Novembar 05, 2024, 04:24:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: cisto da vidim jel ovo durex il ne...  (Pročitano 3827 puta)

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« poslato: Novembar 06, 2007, 08:55:04 posle podne »
treba mi savjet ovih strucnih lica pogledajte moj program i vidite jel dobar il ne
pon: ruke: biceps skotov curls i reverse curls, triceps: close grip bench press i french press,
listovi: calf press na pres masini sve radim po sest serija sa od 12 do 6 ponavljanja

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #1 poslato: Novembar 06, 2007, 09:10:43 posle podne »
UTORAK RAMENA: SMITH IZ LEDJA, I FLYES SA BUCICAMA i za trapeze shrugs sa sipkom + vjezba za vrat sa ruskom kapom takodje po sest serija
srijeda ledja: mrtvo dizanje, lat masina, bent over rows, machin cable rows, i lat masina uski hvat, + listovi po 5 serija,  cetvrtak idu prsa, bench pres ravni i kosi po pet serija i na kraju pullovers 4 serije, a posle toga biceps standing barbel curl i sjedeci curl sa ravnom sipkom za peak bicepsa, petak idu noge presa, extenzija, i leg curls u lezecem polozaju po pet serija, zatim ramena smith iza ledja, laterals jednom rukom i dumbell press, a zatim triceps, bench dips  i bench pres uski hvat,  subota : prsa ravni benc, i macnih ppress za prsa, zatim ledja behind the neck lat pulldown i one arm db row,  nedjelja pauza, + uz ovo sve ide 5 puta sedmicno kardio po 30 min, i abs : ab crunch, leg raise 4serije po 25 ponavljanaj,  dnevno uzimam od 6 do 9 kasika proteina i malo glutamina oko dvije male kasike, pa molim vas prokomentarisite ovo i ako ima gresaka molim vas ispravite hvala...

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #2 poslato: Novembar 07, 2007, 01:21:58 pre podne »
niko da mi odgovori jebem vam misa

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #3 poslato: Novembar 07, 2007, 01:48:26 pre podne »
Koliko ja vidim radis svaku grupu na otprilike svaka 3 dana...Previse je to,sprzices misice,nemaju kad da se odmore...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Djolex

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 228
  • Svakog dana teretana ..
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #4 poslato: Novembar 07, 2007, 03:31:02 posle podne »
malo ti je to glutamina

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #5 poslato: Novembar 07, 2007, 03:39:25 posle podne »
sasa jarane pa koji je tvoj savjet

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #6 poslato: Novembar 07, 2007, 03:56:33 posle podne »
sasa jarane pa koji je tvoj savjet

Pa napisao sam hiljadu puta kakav trening bi trebalo vecini da odgovara:

I primer:

pon: grudi-bic
uto: noge
sre: pauza
cet: ramena-tric
pet: ledja
sub: isto kao pon
ned: odmor
od ponedeljka nastavljas gde si stao,znaci noge,utorak ramena-tric...

II primer,po jedna grupa dnevno

pon: grudi
uto: noge
sre: ruke(bic-tric)
cet: pauza
pet: ledja
sub: ramena
ned: pauza


Za velike grupe misica 4 vezbe u 4 serije sa 8-12 pravilnih ponavljanja,za male grupe 3 vezbe u 4 serije...
« Poslednja izmena: Decembar 22, 2007, 01:31:12 posle podne sasacg »
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #7 poslato: Novembar 07, 2007, 04:03:40 posle podne »
ovaj drugi primjer sam slijedio zadnjih 8 mjeseci i mogu ti reci mali napredak sam postigao, kad sam ovo ubacio jebi ga diglo me je iz mrtvih al mogu ti reci da me pomalo iscrpljuje pa cu morati  uskoro da mijenjam nesto, de mi reci jel uredu da treniram prsa tri puta, npr pon. hamer masina, catvrtak ravni i kosi benc sa puloverima i subota kosi benc...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #8 poslato: Novembar 07, 2007, 04:22:39 posle podne »
Ako ti imas napredak sa odredjenim trening programom,samo napred...Ja licno ne bi radio isti masic sa pauzom manjom od 4 dana...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Djolex

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 228
  • Svakog dana teretana ..
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #9 poslato: Novembar 08, 2007, 01:06:07 posle podne »
E gle  Adis mozez ti da treniras jedno vreme  cesce   neku grupu misica al ej 100% ces posle odredjenog vremena da pretreniras istu i nema ti  napretka odmor je mnogo bitan..a to da te diglo iz mrtvih cesce treniranje moguce al  moguce i da osetis samo pump od cestih treninga, ako me kontas.. i Sale je upravu za pauzu

Van mreže adis88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #10 poslato: Novembar 08, 2007, 06:00:23 posle podne »
KONTAM JASTA, MA RADIM OVO JOS OVAJ MJESEC PA CU SE VRATITI NA STARO JEDAN DAN JEDNA MISICNA GRUPA.

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 620
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #11 poslato: Decembar 22, 2007, 12:28:35 posle podne »
sasa jarane pa koji je tvoj savjet

Pa napisao sam hiljadu puta kakav trening bi trebalo vecini da odgovara:

I primer:

pon: grudi-bic
uto: noge
sre: pauza
cet: ramena-tric
pet: ledja
sub: isto kao pon
ned: odmor
od ponedeljka nastavljas gde si stao,znaci noge,utorak ramena-tric...

II primer,po jedna grupa dnevno

pon: grudi
uto: noge
sre: ruke(bic-tric)
cet: pauza
pet: ledja
sub: ramena-tric
ned: pauza


Za velike grupe misica 4 vezbe u 4 serije sa 8-12 pravilnih ponavljanja,za male grupe 3 vezbe u 4 serije...

Sale a sto triceps da radi 2 puta nedeljno (sa bicepsom i ramenima) a ostale partije po jednom?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: cisto da vidim jel ovo durex il ne...
« Odgovor #12 poslato: Decembar 22, 2007, 01:31:02 posle podne »
U ovom drugom primeru je greska-subota,samo ramena,bez tricepsa...Sorry,ispravljeno :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!