pedja moj trening izgleda ovako:znachi sve vezbe izvodim 5 serija po 10 ponavljanja BENCH,KONTRA KOSI BENCH SA BUCICAMA,CROSS CABLE,POTISAK NA LAT MASINI,PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI,NOZNI POTISAK,PODIZANJE NOGU,NOZNA EKSTENZIJA,DIZANJE NA PRSTE SEDECI,VESLANJE U SEDECEM POLOZAJU,LAT POVLACENJE,KOSI BENCH PRESS,zgibove samo radim 5*4,i samo da napomenem da nisam ovde poredjao vezbe po redu koje radim u teretani.Radim na principu jedan dan pauza drugi dan trening.