bio sam na 3 dana u tje programu, sad bi na 4dana, jer mi je previse noge i ramena u istom,
sta mislite o ovom programu:
četvrtak
ramena
odručenje, sjedeći 3x
vojnicki potisak ispred 3x
vojnicki p iza 3x
trapez
povlecenje do brade 4x
prednje slijeganje dvorucnim 4x
stomak
subota
noge
cucanj 5x
quad curl 4x
hiperext 4x
list
dvorucnim tegom 3x
jednorucnim, jednom nogom 3x
nedjelja
prsa
ravni bench 4x
kosi b 4x
sklek na razboju 3x
fly 3x
tricpes
extenzija iza glave, jednorucna 3x
francuski potisak do brade 4x
propadanje 3x
trbuh
ponedjeljak
ledja
zgib predni siroki 4x
lat iza gl 4x
dvorucno vels u pretklonu 4x
mrtvo dizanje 4x
bicps
dvorucni normalan hvat 4x
jednor sjedeci 3x
hummer stojeci 3x
listove
sta mislite jel bi moglo proc?
sto se tice dana, ja krecem u cetvrtak, zbog skole