Novembar 16, 2024, 10:06:54 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA  (Pročitano 21378 puta)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« poslato: Novembar 10, 2007, 11:57:16 posle podne »
      
                                                                                              KOLOS SA KUBE
Za ovaj program treninga koji cu predstaviti ,Sergio Oliva[ legendarni bodi bilder cije se ime i dan danas spominje]tvrdi da je pravi sistem treninga koji je on koristio 70-tih godina..
PONEDELJAK
Super serije benc 8x8 i zgibovi 8x15
super serije ravno razvlacenje 5x15 i razboj 5x15
UTORAK
stojeci potisak dvorucnim tegom 5x10
dv.biceps pregib 5x5
francuski pres 5x5
skotov pregib 5x10
pregib bucicom na skotovoj klupi5x5
super serije sedece triceps opruzanje sa 2 bucice 5x5 i triceps lat potisak5x15
SREDA
Dizanje u sed ne kosoj dasci 10x50
podizanje nogu na kosoj dasci 5x20
pregibanje u struku 5x200
cucanj 5x5
podizanje na prste sa tegom na ledjima10x8
CETVRTAK
Benc 7x5
super serije potisak iza vrata 5x5 i veslanje u pretklonu 5x10
sedeci potisak bucicama5x8
razboj 5x8
PETAK
Stojeci potisak dv. tegom 3x10
biceps pregib 3x5
francuski pres 3x5
 skotov pregib 3x5
jednorucni skotov prgib 3x5
triceps lat pres 3x15
zgibovi iza vrata 5x5
vucenje na lat masini5x10
SUBOTA
Dizanje u sed na kosoj dasci 5x10
dizanje nogu na kosoj dasci 5x10
pregibanje u struku 3x50
cucanj 3x5
cucanj 3x20
prednji cucanj 5x10
podizanje na prste5x5 sedece
« Poslednja izmena: Jul 25, 2010, 02:37:53 posle podne Polomac »

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #1 poslato: Novembar 10, 2007, 11:59:48 posle podne »
 8)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #2 poslato: Novembar 11, 2007, 12:01:52 pre podne »
 8)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #3 poslato: Novembar 11, 2007, 12:04:24 pre podne »
 8)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #4 poslato: Novembar 11, 2007, 12:06:26 pre podne »
 8)

Spartak

  • Gost
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #5 poslato: Novembar 11, 2007, 12:03:32 posle podne »
neobican trening :)

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #6 poslato: Novembar 11, 2007, 12:13:38 posle podne »
Vjerujem da za to vrijeme i nije toliko neobican. :-)
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #7 poslato: Novembar 11, 2007, 12:44:16 posle podne »
U odnosu na Svarcenegerov sistem treninga nije toliko obiman,ali neobican raspored vezbi,partija.no njemu je to ipak radilo...
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2007, 01:06:25 posle podne Polomac »

Van mreže perun

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #8 poslato: Novembar 19, 2007, 11:02:30 posle podne »
Ovo odtreniras i i 2 sedmice se oporavljas

Van mreže boriss

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #9 poslato: Novembar 30, 2007, 09:33:06 posle podne »
uh u ja tako treniram pa ništa ma u čemu je tajna neznam ješću više proteina ili da ma genetika je u pitanju ha ha ha ha

Van mreže MAXX

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #10 poslato: Novembar 30, 2007, 10:05:11 posle podne »
Ako je ovaj smeh na kraju poslednjeg posta imao ironicno znacenje, onda pretpostavljam da ovaj neuki clan misli da je u pitanju nesto drugo a ne genetika, odnosno da je u pitanju hemija. Zato bi ovaj neuki clan trebao da zna je Sergio Oliva svoje titule Mr Olimpije osvajao u drugoj polovini '60-tih, dakle zaista bezmalo potpuno prirodno - preciznije, sa mozda par tableta Dianabola dnevno (tad je jedino to i postojalo).
Znam prakticno sve sto se moglo saznati o svakom znacajnijem sampionu od kad je takmicarskog bodi-bildinga, i zaista ne znam bukvalno nikog cija genetika moze da se ravna sa Serdjovom. Da li znate kako se desio njegov bukvalno prvi kontakt sa tegovima? Jos uvek je bio tinejdzer i jednom prilikom setnje plazom na rodnoj Kubi, naisao je na drzavne reprezentativce Kube u disciplinama snage kako tu na plazi treniraju, pitao da proba malo, i iz prve digao 140 kg u bench pressu. Bio je poznat po nekonvencionalnom nacinu treninga, a svoje brutalne treninge sprovodio je nakon 10-12 sati rada u livnici, ispijajuci bukvalno litre i litre kafe, itd itd. O Serdju Olivi bih mogao da pricam do preksutra, ali poenta price je da genetika zaista znaci mnogo u bodi-bildingu (kao i u sportu uopste), a mnogi koji je nemaju ne zele sa time da se suoce, vec svaciji uspeh smesta pripisuju uzimanju ovoga ili onoga. Brutalna istina je da mozes da treniras onoliko naporno koliko ti tvoja genetika dozvoljava - drugim recima, ljudi sa dobrom genetikom mogu da treniraju vise, cesce i intenzivnije a da se ne pretreniraju. Ako neko ko ne raspolaze takvim sposobnostima proba da trenira tako naporno, neminovno dolazi do pretreniranosti i izostanka napretka. Oni koji su procitali clanak "Pretreniranost - najveci neprijatelj napretka u bodi-bildingu" znaju tacno o cemu se radi, i na koji nacin fiziologija i hormoni stoje u pozadini ovih procesa i odredjuju hoce li trening rezultirati napretkom ili ne. Dakle, neko ko nema izuzetnu genetiku i sposobnosti oporavka, moze imati vise stete nego koristi ako pokusaju da treniraju previse cesto, obimno ili intenzivno.

