Komentari na moj jelovnik

[Goretex]

Veliki pozdrav.

Evo moj prvi post i odmah pitanje,tacnije zelio bih da prokomentarisete moj jelovnik.
Inace treniram oko godinu i po (sa pauzama),visok sam 184 - 83kg EKTOMORF,
Sportista sam (rekreativac)

Otprilike moj jelovnik:

07:00h - Mlijeko 0,5l i zobene ili plazma
09:00h - konzerva tune 5-6 kuhanih jaja,malo ajvara i sira+raz.hleb
12:00h - svezi sir+neko meso(pil,tele..)+riza ili krom..+raz hleb
13:00h - trening + PWM
15:00h - rucak (sta stara skuha,uvijek je to neko meso sa povrcem..klasican rucak)
18:00h - nesto od rucka + znam nekad pojesti i plazmu sa mlekom
21:00h - tuna + sir + raz.hleb
23:00h - neznam sta mi je zadnji obrok,jedem neko meso ako ostane od rucka,nekada jaja..neznma sta za zadni obrok?

Tako izgleda otprilike moj jelovnik..
Moram raci da nikada nisam koristio suplementaciu,pa sam sebi nabavio Elite whey Dymatize+dextrozu to planiram uzimati odmah poslije treninga.
Posto nikada nisam to koristio neznam koliko ide cega ili koloko bi to trebalo na moju visinu i tezinu
Imam onu mjericu sto sam dobio u kanti i saker pa mi neko moze reci koliko cega i koliko vode.
Mislim,znam otprilike kao treba to da ide ali bi htjeo od iskusnijih da mi kazu.

Poz veliki i hvala.

[sasacg]

Solidan obrok..Evo za pocetak sta sam prmetio da treba da ispravis:
07:00 - bez plazme,samo ovsene!Ubaci i nekoliko belanaca i mozes whey u mleko+ovsene
09:00 - Nemoj 5-6 celih,neka budu npr. 2 cela i jos 4 belanca
12:00 - Ne moras razeni,vec imas UH u pirincu/krompiru i neka trening bude bar sat i po posle ovog obroka
15:00 - Posle PWM sejka ne moras da cekas dva sata da bi rucao,neka to bude nekih pola sata,sat posle PWM-a
18:00,21:00 izbaci plazmu i razeni,moze da napravis  jedan obrokod ova dva-tuna+posni npr.
23.00 - Pred spavanje posni sir,to smo vec dosta puta ponovili,osim ako imas i za casein

poz

[Goretex]

09:00 - Nemoj 5-6 celih,neka budu npr. 2 cela i jos 4 belanca

Ne jedem nikada cjela jaja do sada sam kombinovao 3+3 (3 cjela i 3 bjelanca) ili 4+2

15:00 - Posle PWM sejka ne moras da cekas dva sata da bi rucao,neka to bude nekih pola sata,sat posle PWM-a

Trenig mi pocne oko 13:00 a zavrsava oko 14:30,tako da pola sata nakon PWM ide obrok.

Ja jedem Svezi Sir 500g:
belancevine 12,5g
ugljikohidrati 4,8g
mlecna mast 1,0g

Valjda je ok

Hhvala puno na komentaru.

[H2SO4]

3+3  4+2 jbt ko da postavljas neku odbojkashku taktiku  :lol:


mnogo laktoze u tom siru

[Nico]

ako je slucaj, kao sto je moj, da jedes bezmasni cottagge cheese (qvark, ricottu) on ima 4-5g laktoze na 100g. ella je jedini sir ovog tipa (bezmasni) na trzistu sa jos plus i manjim sadrzajem laktoze .
tako da bih ja izbacio sva ostala bespotrebna mleka i jogurte ukoliko ne uspes da nadjes ellu i nastavis sa tim tvojim sirom.

[Goretex]

Potrazicu obavezno Ellu

Moze mi neko pojasniti ovo u vezi PWM koliko da koristim mjerica whey,koliko dextroze,koliko vode

[Nico]

2 merice whey-a, 50 - 80 g dextroze vode kolko oces.

[Goretex]

Ja sada kontam uzimati 2 merice whey-a i jednu supenu kasiku dextroze u nekih pola litre vode.
To mi se cini kao ok kombinacija.

[H2SO4]

kasiku stavi u fioku.  a uzimaj 1.5 - 2 mjericu dexa