DEKSTROZA

[Spartak]

Kupio sam Elite Dymatize i pijem ga iskljucivo posle treninga (2 merice) sa 100 grama dekstroze. E sad imam 2 pitanja
1) Da li je to mnogo dekstroze?
2)Ja sve to smutim u vodi pre treninga i popijem odmah po zavrsetku. Da li se nesto gubi s obzirom da mi je taj napitak razmucen sat i po pre nego sto ga popijem?

za kolicinu dex-a zavisi koliko kg imas...
a sto se tice shakea...
ljudi zar je tesko u prazan shaker sipati sav potreban prashak,i nakon treninga dodati vodu i popiti?koja filozofija a i u svakom slucaju nevalja da whey dugo stoji u vodi

[Hitman007]

Ma brate imas gomilu ljudi u teretani (pogotovo zenskog sveta  ) kojima je protein=steroid (samo zato sto slicno zvuce) pa ne bih da misle da pijem sve i svasta. Ali ok od sada cu mutiti u teretani.  
Vise me zanima ovo oko dex-a  
Imam 193 cm i 90 kg

[HAMMER]

Sta te briga sta drugi misle...
A dex racunaj 0,8 puta tjelesna tezina

[Hitman007]

U tom slucaju je 70 grama. A meni su govorili da treba da uzmem duplo vise dex-a nego proteina

[miladin]

Sve ove price oko oporavka su iz jednog jedinog adekvatnog istraživanja. Sportistima su davane razne kombinacije za oporavak i došlo se do najbolje, a to je 0,3 grama po kilogramu telesne mase hidrolizovanog whey proteina i glutamin peptida plus 0,8 gr/kg t.m. glukoze i to sve u najmanje 10 puta više vode, rastvor se pije gutljaj po gutljaj u periodu od sat vremena posle treninga. Kao reper za efikasnost rastvora uzimana je sinteza i oporavak glikogena posle pražnjenja na treningu. Ako želite značajno bolji rezultat tu je infuzioni rastvor koji je dao ubedljivo najbolji rezultat. Whey i glukoza su takođe dali solidne rezultate. Posto se kod većine radi o treninzima snage možete povećati proteinski unos u PWM na 0,5gr po kg t.m. a glukozu smnajiti na 0,5gr....

[Pedja_Petrovic]

Sve ove price oko oporavka su iz jednog jedinog adekvatnog istraživanja. Sportistima su davane razne kombinacije za oporavak i došlo se do najbolje, a to je 0,3 grama po kilogramu telesne mase hidrolizovanog whey proteina i glutamin peptida plus 0,8 gr/kg t.m. glukoze i to sve u najmanje 10 puta više vode, rastvor se pije gutljaj po gutljaj u periodu od sat vremena posle treninga. Kao reper za efikasnost rastvora uzimana je sinteza i oporavak glikogena posle pražnjenja na treningu. Ako želite značajno bolji rezultat tu je infuzioni rastvor koji je dao ubedljivo najbolji rezultat. Whey i glukoza su takođe dali solidne rezultate. Posto se kod većine radi o treninzima snage možete povećati proteinski unos u PWM na 0,5gr po kg t.m. a glukozu smnajiti na 0,5gr....

..

kako mislis gutaljaj po gutlja u roku od sat vremena./

zar ti ta istraz\ivanja nisu rekli da 20-30 minuta nakorn treninga dolazi do naglog pada isnulina i onda nema vise nikakve svrhe uzmati brzo aporbujuci protein i irtirati ga gutalj po gutlja sa nekim od secera.??

[medonjak]

Moze li umesto dex-a neki drugi prosti uh da ide uz whey posle treninga? ja sam probala suvo grozdje i meni je njaaaam E sad ako je to ok koliko otprilike mogu da ga pojedem?

[Pedja_Petrovic]

Moze li umesto dex-a neki drugi prosti uh da ide uz whey posle treninga? ja sam probala suvo grozdje i meni je njaaaam E sad ako je to ok koliko otprilike mogu da ga pojedem?

..NARAVNO DA MOZE...50 GR SASVIM OK

[miladin]

[..

kako mislis gutaljaj po gutlja u roku od sat vremena./

zar ti ta istraz\ivanja nisu rekli da 20-30 minuta nakorn treninga dolazi do naglog pada isnulina i onda nema vise nikakve svrhe uzmati brzo aporbujuci protein i irtirati ga gutalj po gutlja sa nekim od secera.??]


