Jako zanimljiva tema i jako lepo obrađena. Pročitao sam svih 59 stranica i zaista mislim da sada makar malo više znam nego ranije. Jako je teško čoveku da shvati da što više uči, u stvari shvata da sve manje zna, samo su mudri sposobni da to prihvate. uz dužno poštovanje prema svima, ali najiskrenije neiskusnijim kolegama savetujem da 2 pročitane stranice nikada i nikoga nisu učinele ekspertom. Neka malo više slušaju iskusnije.
Onima koje zbunjuju "mere", "količine i "što je ranije rečeno onako, a sada ovako" - pogledajte kada je započeta ova tema. Pa potpuno je normalno da se za 10 godina diskusije izmeni mišljenje u vezi sa određenom temom. Bilo bi opasno da smo zakovani u vremenskoj kapsuli, i da se uporno držimo prvih stavova. Ja sam lično srećan kada neko uvidi korist od neke promene i to podeli sa mnom.
Pokušaću nekako da rezimiram svoja pitanja i pojedine zaključe koje sam izvukao isključivo iz ove teme, kako bismo za ovaj trenutak nappravili najkraći "vodič" za početnike. Zamoliću najiskusnije za odgovore ili ispravku mojih zaključaka:
Zaključci:
1) dekstroza, maltodekstrin, vitargo spadaju u proste šećere. Kuhinjski šećer ne može nikako biti njihova zamena.
2) proste šećere ne koristimo kod kardio treninga, rekreativnog trčanja ni kod drugih vrsta treninga gde nema "cepanja" mišića.
3) proste šećere ne koristimo kao zamenu za hranu, ni za proteine već kao podršku "ulasku" proteina u mišiče. Bez naknadne konzumacije proteina, ne koristite proste šećere.
4) prosti šećeri različito deluju, pa je najbolja njihova kombinacija: npr. dekstroza i maltodekstrin
6) proste šećere ne koristimo pre i za vreme treninga, već na samom kraju treninga.
Pitanja:
1) Koliki je odnos unosa prostih šećera prema kilaži? Koliko dekstroza? Koliko maltodekstrin? Koliko vitargo?
2) Koliko iznosi kombinacija njihovog međusobnog odnosa? Npr. 70% malto 30% dekstroza, ili odnos sva tri prosta šećera?
3) Umesto dekstroze u prahu, možemo koristiti druge proizvode. Npr suvo grožđe. Koji još proizvodi mogu biti njihova zamena? Koliko grama tih proizvoda menja 100 grama dekstroze, 100 gr maltodekstrina, 100 gr vitarga?
4) Proste šećere konzumiramo odmah po završetku treninga. kada najkasnije?
5) Da li proteine konzumiramo uz ili zajedno sa prostim šećerima ili obavezno nakon nekog vremenskog perioda? Kada najranije, a kada najkasnije?
5) U forumu je pomenuto da određena hrana/unos pre treninga nas može toliko opteretiti da nam nakon treniga prosti šećer ne može mnogo pomoći. O kojoj hrani (npr. pirinač) govorimo? O kojoj vrsti unosa govorimo (ugljenim hidratima, proteinima)? Šta je najbolje i u kom vremenskom periodu pre treninga pojesti/uneti da bi uopšte bilo efekta korišćenja prostih šećera?
6) Proste šećere konzumiramo uz tečnost. Koliki je odnos vode po gramu prostog šećera? Koliki je odnos vode po gramu proteina?
Hvala za temu koju ste obradili.
veliki pozdrav.
