Razvlacenje

[Kekka]

Jel radite razvlacenje i kako vas pogadja

Ja ga nekad radim, nekad ne...  

Dugo mi je trebalo da pocnem da osecam pokret...  prvo vreme sam se povredjivao...  rame me je uzasno bolelo..

Da li razvlacenje ima veze sa masom pektoralisa ili sluzi za oblik ??

Hvala na odgovorima...

[eXeR]

meni je to olicna vjezba,obozavam je , jer rasturim prsa, idem do kraja,spustam maximalno, rastegnem misic

[Pedja_Petrovic]

ja uve4k kada se pozleim da dobro istgnem-rastegnem grudini kos prasnem po 4-5 serije razvlacnje....

uvek se setim svojih pcoetka jel mi je to bila osnovna vezba jel ju je naravno0 arni radio ako se secate onih slika iz hrekulesa....anyway..

milsim,cak sam siguran da vezba bas nema neke veze sa prirastom misicne mase ali za oblikovanje kao neka shock terapije je meni extra

[Kekka]

A PULLOVER

Razvlacenje i nekako radim, ali PULLOVER NIKAKO      

[eXeR]

4-5serija? bok te meni  3 rasture do kraja, nemogu pomaknit ruke vise.

[Pedja_Petrovic]

A PULLOVER

Razvlacenje i nekako radim, ali PULLOVER NIKAKO      

..moram kao u sahu preslalati exerove postove...

pulover je takodjer jedna od perfektnih vezbi.....mislim da je dovoljno na svakom drugom treningu ubaciti 3-4 serije ali sto je osnovno..rditi je pravilno.....probaj

[eXeR]

A PULLOVER

Razvlacenje i nekako radim, ali PULLOVER NIKAKO      

..moram kao u sahu preslalati exerove postove...
sta ovo znaci?

pulover je takodjer jedna od perfektnih vezbi.....mislim da je dovoljno na svakom drugom treningu ubaciti 3-4 serije ali sto je osnovno..rditi je pravilno.....probaj

[MotornaTestera]

A PULLOVER

Razvlacenje i nekako radim, ali PULLOVER NIKAKO      

PULLOVER je keva od vezbe. Arnold je mogao da drzi dve casice Martinija na grudima kada su u kontrakciji i a kleo se u pullover. Ja je radim na svakom treningu. I razvlacenja naravno. Mene vise zanima da li i koliko treba raditi kris kros, to jest ukrstanje sajli ?

[Kekka]

Pa svi kazu da su sajle dobre za detalje...  a sada pogledaj realno , koliko od nas ima dovoljnu masu za detalje..    

Ja bi se drzao bencha, potisaka bucicama , razvlacenja i propadanja  

Sto se tiche pullovera , ja ga licno ne osecam..  ne dopada mi se..

[Pedja_Petrovic]

Pa svi kazu da su sajle dobre za detalje...  a sada pogledaj realno , koliko od nas ima dovoljnu masu za detalje..    

Ja bi se drzao bencha, potisaka bucicama , razvlacenja i propadanja  

Sto se tiche pullovera , ja ga licno ne osecam..  ne dopada mi se..

..OVO U VEZI KROS MACHINE JE ODLINCA KONSTATACIJA KEKKA..BRAVO..

[Kekka]

Hvala pedjos...      na zalost poucen licnim iskustvom  

Mucim muku sa grudima..   a pravio sam nevidjene greske, uzasno sam ih pretreniravao..  radio sam po 5-6vezbi u 5-6-7 serija...  propadanja cak u 10 serija..  

Sad sam malo smanjio i vec mi se cini da sam ih malo popravio, a proslo je tek dve nedelje...

Sad se razmisljam da radim samo tri vezbe u 4 serije do maximalnog otkaza...

I to:

prvi trening

Kosi bench
ravni potisak bucicama
kontra kosi potisak bucicama

a drugi trening :

Kosi potisak bucicama
ravni potisak bucicama
propadanja

Inache bench ne volim da radim, pogotovu ravni, ne osecam grudi kako mi rade, nego samo prednje rame...   potisak mi je mnogo bolja vezba..  

