Zdravo. Dali moze neko da mi preporuci dobar trening za masu, idem vec 3 1/2 god u teretanu od toga sam 6-7 meseci na regulisanoj Ishrani i uskoro pocinjem suplementaciju da uzimam. Znam ima mnogo trening i varijanta ali me zanima koji je najbolji trening da bude 5x nedeljno , noge da radim svake 2 nedelje jer sam sa njima zadovoljan a da forsiram vise rame i biceps . E bilo bi lepo ako bi mogao neko da mi kaze koliko serija, ponavljanja i koji sistem (4 - 0 - 2 , 3 - 1 - 2 , itd. ) da radim .
evo neki moj primer koji sam ja sklopio, dali valja ?
Ponedeljak: Rame/Levi Biceps
Utorak : Grudi
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Rame/(-podlaktica ili noge 2 vezbe-)
Petak : Biceps/Ledja
Subota : Grudi/Triceps
Nedelja : Odmor
Grupa Vezbe Serije Ponavljanja
Rame 5 3 10/10/10
L.Bic 2 3+2 10/10/10/8/8
Grudi 4 3 10/10/10
Tric 2 3 10/10/8-10
Ledja 3 3-4 10/10/10/10
Biceps 3 3+3+2 10/10/8-10/8-10
sistem 4-0-1-1
nisam upisao da uz neke vezbe dodajem i 1 seriju zagrevanja
hvala unapred