Kakav sad pad insulina, insulin je već nizak i zato se uzima glukoza plus protein da bi podigli nivo insulina i pokrenuli anabolni prcesi a transport glukoze je povećan posle treninga dva sata. Glukoza plus protein podiže znatno više nivo insulina nego samo glukoza. Napitak se pije odmah posle treninga da bi se dizanjem insulina smanjilo lučene katabolnih hormona koji su povišeni da bi oslobodili energetske rezerve na treningu. Pije se gutljaj po gutljaj da bi glukoza otišla u formiranje glikogena a ne masnih naslaga...

[Pedja_Petrovic]

PA NARAVNO DA JE INUSLIN PAO NAKON TRENINGA...ZATO I PSOTJI VARIAJTNA GDE SE PANKREAS IRITRIA SA UPOTREBOM SPOROG SECERA ILI STO PROF RADE UNOSENJEM SINTESTSKOG INSULINA...

ALI TA CELA PRICA I WINDOOVS OF OPORTUNTY TRAJE SVEGA 20-AK MINUTA..TU SE UGRADJUJU HRANJIVE MATERIJE I TADA JE NIVO INSULINA KDA JE IRTIRAN PANRKEAS NAJVISI I NAJBOLJA JE SPORBCIJA ISTIH..

POSLE TOGA..NEMA MA BAS NIKAKVOG SMILSA VISE IMATI POSLA SA INSULINOM A POGOTVO 1 SAT PIJUCAKTI 3-4 DCL pwm.....TI SI OVDE NEKE STVARI OCIGLEDNO POMESAO ILI SI CITAJUCI STUDIJE SAM DOSAO DO ZAKLJUCKA DA JE NAJBOLJE TAKO...

MISLIM..AKO MILION LJUDI PROFESNILACA ITD...KONIZMIRA PWM OMDAH NAKON TRENINGA I WINDOVS TRAJE NEKIH 20 MIN..JA STVARNO ENZNAM GDE SI TI ANOSAO PODEATKE SLICNE OVOME.!~!!!

[Pedja_Petrovic]

E DA...I GLIKOGEN SE NE FORMIRA..NEKO SE POPUNJJUJU GLIK DEPOI KOJI SU POTROSENI TOKOM TRENINGA..

[Pirat]

@pedja
znaci li da onda ako nam se desi da prekoracimo tih 20-30 min, da nema svrhe uzimati pwm? da uzmemo cvrsu hramu , ili...? recimo da ako neko zakasni 40 min posle treninga da uzme sejk-bolje da ne uzima?

[Gvozden]

Pa rekli su vec  ljudi, neces iskoristiti 'prozor' koji se 'otvara' posle treninga u trajanju od oko pola sata. Mozes da uzmes ali nece imati iati  efekat.. Cilj je da se u tom periodu iskoristi prilika da se  podstakne lucenje hormona i obnove glikogeni depoi.

[princo]

Znaci ako bi npr radio trbusnjake posle treninga nekih 10-15min, zatim trcao 20tak min onda je bolje uzeti prvo pwm pa onda sve ovo obaviti?

[miladin]

Pa kako sad, nizak je a naglo pada posle 20-30min.

Spori šećeri poput maltodekstrina i vitarga se koriste zbog jednostavnosti, umutiš - popiješ i zaboraviš. Glukoza- dekstroza se pijucka i na taj način se imitara spori šećer, ali se one ne vari već apsorbuje. Što kao ne opterećuje digestivni sistem, da li je to bolje, nije dokazano. Pro unose insulin zato što je tada najveća osetljivost na njega i samim tim pozitivni efekti od njega maksimalni a ujedno on je jak antagonnist katabolnih hormona. Forumaši ne treba da pomisle da je dobro unošenje insulina, umesto njega uzimajte imitatore kao taurin, "chromium picolinate",...

Windovs traje dva sata, ali ako ne unesete pwm u prvih 15-30 min posle pravog treninga ne mogu se sprečiti neželjeni efekti katabolinih hormona na mišićno tkivo, znači korak nazad.

Forumaši nisu profesionalci.. Svi anabolici, a pro ih koriste, a naročito GH stimulše sintezu glikogena tako da nema šanse da deks ide u mast... I još pomisli na tvoj trening i tvoju mišićnu masu koliko gliklogena možeš da deponuješ, i još pomoćna sredstva..

Ne govorim da se neko smara sa napitkom sat vremena, zato i manje deksa i više wheya, nego čisto odakle je sve krenulo. Pokušaću da iščeprkam studiju...

E da... glikogen se formira ( sintetiše - glikogen sintetaza) i ....