Pomoc pri treningu

[Luka]

Iman samo malo problema sa brojen ponavljanja, citan po forumu pa se pitan da li da se drzin kroz sve serije odredenkog broja ponavljanja, npr 10, ili da broj ponavljanja pada a tezina raste...

Ovako radin:
PON: noge
UTO: grudi
SRI: odmor
CET: leđa
PET: ramena
SUB: ruke
NED: odmor..

Po 4 vjezbe za velike skupine, po 3 za manje.

Zanima me samo koliko serija da ubacin za vece, koliko za manje skupine.. broj ponavljanja..
Znan da nema nista optimalno..

[R.Igor86]

Pazi ovako...znaci za velike grupe misica kao sto su noge recimo po meni optimalan broj ponavljanja koji ce da izazove napredak a da se izbegne pretreniranost je recimo
kvadriceps 3 vezbe po 3 serije recimo
1cucanj 3 serije
2presa 2-3 serije
3iskorak 2 serije
ali da ovo budu iskljucivo radne serije...znaci ne racunamo zagrevanje i da stavis tezinu koju mozes da izvuces preko 10 ponavljanja ali da to bude recimo 13 ponavljanja ali bas do otkaza...bilo bi dobro da ti neko pomogne da uradis i par negativnih ponavljanja...
Sto se zadnje loze tice dosta ti je 2 vezbe po 2-3 radne serije sa tezinom koju mozes izvuci 8-10x i to naravno do pravog misicnog otkaza...smatram da je to sasvim dovoljan broj serija da se izbegne pretreniranost koja je dosta opasna za vezbace koji koriste dosta skromnu paletu suplemenata i ne koriste AAS.
Sto se tice manjih partija kao sto su biceps i triceps...mislim da je 3 vezbe po 2 radne serije do otakaza za svaku od njih sasvim dovoljno..ubaci dosta kvalitetnog odmora i dosta dobre ishrane...nadam se da sam ti bar malo pomogao pozdrav i sretno!

[Luka]

Naravno da si mi pomoga, hvala ti.
Znaci opcenito da to bude do 10 ponavljanja i da onaj zadnji bude otkaz?
Koliko se obicno radi serija zagrijavanja,2-3?
I koji je najbolji tempo za dobivanje misicne mase,3-0-2?

[R.Igor86]

Serija zagrevanja koliko tebi treba to je individualno...a sta mislis pod tim 2-0-3?

[Bertil Foxxx]

vidi zagrej se dobro pre svakog treninga jedno 10-ak minuta i uradi 2-3 serije po 15-20 ponavljanja zagrevanje cisto da zagrejes misic i da osetis pumpu

posle gledaj da ides ovako (barem meni je ovo delovalo) grudi,ramena,noge po 3 vezbe i 3 serije a broj ponavljanja 4-6,a ledja,biceps i triceps isto po 3 vezbe 3 serije samo po 8-10 ponavljanja.

znaci dosta sam dobio snage i misicne mase za vreme tog programa radio sam ga oko 3 meseca,pa dobio sam oko 10-12 kg ali cistih nista u stomaku,ali je ishrana bila odlicana i od suplemenata uzimao sam kreatin,ugljene hidrate samo pre treninga,i whey posle treninga i predspavanje.

[Vladar]

Serija zagrevanja koliko tebi treba to je individualno...a sta mislis pod tim 2-0-3?

Kada kaze 3-0-2 vjerovatno misli na tempo izvodjenja pokreta.

posle gledaj da ides ovako (barem meni je ovo delovalo) grudi,ramena,noge po 3 vezbe i 3 serije a broj ponavljanja 4-6,a ledja,biceps i triceps isto po 3 vezbe 3 serije samo po 8-10 ponavljanja.

Zbog cega za pomenute misicne partije treba ici samo sa opsegom 4-6!?

znaci dosta sam dobio snage i misicne mase za vreme tog programa radio sam ga oko 3 meseca,pa dobio sam oko 10-12 kg ali cistih nista u stomaku...

Izvanredan, ali i prilicno nevjerovatan rezultat.

[Bertil Foxxx]

pa ne znam tako je meni odgovaralo 4-6 pon,a za ovo pa izvanredan rezulat za ta 3 meseca sam sam izdvojio dobar novac na ishranu,suplemente,nisam izlazio do kasno,spavao po 8-9 sati,budio se u 7 ujutru i imao 5 obroka na dan,a i sam po sebi znam da mi je takav organizam.

[nellle]

i sve to lepo cakum pakum 10-12kg cistih misica....
hahahaha

[markoni87]

i sve to lepo cakum pakum 10-12kg cistih misica....
hahahaha

Nemas ti ppima Nellle kako se nabacuju misici. Ja sam radio po tom programu, dva meseca, ali sam ubacio i nedeljom onu spravu sto je reklamiraju na telleshopu... I tako dva meseca 10 kg cistih, pa sam batalio jer nisam hteo da se prenabildujem.  ;rolf;

[The_Bulldog]

1.Grudi - bench 4 serije,6-10 ponavljanja,kosi bench 4 serije,6-10 pon,ravno razvlacenje 4 serije,8-12 pon,propadanja 4 serije,10-15 pon.
2.Noge - cucanj 4 serije,6-10 ponavljanja,leg press 4 serije,6-10 pon,sut prednja loza 4 serije,10-15 pon,sut zadnja loza 4 serije,10-15 pon
3.Odmor
4.Ramena - potisak iza glave 4 serije,6-10 pon,potisak bucicama 4 serije,6-10 pon,letenje 4 serije,10-15 pon,letenje u predklonu 4 serije,6-10,slaganje ramenima bucicama 4 serije,6-10 pon
5.Triceps i Biceps - potisak na lat masini 4 serije,10-12 pon,uski bench 4 serije 6-10,potisak sa cela 4 serije,4-10 pon,jednorucna extenzija iza glave 4 serije,6-10 pon. - Biceps - pregib pravom sipkom 4 serije,10-12 pon,skotova klupa 4 serije 10-12,sedeci neizmenicno bucicama 4 serije 10-12 pon.
6.Ledja - zgibovi 4 serije,8-10 pon,veslanje u predklonu 4 serije,6-10 pon,veslanje t-sipkom 4 serije,6-10 pon,lat masina ispred 4 serije,10-12 pon,mrtvo dizanje 4 serije,4-10 pon.
7.Odmor

Jel ovo bese Johnny tvoj trening koji si postavio u svom postu i trazio misljenje...otkud sad savetujes druge i to odjednom sa drugacijim pristupom ?  ;think;

[Bertil Foxxx]

PA DA JESTE ALI SAM SAMO TRAZIO MISLJENJE ZANIMALO ME JE STA CE DA KAZETE NA TO, A ONAJ TRENING STO SAM NAVEO OVOM DECKU  MI JE STVARNO DAO REZULTATE

VEROVAO NEKO ILI NE.POZZ

[Luka]

Mislia san na tempo, 3 sekunde spusta, 0 sekundi zadrzajen i 2 sekunde dizen...
Pa me zanimalo koji je najbolji tempo za masu?
Koji je najbolji tempo za definiciju?