Pre svega pozdrav svima!Idem dva meseca u teretanu i radim po ovom trening programu:
Pon:Grudi(ravni benc 5 serija,potisak sa bucicama na ravnoj klup 4i,propadanja4-5 serija),Biceps(stojeci pregib sipkom 5 serija,skot klupa 4 serije)
Utorak:Ledja(Vucenje na lat masini spreda i iza 5 serija,sedece veslanje 4 serije,ponekad dead lift)
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Grudi(Kosi benc 5 serija,kosi potisak sa bucicama 4 serija,propadanja 4-5 serija),Noge(Nozni potisak,Cucnjevi,Iskorak,Sutevi)
Petak:Odmor
Subota:Ramena(Rameni potisak iza glave,Bocno dizanje bucica,Prednje dizanje sa sipkom),plus 2 vezbe za trapez
Ponavljana radim 10,8,6 itd
Ispravite ako nesto nevalja ili mi vi predlozite neki program.Hvala unapred!