Saveti za ishranu

[dr_rapid]

Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.

Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.

[LazicExyu]

mislim da gresis sto ti ti nije veci unos belancevina kroz namirnice..ja znam u pripemama za takmicenje da pojedem 1kg konjskog mesa a belanaca ne mogu da izbrojim.kada sam unosio proteinske napitke na pocetku karijere forma je varirala, od proizvodjaca do proizvoda sam mnogo probao tako da sam na kraju bazirao moj unos proteina na ishranu i aminokiselina..kada budes smanjio unos proteina kroz preparate pad mase ce biti veci nego kada bi smanjio kroz ishranu..ali dobro sada je tehnologija napredovala svacega ima ,jos kada bi izmislili da ne moramo da jedemo i treniramo,da budemo veliki...tesko.eksperimentisi to ti je moj savet,slusajuci iskusne,a da nemas njihovu konfiguraciju tela mozes brzo da izgoris..nemoze svako da bude najbolji ,zato su ti ljudi posebni...

[Pedja_Petrovic]

Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.

Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.

....KLJUCNO PITANJE......NA KOJI TRENUTAK COVECE TACNO MISLIS....UPORNO TRAZIS ODGOVOR TJ KAO DA TRAZIS ODOBRENJE ZA ONO STO RADIS....

POSTAVI KONKRETNO PITANJE A NE..JA RADIM OVAKO ALI STA BI TREBALO UMESTO TOGA...

ZNACI..STA TEBE KONKRETNO ZANIMA..

KAKO DELUJE SITTEM..LEPO...NAKON TRENINGA SA PROSTIM UH DIZES NIVO INSULINA KOJI OTVRA RECEPTORE KOJI TADA BUDU SPREMNI DA PRIME GRADIVNE MATERIJE..TU STUPA NA SANGU WHEY PROTEIN,GLUTAMIN I KREATIN....SA TIM HRANIS MISICNE CELIJE..

DAKLE...STA JE PRVO POTREBNO MISICU......JEDNOSTAVNO..SVE MU JE POTREBNO..

ZAKLJUCAK..NEMA POTREBE DA SE ZAMRAS I FILOZOFIRAS..SMUCAKJ TO SVE U JEDNO I PRASNI...OVER..

[markoni87]

Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.

Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.

....KLJUCNO PITANJE......NA KOJI TRENUTAK COVECE TACNO MISLIS....UPORNO TRAZIS ODGOVOR TJ KAO DA TRAZIS ODOBRENJE ZA ONO STO RADIS....

POSTAVI KONKRETNO PITANJE A NE..JA RADIM OVAKO ALI STA BI TREBALO UMESTO TOGA...

ZNACI..STA TEBE KONKRETNO ZANIMA..

KAKO DELUJE SITTEM..LEPO...NAKON TRENINGA SA PROSTIM UH DIZES NIVO INSULINA KOJI OTVRA RECEPTORE KOJI TADA BUDU SPREMNI DA PRIME GRADIVNE MATERIJE..TU STUPA NA SANGU WHEY PROTEIN,GLUTAMIN I KREATIN....SA TIM HRANIS MISICNE CELIJE..

DAKLE...STA JE PRVO POTREBNO MISICU......JEDNOSTAVNO..SVE MU JE POTREBNO..

ZAKLJUCAK..NEMA POTREBE DA SE ZAMRAS I FILOZOFIRAS..SMUCAKJ TO SVE U JEDNO I PRASNI...OVER..

Toooo.Mada mu se nesto ne svidja da taj kreatin mesa zajedno sa pwm,samo ne znam zbog cega... :roll:

[dr_rapid]

Ok, hvala na odgovoru. Samo pedja care nema potreve za VELIKIM!!! slovima. Najvise sam pitao jer ne znam sta je bolje odnosno efikasnije.
Evo sta me je zbunilo, pa sam zato uporno pitao.
Na kutiji Xpand-a pise:

To maxismize rezults, do not eat a meal or drink a protein shake for at least 30 minutes before or after you take XPand.

@Markoni. PWM se vec sastoji od gluta + crea+whey+dex, samo sto X Pand nije samo kreatin, nego NO (azot oksid), kome je prva funkcija da rasiri kapilare odnosno prokrvi misic. A posto krv rarnosi sve sto misicu treba, zamisli koliko je onda ucinak veci.

[Pedja_Petrovic]

Ok, hvala na odgovoru. Samo pedja care nema potreve za VELIKIM!!! slovima. Najvise sam pitao jer ne znam sta je bolje odnosno efikasnije.
Evo sta me je zbunilo, pa sam zato uporno pitao.
Na kutiji Xpand-a pise:

To maxismize rezults, do not eat a meal or drink a protein shake for at least 30 minutes before or after you take XPand.

