mislim oloms da sam to vec negde pisao
ali stvari stoje ovako..
pre nekoliko godina sam se ubijao od hrane,gde sam dnevno unosio od 750gr pa cak do 1kg belog mesa..40 belanaca,posne sireve i bar jedna obrok sa ribom...suplemetnacija je bila tada..2 merice proteina posle treninga a nekada 3..mozda..jedva sam uspevao da naguram tu neku carobnu brojku od 4.4.5 gr po kg tezine..
sve je to bilo ok,ali bez obzira sto sam korstio neke stvari jednsotavno izvor belancevina nije bio najoptilaniji,i mozda bi se sinteza tolike kolicine proteina i uradila da nije bila maltene sve iz cvrste hrane..
elem..jako mnogo toga nije bilo sintetisano a visak se talozio kao masno tkivo...i posle problemi sa skidanjem...
ne kazem da nisam imao napredka u svemu,ali..ali..
saznavanje cinjenice koliko i sta znace AMINO KISELINE u svim oblicima po nas orgnizam krenuo sam i sa tom avanturom jer sam po prirodi znatizeljan covek i svaki sud koji donesem pogotvo kada je ovaj sport u pitanju a to znadete i goran i ti,donesem ga na osnovnu EMPRIZIMA,a ne rekla-kazala..
pa sam tako uzeo jednu polusezonu pauze,tj hteo ne hteo desila mi se strahovita povreda ledja.
o tome sam vec pisao i onom interwiewu i onda kada sam odlucio posle svih tih s...a..a se spremam za drazavno krenuo sam 6 nedlja pred takmicenje.s.matrao sam to nemoguce,ali nije me ni bilo briga..ja sam pobedio bio ono sto mi je bilo najbintije i ponovo sam hodao....
tada u IGRU ULAZE supelemtni u veliim kolicinima.
s bozirom da sam vec tada imao ugovr sa THE,kolicina nije bila problem a i isrok dijapzaon svih vrsta producta...
ali to je bilo samo ispipavanje terena recimo mada sam zadovljan sa formom te godine u novom sadu i 15 mestom na svestkom u ostravi da bi se vec 2007 posvetio ozbiljnije toj stvari tj baziranju ishrane na osvnonu supelemenata..
tada kao i danas sam drasticno smanjio unos recimo mesa na 350-400 gr dnevno...riba jednom dnevno,obicno tunjvina te nekih 20-25 belanaca u toku dana..uz gomile salatae...ali..
zato su tu svi oblici whey rpaskova..od isolata posle treninga u kasnijoj fazi prirepma tj koncentrata negde na pocetku prirprema,pa cassein pred spavanje a ukoliko bas nemam neki apetit kao sto sam imao rpoblem u zadnjih godinu dana,onda sam gledao da imam neki dobar bar 4-oro kompnentni protein..pa sam tako uzimao i protein blend od the kao i sintetisx od FUTURE LINE-a ,posto jedno vreme nije bilo PROTEIN BLENDA U firmi..
znaci..unos prskova svih vrsta je bio negde caki do 150 gr dnevno rasporedjen u vise puta...
naravno..i ti i goran kao i svi znaju moje PRE WORKOUT SHAKEVOE i DURING WORKOUT..mislim..ne bas moje,da sam ih ja izmislio,ali slobodno mogu da kazem da s obzirom da kod nas i nema tako gtovo formule koja mi je bila potrebna sam sam izmisljao...
pa je unos bcaa i glutamina isao do cak i 60 gr dnevno...
negde oko 10-15 creatina u ranoj fazi prirepma.
po 4-5 ampula tecnih amino kislina u toku treninga od kojih je svaka ima 10 000mg free form amino acid
odnosno u ranoj fazi [prirepma ex3m pump,mada samnejga kasnije izbacivao zbog 5 malodextina u sebi koji mi vise nije bio potreban u toku treninga a sam i znas iz kog razloga...
sve u svemu kao sto se i vidi...ogrman unos proteina iz supelemtna i odgovr na tvoj pitanje bi bio je defitivno negde 70-30 ili bar 60-40 ZA SUPLEMENTE u svakom slucaju....
kazem..varialrlo je to nekada iz dan u dan..ali sustina je jedna....mnogo bolja opcija ukoliko se pametno iskoristi..
