dorucak 8am: 4 bjelanceta sama, 2 banane, 2 deca mlijeka skim milk bez grama feta, + 5gr glutamina
uzina 11 ili 12 pm: 2 kasike wheya 5 gr glutamina,
13 ili 14pm: rucak: supa neka iz kesice, obavezno meso od 300 do 600 grama, neka salata, 1 l vode (e sad nekad bude malo krompira przenog u malo maslinovog ulja, nekad riza crna, a nekad nista samo meso)
prije na 30 min nego sto cu na trening a to je negdje oko 16 ili 17 casova 1 kasika wheya
18i 30 ili 19 casova: odmah poslije treninga 3 kasike wheya 10 gr glutamina
vecera 4 bjelanceta ili przena ili ziva nako popijem, neka salatica i ponekad supicakokosija naravno iz kesice...
prije na sat nego sto cu na spavanje 2 kasike wheya i 5 gr glutamina e sad de mi recite valjal ovo ovo sam prije 3 dana napiso i ako valja sa vase strane sluzicu se time da se malo cutt-ujem
sve ukupno oko 500 gr proteina, malo uh, e sad neznam jel dobro navece piti mlijeko pa ako moze i neko na to da mi odgovori??/............