Novembar 09, 2024, 02:54:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.346 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: pomoc  (Pročitano 3575 puta)

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
pomoc
« poslato: Oktobar 10, 2007, 03:26:50 posle podne »
Moze neko da mi odg. da li dobro radim?

Trening sam podelio na tri dana radeci
I Dan

GRUDI

-bench 4x8
-kosi benc 4x8
-razvlachenje buchicom 4x8

BICEPS

-stojeci pregib 4x8
-skot klupa 4x8


II Dan

LEDJA

-prednje vuchenje 4x8
-zadnje vuljenje 4x8
-veslanje na lat masini 4x8

Triceps

-potisak sa chela 4x8
-lat masina 4x8
-francuski potisak 4x8


III Dan

RAME

-zadnji potisak 4x8
-hitler 4x8
-letenje 4x8

STOMAK

-rimska klupa 4x max.
-gornji trbusnjaci 4x max.
-donji trbusnjaci 4x max.


P.S/ Trbushnjaci mogu da se ubacuju svaki dan
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: pomoc
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:31:48 posle podne »
Citat: jankec  Oktobar 10, 2007, 03:26:50 posle podne
Moze neko da mi odg. da li dobro radim?

Trening sam podelio na tri dana radeci
I Dan

GRUDI

-bench 4x8
-kosi benc 4x8
-razvlachenje buchicom 4x8

BICEPS

-stojeci pregib 4x8
-skot klupa 4x8


II Dan

LEDJA

-prednje vuchenje 4x8
-zadnje vuljenje 4x8
-veslanje na lat masini 4x8

Triceps

-potisak sa chela 4x8
-lat masina 4x8
-francuski potisak 4x8


III Dan

RAME

-zadnji potisak 4x8
-hitler 4x8
-letenje 4x8

STOMAK

-rimska klupa 4x max.
-gornji trbusnjaci 4x max.
-donji trbusnjaci 4x max.


P.S/ Trbushnjaci mogu da se ubacuju svaki dan


jedno pitanje kad radis noge???
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:33:17 posle podne »
za biceps ubaci jos jednu vjezbu po 3 serije
za rame ubaci 4 serije letenja za zadnje rame
Sačuvana

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:34:19 posle podne »
uu,stvarno,ne vidjeh da nema nogu,obavezno jedan dan za noge
Sačuvana

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: pomoc
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:35:03 posle podne »
Noge niposto ne zapostavljajj...
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: pomoc
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:38:23 posle podne »
Ako postignes neki rezultat sa gornjim delom tela a noge ostanu tanke bices smesan....
znam puno ljudi koje je sramota da se skinu u kupacke gacke zbog toga ..
prijateljski savet....nema ljutis
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pomoc
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:40:46 posle podne »
ok.Tnx.
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pomoc
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:43:23 posle podne »
A ishrana?Shta da jedem,u chemu ima proteina,ug.hidrata?
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: pomoc
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:46:18 posle podne »
imas tabelu u vrhu sa sastojcima, kreni citati forum sve je vec vise puta napisano..ako nesto ne bude jasno, dobices adekvatan odgovor;)
pozz
Sačuvana
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: pomoc
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:47:00 posle podne »
imas tabele na ovom forumu,malo prolistaj nacices odgovor na svoje pitanje
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: pomoc
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 10, 2007, 03:48:02 posle podne »
aaaa nis
Citat: body  Oktobar 10, 2007, 03:46:18 posle podne
imas tabelu u vrhu sa sastojcima, kreni citati forum sve je vec vise puta napisano..ako nesto ne bude jasno, dobices adekvatan odgovor;)
pozz



nisam videla da si mu ti vec napisao....sorry
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pomoc
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 17, 2007, 08:37:44 posle podne »
jebote,nemogu da nadjem tabelu nigde......................................
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: pomoc
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 17, 2007, 08:46:29 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html

5.,6. i 7. post na ovoj stranici :wink:
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pomoc
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 18, 2007, 10:31:52 posle podne »
Koliko odoka treba vremena,uz vezbanje i adekvatnu ishranu da se vide rezultati
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan

Van mreže jankec

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: pomoc
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 18, 2007, 10:34:24 posle podne »
i pitanje za BODY,koliko dugo
 vezbash?
Sačuvana
Snaga je sposobnost da golim rukam rascepis cokolada na 4 dela,a pojedes samo jedan
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »