Povecanje obima ruka

[bruce]

Evo ovako...
Treniram box...imam 187 cm..76 kg...
Imam  ruke polunormalne(tanke) velicine i volio bih podici masu i obim ruka tricepsa jer sam cuo da one daju velicinu ruci ..
Ako iko od iskusnih moze mi pomoc malo oko treninga nekih vjezbi i prehrane ili dodataka da malo povecam ruke ...
Jako umaran i konstanto treniram ruke mozda zato neznam pomozite nekako .... hvala unaprijed forum je super ima mnogo korisnih savjeta

[eXeR]

ups, kako se ova slika nasla tu?hm..

[gaudi]

Evo ovako...
Treniram box...imam 187 cm..76 kg...
Imam  ruke polunormalne(tanke) velicine i volio bih podici masu i obim ruka tricepsa jer sam cuo da one daju velicinu ruci ..
Ako iko od iskusnih moze mi pomoc malo oko treninga nekih vjezbi i prehrane ili dodataka da malo povecam ruke ...
Jako umaran i konstanto treniram ruke mozda zato neznam pomozite nekako .... hvala unaprijed forum je super ima mnogo korisnih savjeta

Ono sto treba da uradis je da nabacis masu , pa ce i ruke da dodju . Nemoj da se opterecujes rukama . 76 kg na 187 je prilicno malo tako da treba da poradis na tome . I ne treba da konstantno treniras ruke nego da pratis neki dobar program za povecanje mase , kvalitetnu ishranu i suplementaciju pa da vidis kako ces da rastes i videces da ces tada biti zadovoljan i rukama . Napisi program po kom treniras pa da vidimo sta valja a sta ne , a o prehrani je vec dosta napisano pa vidi sta ti je potrebno

[bruce]

Nemam uopce neki plan radim one vjezbe koje drugi rade jer u dvorani ima i sprava kao u teretani znam napamet prvi dan i tako nesto kad sam prije isao u teretanu ...
Ako neko moze napisat neki znamiljiv progarm i tako hvala unaprijeld

[eXeR]

Nemam uopce neki plan radim one vjezbe koje drugi rade jer u dvorani ima i sprava kao u teretani znam napamet prvi dan i tako nesto kad sam prije isao u teretanu ...
Ako neko moze napisat neki znamiljiv progarm i tako hvala unaprijeld

evo ti za 3 dana u tj pon, sri, petak
pon ledja bic
sri prsa tric
pet noge rame
tako sam ja radio i dbio mase s 60 kg na 80+

[sasacg]

Verovatno previse cesto radis ruke pa one nece da rastu.Razmisli malo o tome

[Pedja_Petrovic]

tacno..bas iz tog razloga sto si opterecen sa tim kako su ti ruke male ti ih uporno razbijas od treninga i samo sebi cinis protiv uslugu...

naime...biceps i tricpes su jako mali misic i zahtjevaju trening od 1 nedljeno maxx..odvojeno ili zajedno to nije toliko bitno koliko je bitno da ti recimo na svom nivou treninga u teretani ne bi trebalo da radis vise od 8-10 serija za bicpes i 10-11 serija za tricpes...

naravno ukomponovanih svki put u bar 2 razlicite vebe.....

[bruce]

Hvala na savjetu.. odma mi je lakse

[rush]

ups, kako se ova slika nasla tu?hm..

Ja cu ti reci kako se slika nasla tu, iako ti 10 ljudi objasnjava neke stvari ne vredi, ti si KRETEN!!! Zaista ne mogu da verujem da me neko naveo da koristim ovaj recnik na forumu ali ovaj klinac je nemoguc, ne otvaraju mi se teme jer je on mozda stavio neku "adekvatnu" sliku ili komentar.

[eXeR]

ups, kako se ova slika nasla tu?hm..

Ja cu ti reci kako se slika nasla tu, iako ti 10 ljudi objasnjava neke stvari ne vredi, ti si KRETEN!!! Zaista ne mogu da verujem da me neko naveo da koristim ovaj recnik na forumu ali ovaj klinac je nemoguc, ne otvaraju mi se teme jer je on mozda stavio neku "adekvatnu" sliku ili komentar.

gle da ti objasnim. tu sliku sam htio stavit u novi topic, i napravio sam, al se nije napravio,neznam zasto...
i ok, ja oso postat ovdjje, i valjda se slika kopirala u ovaj post.. majke mi, nisamk htio sliku ovdaje postat.nema smisla je ovdje postat...ako nevjerujes , tvoj problm.. ja govorim istunu.

[markoni87]

Ne mogu da verujem.
Stvarno mislim da bi trebalo da se nesto uradi po ovom pitanju,zao mi je sto to moram da kazem ali stvarno tako mislim.
Zar ti je devojka ponovo dala nogu?
Kad ces vec jednom da se opametis? Pa svaku temu dovede u offtopic!!!

[sasacg]

Nema vise slike

[bruce]

LJUDI DRZITE SE TEME .. IMA LI JOS IKO NEKIH KORSNIH SAVJETA TRENIRA LI JOS IKO BOKS :lol:

[rush]

Ima toga dosta na netu sto mozes da pronadjes, evo ti za pocetak jedan link:
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Boxing