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #11 poslato: Novembar 30, 2007, 10:09:50 posle podne »
uh u ja tako treniram pa ništa ma u čemu je tajna neznam ješću više proteina ili da ma genetika je u pitanju ha ha ha ha

Rokaj, rokaj, rokaj!

Jos mi uvijek dugujes odgovor na onoj temi sta treba da rokam?

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #12 poslato: Novembar 30, 2007, 11:48:06 posle podne »
Bravo,MAXX.Lepo receno,da dodam samo delic texta--1]ono sto je za jednu osobu previse ,nekome drugom ce biti koliko treba 2]ako se pretrenirate ,tj.opteretite telo preobimnim i precestim treningom a niste u grupi koja poseduje sposobnosti brzog oporavka vi necete napredovati ni uz pomoc bilo koje hemije...Inace sjajan text  CHRIS ACETA o pretreniranosti u novom broju casopisa MAXX..

Van mreže MAXX

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #13 poslato: Decembar 01, 2007, 10:20:26 pre podne »
Bez ikakve sumnje, clanak "Pretreniranost - glavna prepreka za misicni rast" je najosnovnija, najvaznija i najdragocenija trening informacija iz ikada objavljena na srpskom jeziku u oblasti bodi-bildinga - to sasvim sigurno mogu da tvrdim, jer sam licno objavio ili ucestvovao u objavljivanju vecine onoga sto je na ovim prostorima ikad objavljeno (od Karate-Bildera, preko Flex-a pa sve do Maxx-a). Informacije sadrzane u ovom clanku su posebno dragocene za mladje vezbace koji odrastaju u ovom sadasnjem vremenu gde prakticno ne postoji kvalitetna literatura iz koje bi se moglo steci sredjeno, sistematizovano i kvalitetno znanje o treningu. Mladji vezbaci su, od samog pocetka svog bavljenja bodi-bildingom, bombardovani informacijama o mega-treninzima danasnjih profesionalaca, tipa 15-25 serija po misicnoj partiji i onda odmaranje te partije nedelju dana, itd... Medjutim, ono sto vecina mladjih vezbaca previdja je to je vecina profija manje-vise konstantno na jako velikim dozama steroida plus GH, inzulin, i od nedavno razne druge "stvarcice", i zato je apsolutno potpuno ocekivano i prirodno da prosecni vezbaci sa ovakvim treninzima ne ostvaruju optimalan, a cesto i prakticno nikakav napredak. Trening za izgradnju misica je definitivno jedna od stvari gde vise ne mora da znaci i bolje.

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: PROGRAM TRENINGA-SERGIO OLIVA
« Odgovor #14 poslato: Decembar 01, 2007, 08:58:33 posle podne »
Ono sto ja proteklih godina primecujem u teretani je nekoliko grupa vezbaca koji lose treniraju..Prva---oni koji forsiraju tezine u uzasnoj formi podizanja i pritom jos zanemare potreban broj ponavljanja koji ce stimulisati misicni rast..Konkretno najcesci primer omiljeni benc pres,gde se  rade maratonske serija mostova po par ponavljanja i to kakvih...Znaci jedna ruka dole druga negde gore,i sl.varijante.O cucnju da nepricamo,half halfova ponavljanja,i pritom ledja u polozaju good morning,strasno...Druga grupa  vezbaca koja bi najcesce forsirala ruke,grudi radeci ih pa 3,4 ako moze i svaki dan u sedmici...Ali ima i podtreniranih koji su otkrice da je umerenost preko potrebna shvatili kao poziv za lencarenje,a ti treninzi sa samo nekoliko serija traju citavu vecnost ukljucujuci lepo druzenje i ostale stvari.A intezitet nula x nula....