Novembar 12, 2024, 09:17:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.349 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: antagonistcke serije?  (Pročitano 1825 puta)

Van mreže dukeusa

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
antagonistcke serije?
« poslato: Novembar 03, 2007, 02:23:50 posle podne »
Pozdrav svima!

Vezbam u teretani 6 meseci i zadovoljan sam napretkom. E sad, poslednjih par meseci sam vezbao po push/pull sistemu, dakle :

Dan 1: Grudi, prednji i bočni deltoidi, triceps
Dan 2: Noge (kvadriceps, zadnja loža, listovi), stomak
Dan 3: Gornji deo leđa, trapezi, zadnji deltodi, donji deo leđa, biceps, podlaktice.

Prosle nedelje sam promenio podelu, pa sad vezbam po tzv. antagonistickom programu:
Dan 1: Grudi + Ledja
Dan 2: Noge + listovi + stomak
Dan 3: Ramena ( deltoideusi i trapezius) + biceps + triceps + podlaktice,
prvi i drugi dan bez odmora, pa dan odmora , pa Dan 3, pa 2 dana odmora, sto bi bilo 2-1-1-2


Kada radim grudi i ledja radim antagonisticke naizmenicne serije. Medjutim treceg dana radim prvo ramena, uradim 4 vezbe  po 4 serije, pa zatim naizmenicne serije za biceps i triceps po 3 vezbe, pa nakon toga podlaktice, po jednu vezbu za ekstenzore i jednu za fleksore.
Da li je ovo ok, ili da li da radim jednostavno prvo ramena , pa biceps pa triceps,, bez naizmenicnih serija.
Sta mislite o ovoj podeli?
Mislim da ovako radim mesec dva , pa onda nesto drugo.
Hvala


Van mreže ĐORĐE KOLUNDŽIJA

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.208
    • FITNESSTRENER
Odg: antagonistcke serije?
« Odgovor #1 poslato: Novembar 03, 2007, 03:14:16 posle podne »
A zašto kao početnik pokušavaš da izmisliš toplu vodu????
Koja je poenta promene sistema treninga na par meseci?Da ne bi stagnirao?
Samo ti podeli mišićne partije kako treba i drži se osnovnih vežbi...bez ikakvih antagonističkih,superserija itd...
Sistem grudi/leđa itd može da da odlične rezultate POČETNICIMA i slobodno ga radi ali bez ikakvih naizmeničnih serija i ne više od 3 vežbe po mišićnoj partiji!

Van mreže dukeusa

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: antagonistcke serije?
« Odgovor #2 poslato: Novembar 03, 2007, 03:58:25 posle podne »

Promenio sam sistem treninga zbog monotonije, ne zbog stagnacije. Vezbam  6 meseci nakon pauze od 8 meseci, pre toga sam vezbao u teretani godinama, igrao sam odbojku 14 godina...
Naizmenicne serije radim zbog toga sto se umorim,mislim da ne bih mogao da odradim trening do kraja visokim intezitetom ukoliko radim prvo ledja pa grudi, verovatno zato sto sam radio po 4 vezbe, ne tri kako ti kazes.
Hvala ti na odgovoru, smanjicu broj vezbi
pozdrav