@Markoni. PWM se vec sastoji od gluta + crea+whey+dex, samo sto X Pand nije samo kreatin, nego NO (azot oksid), kome je prva funkcija da rasiri kapilare odnosno prokrvi misic. A posto krv rarnosi sve sto misicu treba, zamisli koliko je onda ucinak veci.

..ja sam pisao velikim s,ovima iz tog razloga sto mi je ostao ukljucen caps lok na tatarui a zbog svega toga jer sam bio na msng pa kada pisem mailm slovima iskacu mi smajliji....ma zaboravi...

[dr_rapid]

Alles Klar. No Problem. Nadam se da shvatas da sam bio zbunjen :oops:  i radoznao u smislu sta je bolje prvo.

[MaliSima]

Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala

.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste

please sta spada u koje znam da su skrobni testenine i hleb a vlaknasti karfiol, i koje jos stvari znam da zvuci glupo

[Pedja_Petrovic]

Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala

.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste

please sta spada u koje znam da su skrobni testenine i hleb a vlaknasti karfiol, i koje jos stvari znam da zvuci glupo

...ne...NE ZVUCI NI MALO GLUPO...cak sto vise..drago mi je da si psovetio tome toliku paznju jer vidim da drugi niko nije....

tu i jeste resenje problema....

u pravu si sto se tice skorbastih...od njih ti nista durgo i ne treba osimjos da ubasix neki pirinac i kormpir

o vklaknastih..idealan je brokoli i uglanvom sve salata...

e sada..da ja ne tupim..najbolje ti je da uzmes milosev dvd pa da pogledas st sve on preporucuje jer tako ces lakse da se snadjes u izobru kolope

[Big_Rasha]

Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?

A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.

I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?

Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.

...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..

ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...

nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..

a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....

a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..

a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos

Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.

..jebiga raso..opet menjas teze.......JA NIKADA NISAM UNISO 50 GR PROETINA..TO BUDI SIGRUAN.....ALI DA SAM TADA NZAO ONO STO DANAS ZNAM,ONDA BI SIGRUNO UNSIO 300-350 GRAMA TADA....

KADA HOCES PRIMERE....STO JE RAZLOG IGORVOG BRZOG USPONA?..

PA TO JEL NIJE TAPKAO U EMSTU COVECE KAO JA....ON JE ODMAH POCEO DA ZDERE I TO JE RAZLOG NEJGOV RASTA..USOTALOM....U NISU SI....PA PITAJ MALO STESEVICA KAKO JE ON U 1GODINU USPEO DA URADI TO STO JE URADIO..??....

JA CU TDA TI KAZEM.....zderao je belenacevine.....

gle...niej ovde poenta da ti i ja ili aj tebe ili ti mene ubedjujemo u jedno ili drugo...ali moras da shvatis tj samo da uzmes u obzir sve cinjenice u obzir i da ne brzas sa teroijim da je 300 gr proteina mnogo za pocetnika..ne radi se ovde o tome ko je pocetnik a ko ne....radi se o tome STA JE POTREBNIO I KOLIKO ZA OPTIMALAN MISICNI RAST...A VERUJ DA 150 gr proteina nije dovljno bio ti pocetnik uili ne...

a  mogu ti reci i iz licnog isklustva..jer radim sa mnogim momcima koji imaju fatastice rezualtete od akda rade sa mnom..

http://www.markdugdale.com/nutrition.html
Evo Mark-ove dijete za Ironman i on uzima samo 375grama prot. a na defki je.
A sto se tice unosa proteina, ako unosis AAS sigurdo da potrebe RASTU, tako da bi ta dva slucaja trebalo razdvojiti.
Ja trenutno unosim 300 grama (200 iz hrane i 100 iz wheya), a mislim da bi 500 bilo previse.

[Pedja_Petrovic]

HAHHAHAHAH...i onda je mrmota zamotao cokoladu...

[protejini]

Drugar koji je u Kanadi vec 7 godina ima 165 kg!
Cepa 350 grama proteina samo iz suplemenata.
Dok je bio ovde trenirao je boks u Partizanu,cepao dzakove bio neprikosnoven u teskoj sa svojih 130kg.
Div!
Tamo se sada bavi BB. I ZDERE proteine i kaze da je to savim normalno,sto vise to bolje...
TAko da mislim da se ne moze pogresiti sa visokim unosom proteina,u svakom slucaju...
Inace drugar ima obim nadlaktice 58 cm.
Sad mi je zao sto nemam slike.

[LUC1FER]

ime?

[MaliSima]

pedjos hvala