Ishrana - detaljno

[RoCkY]

hhehe posto mi ova ishrana ne ide bas kako treba i da vas ne bi zamarao glupim pitanjima da li bi neko mogao da mi napise od ujutru do uvece, razne opcije koje se mogu kombinovati, sta sve sme i kad treba da se jede, sta se tacno jede pre a sta posle treninga, sta se jede kad se ne trenira ili bar da mi kaze naziv teme gde mogu to da nadjem ovde. Ja sam sve pretrazio ali nisam naisao ni na jedan konkretan odgovor od  A do Sh.

Imajte u vidu da radim od 8:30h do 16:30h i u teretani sam oko 17:30h

Veliki pozzz, hvala i sorry ako vas smaram :!:  :?:  :idea:  :arrow:  :wink:  :roll:  :oops:  :cry:  :lol:          

[weasel]

Pa neces na jednom topicu naci sve o ishrani
Procitaj celokupni forum Ishrana i onda ce ti sve biti jasno sta treba a sta ne

[RoCkY]

Evo sta sam danas jeo:

8:00h - ovsene pahuljice sa Ella mlekom 0.9%mm
11:00h - belo meso i salata, pola parceta integralnog hleba
12:00h - proteieni sejk
15:00h - pecurke na zaru i pire krompir
19:00h - belo meso i salata, bez hleba
22:00h - Ella posni sir 100-150g i vocni jogurt 0.1% mm
Pred spavanje proteini sejk

Valja li ovo sta??

pozzz i hvala :?:  :?:  :idea:  :idea:  :roll:  :roll:  :wink:  :wink:  :cry:  :cry:

[Pedja_Petrovic]

UBI TE OVAJ OBROK U 15.00..ADJE..MOZES TI TO BOLJE..

[RoCkY]

hehehe moze li umesto pirea da bude krompir salata sa maslinovim uljem?? a jel ovo ostalo ok Pedjos i sta bi mi jos dodao??

pozzz i hvala ti. Bio sam na tvom sajtu bruka si od sad te slusam :idea:  :wink:  :cry:  :lol:    

[H2SO4]

20:00
moj danasnji preWM:
dvije viljemovke + cola light + 5 krem bananica
radi bolje nego ECA, samo nije bas zgodno za cardio

[Pedja_Petrovic]

hehehe moze li umesto pirea da bude krompir salata sa maslinovim uljem?? a jel ovo ostalo ok Pedjos i sta bi mi jos dodao??

pozzz i hvala ti. Bio sam na tvom sajtu bruka si od sad te slusam :idea:  :wink:  :cry:  :lol:    

..PA COVECE..NEMOJ MESATI BABE IZ ZABE..PA STO CE TI ISTE 2 VRSTE UH...

PA DAJ MALO PROTEINA U SVAKI OBROK...

PA KAKO NE MOZES VISE DA ZBROUIJS.

[want3d]

moraju u svaki obrok ici proteini inace nema sanse da uneses dovoljno proteina,mozda cu bas sutra na napisem sta sam sve pojeo,

samo sto ja vise ne mogu posni da jedem sam,uglavnom ga jedem navece  jer mi se toliko ogadio da ga jedva gutam pa ga zato konzumiram kad je to naj potrebniji,dakle za veceru posni,i sad ga mijesam sa pavlakom,na nekih 200-300 g posnog oko 2 velike kasike pavlake,jest da je masan ubij boze(mada ja izaberem onaj sa naj manje masti ali opet je i to puno)ali ide niz grlo mnogo bolje,jebaji ga druge nema,opet se isplati:)ne znam sa cim vise da ga mijesam

[Nico]

e za taj ELLA, znaci danas sam ga prvi put jeo sa uzivanjem, malo sam ga zacinio cimetom, i dodao manje od pola merice wheya od vanile, i extra je.

[RoCkY]

ok skapirao sam za ovaj obrok u 15h a ovi ostali obroci koje sam imao jel su oni bar ok i jel ima neka primedba na to??

pozzzzzzz :idea:  :idea:  :arrow:  :arrow:  :wink:  :wink:  :lol:    

[want3d]

pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci

pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras

[Pedja_Petrovic]

pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci

pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras

...........

hey....jel si video njegov potpis...

Eye Of The Tiger   :wink:  :wink:

[want3d]

pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci

pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras

...........

hey....jel si video njegov potpis...

Eye Of The Tiger   :wink:  :wink:

hehehehe,ne zezaj ba pedjos

[RoCkY]

Danas sam trenirao i evo sta sam sve pojeo
08:00h - ovsene sa ella mlekom 0.9% mm
10:00h - Protein sejk
11:00h - Tuna i 5 belanaca + pola integralne kifle
15:00h - Belo meso, krompir salata
17:30h - Trening
18:45h - Protein sejk
19:30h - Belo meso, paradajz i mislim oko 100g ella sira
22:00h - Vocni jogurt 0.1% mm
23:00h - Amino acid
00:00h - Spavanjac

Stvarno ne znam gramazu beleog mesa ali ima ga dosta
Moze li ovo da prodje ili bi mi jos nesto dodali, promenili?

Ranije sam isao u teretanu oko 2-3 godine i jako sam se nepravilno hranio i mozete predpostaviti koliko sam bio. Ogroman ali to nije licilo skoro ni nasta. Kao radio sam masu ali to sve nije bilo onako kako treba. Sad evo posle pauze od godinu dana krenuo sam i hocu da ispravim sve greske koje sam pravio vezane za ishranu pa izvinite ako sam dosadan i ako smaram sa glupim pitanjima ali stvarno ne bi zeleo da napravim istu gresku dva puta.

pozzz i hvala :?:  :?:  :?:  :?:  :?:  :?:

[Pedja_Petrovic]

POPRAVLJAS SE...