Novembar 16, 2024, 03:36:57 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU  (Pročitano 35458 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #120 poslato: Jun 10, 2009, 12:29:57 posle podne »
citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam... ;D

ili od sergia olive jos bolje

Van mreže kauboj

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #121 poslato: Jun 10, 2009, 12:39:01 posle podne »
citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam... ;D

ili od sergia olive jos bolje
Hvala!
Kad je tesko,NASMESI se

Van mreže energy

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #122 poslato: Jun 19, 2009, 02:47:40 posle podne »
Jedno brzo pitanje ... oko 17 meseci treniram aktivno ,da li je ok ovakav nacin treniranja

1,grudi
2/. biceps,triceps
3.odmor
4.ledja
5ramena
6,noge
7.odmor

thx unapred ;)

Van mreže Ravnogorac

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #123 poslato: Jun 20, 2009, 12:28:48 pre podne »
Moze neko da mi objasni koliko serija i ponavljanja da radim na benchu, ja radim 2 serije na ravnom benchu sa ponavljanjima 15,12,10,8 i po jednu seriju na kosom i kontrakosom benchu sa istim ponavljanjima?
U teretanu idem oko mesec i po dana, ali nisam rado ni po kakvom programu, neko kako shta stignem, pa sam sad resio ozbiljnije da krenem, pa ako mozete da mi kazete dal je ovaj program dobar?

PONEDELJAK
   Grudi, biceps
UTORAK
   pauza
SREDA
   ledja, triceps
CETVRTAK
   ramena
PETAK
   grudi,bceps
SUBOTA
   odmor
NEDELJA
   odmor

I jos nesto posto trebam da radim za masu, jel je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim teznama ili vise ponavljanja sa manjim?
С вером у Бога, за краља и отаџбину!

Van mreže vasa89

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #124 poslato: Jun 20, 2009, 12:51:16 pre podne »
Ravnogorac, ne valja nista. Ako radis 2 serije bencha onda valjda radis samo 15 i 12 ponavljanja,a 15,12,10,8 su 4 serije koliko vidim.
1. Gde su tu noge?!
2. Zasto grudi i biceps 2 puta nedeljno? Da neces mozda na olimpiju?!
SAVET:citaj sajt!!!

Van mreže Trogdor

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #125 poslato: Jun 27, 2009, 03:30:54 posle podne »
Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!

Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #126 poslato: Jun 30, 2009, 07:30:54 posle podne »
mene samo zanima kad ce pola ljudi koji ovde izmisljaju rupu na saksiji shvatiti da
ponedeljak:grudi
utorak:noge
............
.........
..........subota:pauza
ili sta vec nisu PROGRAMI treninga nego splitovi.to kad napises ponedeljak grudi moze da bude klasifcan vejder,moze da bude u super setovima mogu da budu giganti..........
ne postoji nesto sto radi za sve ljude,postoje neke zakonitosti ali svako je individua za sebe,ja kad bi trenirao sa pedjom a nekoristim suplemente jedem sta stignem i kad stignem verovatno bi za 2 meseca ostao samo na koscicama,ili ako meni spada stomak i pojavljuju se plocice samo kad ubacim kardio svako jutro ne znaci da ce nekom dtugom tako da bude,neko i ne radi kardio samo smanji uh i eto je definicija,tako da te podele dal je dobro ovako ili onako ne piju vodu
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže Grip

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #127 poslato: Jul 06, 2009, 11:35:31 posle podne »
sta mislite o ovom programu:

1. Grudi
2. ledja, biceps
3. rame, triceps
4. noge

cilj mi je da sav program stane u 4 dana i da kad radim grudi ne radim nijednu drugu grupu mishica...  E da i da noge odvojim pa nekad da ih radim nekad da ne, znaci ponekad da ih preskocim jer me mrzi da ih radim......

Van mreže aleksandarn14061987

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 338
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #128 poslato: Jul 07, 2009, 11:41:16 posle podne »
Heheheh, sve si smio napisati, al' da te MRZI da radis noge nisi.. :D
Bolje kasno, nego nikada...

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #129 poslato: Jul 08, 2009, 02:57:24 pre podne »
Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!


Bravo! Porter Cottrell ... dobro sam upamtio njegove reci

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #130 poslato: Jul 08, 2009, 08:40:46 posle podne »
Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge

Koji je od ova dva programa bollji?

Van mreže Nemanja Simon

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 124
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #131 poslato: Jul 08, 2009, 09:01:29 posle podne »
Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge

Koji je od ova dva programa bollji?


ti ovo ozbiljno?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #132 poslato: Jul 08, 2009, 09:34:22 posle podne »
Da.Ocekivao sam ovakav odgovor, od sada cu raditi samo jednu misicnu grupu na dan.