Od nedavno treniram kod kuce,ali sve sto imam su ravna sipka,EZ sipka,bucice,klupa,skot klupa,vratilo i normalno dovoljno ploca.Znaci nemam ni jednu spravu.
Ovako sam zamislio program pa me ispravite gdje grijesim:
PONEDELJAK:BICEPSI
Pregib na skot klupi-12,10,10,8
Stojeci pregib EZ sipkom-12,10,10,8
Pregib bucicama-12,10,8,8
GRUDI:
Bench press-12,10,10,8
Propadanje-12,10,10,8
Letenje-12,10,10,8
Sklekovi-3 serije
UTORAK:LEDJA
Zgibovi na vratilu-12,10,8,6
Barbell pullover-12,10,8,8
Veslanje s dvorucnim tegom-12,10,10,8
Lying row-12,10,10,8
Mrtvo dizanje-12,10,10,8
SRIJEDA:ODMOR
CETVRTAK:RAMENA
Letenje(za zadnje rame)-12,10,10,8
Potisak bucicama-12,10,10,8
Letenje(stojeci)-12,10,10,8
Sleganje ramenima-12,10,10,8
Podizanje tega do vrata-12,10,10,8
TRICEPSI:
Scull crusher-12,10,10,8
Triceps ekstenzija-12,10,10,8
Jednorucna triceps ekstenzija-10,8,8
PETAK:NOGE
BUTINE:
Duboki cucanj-12,10,10,8
Hack squat-12,10,10,8
Obicni cucanj-,12,10,10,8
Sissy squat-12,10,8
LISTOVI:
Podizanje na prste s tegom:12,10,10
Podizanje na prste s tegom(drugi ugao stopala)-12,10,10
SUBOTA:ODMOR
NEDELJA:sve ispocetka
To je to.Jel los?
