. Katana je odlicna majica. Odusevljen sam zaista.

Bilo mi glupo da pricam dok Rade i Katona obaraju rekorde, ali pre godinu ipo dana sam gurnuo 307 kg (675 lbs) sa titan fury majicom.

Posle toga je usledio problem sa polomljenim vratom i evo oporavljam se. Ako dodjem do 320 nemam nameru tu i da ostanem.

[sasacg]

Deda Mraze,vidim da tebi ovo sve bolje i bolje ide :wink: Just go for it!!!

[bebac]

Zamolio me 1 drugar da Vas pitam gde kupujete te majce/košulje za benč ?
Gde i koliko košta?Treba mu.
Zahvalan unapred ...

[big v]

Zver

[Milan J]

Zamolio me 1 drugar da Vas pitam gde kupujete te majce/košulje za benč ?
Gde i koliko košta?Treba mu.
Zahvalan unapred ...

ja kupio ovde u Americi. Mislim da ima i u Madjarskoj.

[Milan J]

Evo videa sa zadnjeh max effort treninga. 565 kg x 7 sa 15cm daski.

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU

[nicija_zemlja]

Evo videa sa zadnjeh max effort treninga. 565 kg x 7 sa 15cm daski.

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU

Cisto sumnjam da je 565 kila- ali u svakom slucaju dobar izbacaj 

[rogii]

Mislio je na IBS

[nicija_zemlja]

ma znam... zezam se

[Milan J]

Kilogrami - naravno nisu. Funte!

[big v]

Jedno glupo pitanje,gledam oba videa u staroj i novoj majici,zanima me sta tacno ta dvoslojna majica radi,na koji nacin ona pomaze?

[GRD]

milane imam jedno pitanje,vezbas li bench bez majice?

[Milan J]

Jedno glupo pitanje,gledam oba videa u staroj i novoj majici,zanima me sta tacno ta dvoslojna majica radi,na koji nacin ona pomaze?

Mozda ti se desilo da obuces tesne, super tesne farmerice a ispadne ti kljuc, pa ti tesno da ga dohvatis. majica radi na slicnom principu. Materijal je super jak i na prednjoj strani je uzi nego sto treba da bude da je u pitanju obicna majica. Pa ti kad spustas teg na grudi u stvari milimetarski rastezes majicu, a vise se ona urezuje u tvoju kozu.

Dupla to radi snaznije od jednoslojne.