Mislim da cu od ponedeljka poceti ovako da treniram grudi i ne znam zasto ali ubedjen sam da ce mi dati rezultate..

shta ti mislish pedjos?

[Pedja_Petrovic]

Hvala pedjos...      na zalost poucen licnim iskustvom  

Mucim muku sa grudima..   a pravio sam nevidjene greske, uzasno sam ih pretreniravao..  radio sam po 5-6vezbi u 5-6-7 serija...  propadanja cak u 10 serija..  

Sad sam malo smanjio i vec mi se cini da sam ih malo popravio, a proslo je tek dve nedelje...

Sad se razmisljam da radim samo tri vezbe u 4 serije do maximalnog otkaza...

I to:

prvi trening

Kosi bench
ravni potisak bucicama
kontra kosi potisak bucicama

a drugi trening :

Kosi potisak bucicama
ravni potisak bucicama
propadanja

Inache bench ne volim da radim, pogotovu ravni, ne osecam grudi kako mi rade, nego samo prednje rame...   potisak mi je mnogo bolja vezba..  

Mislim da cu od ponedeljka poceti ovako da treniram grudi i ne znam zasto ali ubedjen sam da ce mi dati rezultate..

shta ti mislish pedjos?

u svakom slucau uradio si odlican izobr i sa vezbama i sa tim sto si smanjio broj serija...samo tako i na taj nacin mozes da napredujes...

licno..i ja bench ne radim vec sigruno 2 godine...meni takodjer ne psae tako da radim samo potiske sa bucicama..

[Spale]

Moze li neko reci koji pulover najvise "napada" grudi, a koji latismuse? Ovo sto ja radim pogadja i jedno i drugo:)

[eXeR]

Moze li neko reci koji pulover najvise "napada" grudi, a koji latismuse? Ovo sto ja radim pogadja i jedno i drugo:)

mislim da pullover na ravnon klupi kad ezis za prsa, a kad si obrnuto na klupi, onda lat.. il se varam..

[drafter]

radio sam pulover ili za ledja ili za grudi.Nije graeska...
Ja licno osecam u obadve varijante.
Sto se tice potisaka na ravnoj i kosoj pa i kontrakosoj klupi.Osecam sve pokrete i ako me pitate sta mislim da li teg ili bucica odgovor je nisam sigura odnosno i jedno i drugo.Ustavri za one manje iskusne jednom jeteg jednom bucice.
Broj serija je neko komentarisao. meni je dovoljno od 10-12.
Nekad cu uraditi i 15 ali je to redje.
Moj je predlog bio pocetnicima ili manje iskusnim da pokusaju da nauce citaj osjete svaku vezbu.Uslovno svaku.
Na pocetku naucite pravilo broj jedan OSJECAJTE POKRETE....
Ako i nakon duzeg truda osjetite da neka vezba nepogadja zeljeni misic jednostavno je izbacite.
Radio sam ja i 20 i 25 serija za grudi ! a bogami i 7-8 serija...Moj broj je 12.
Ono sto sam rekao za kontrakosi to i sad ponavljam .Vezba je super pogadja mi pektoralise i to sa bucicama (sa tegom ne toliko) ali ja nevolim osjecaj da mi je glava na dole i neradim je ili je retko redim.Propadanje je  super radim je i sa opterecenjem ili bez.Netrapajte na sebe opterecenje uvek kad radite propadanje .Jednostavno satavite je pred kraj treninga i radite male pauze sa sporim izvodjenjem pokreta br. ponavljanja je opet 12 ili 15.
Inace generalno prosek br ponavljanja kod mene je 10. to je prava cifra !
Ravni benc tegom svakako ako ste pocetnik.Za one koje vezbaju 1-2 godine mjenjajte bucica i teg .napredni ili iskusni nema savjeta oni su izgradili svoj stil.Za njih jedino sto mogu reci eksperimentisite sa onim sto vam se ucini logicno....
Ako zelite nesta postici u ovom sportu treba da izgradite svoj pristup,filozofiju.Moze ovdje da vam neko napise radi x serija u x ponavlajnja tu i tu vezbu ali..... to nije to.

pozdrav