Ishrana - detaljno

[RoCkY]

Hvala prijatelji eeee mnogo sam za par dana na ovom forumu naucio. Ima jos mnogo toga ali polako. MR. BIG mi je vec poslao DVD-ove Sarceva a svi kazu  da su neverovatni. Tu cu jos svasta nauciti o ishrani pa mozda jednog dana i vi mene pitate za savet hehe

pozzz najjaci ste          

[Corey]

najjaci ste          

znamo :twisted:
:p

[want3d]

evo sta sam ja pojeo juce,dakle u gramima,nako otprilike:

-Ovsene(100g),2dl mlijeka(0.9 %m.m),50g plazme udrobio,saka grozdjica
vitamini(1 tableta)i,1 kapsula omega 3

-2 zumanceta,4 bjelanceta,100grama pileceg mesa,komadic  hljeba

-trening

-pwm- 50-55 g wheya i nekih 70 g glukoze sa vodom

-300g pileceg mesa,150 g krompira kuhanih(vitamini,jedna tableta)

-6 bjelanceta 3 zumanceta,200 g posnog sira i komadic hljeba

-150 grama suhog nemasnog mesa,parce hljeba

-30 grama wheya i 2 dl mlijeka( 0.9 % m.m)

-150 grama pilecih prsa + 200 grama posnog sira

[RoCkY]

Deluje ok i kad si sve sracunao koliko je to ukupno proteina u gramima?? Koliko jedno belabce ima proteina??
pozzz

[Corey]

jedno belance oko 3;4 grama.

[want3d]

negdje oko 360 grama proteina,naravno to je jedan od boljih dana,kada sam bas dobro jeo,e sad nije uvijek tako dobro ali gura se,ovo mi je primjer za jedan dan....

otprilike jedno bjelance ima 3 g proteina a zumance 4,neka me neko ispravi ako grijesim.pozz

[RoCkY]

Kako spremas meso? Jel na maslinovom ulju ili...

pozz :?:  :?:  :?:

[Pedja_Petrovic]

Kako spremas meso? Jel na maslinovom ulju ili...

pozz :?:  :?:  :?:

..a jel ne moze nikako drugaicje nego mora da pliva u bilo kakvom ulju???

[want3d]

rocky,ja ga uglavnom przim,mada se nakada i skuha,kako kad.....

[Miss_Fit]

kuvano,kuvano... !
(ja ga tako najlakse i pojedem... doduse zajedno sa karfiolom i brokolijem)

Rocky, samo napred  :wink:

[RoCkY]

hehe Pedjos samo pitam ja ga jedem isto suvo nego sam nasao razlicite odgovore na forumima. Neko ga przi na maslinovom ulju a neko suvo pa posle prelije maslinovim uljem?

 :?:  :?:  :?:

[Markoni]

ma nema sta da przis ,uopste , ma bilo kakvom ulju

[RoCkY]

Ok Markoni. Ima li nesto lepse od belog mesa+krompir salata+ella sir??? Bar je ukusno

 :!:  :!:  :!:

[Pedja_Petrovic]

Ok Markoni. Ima li nesto lepse od belog mesa+krompir salata+ella sir??? Bar je ukusno

 :!:  :!:  :!:

..IMA..PECENA JAGNEJTINA

[RoCkY]

eeeeeeeeee

 :!:  :!:  :!:  :!: