SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[jale28]

moj plan treninga prije pon-grudi,utorak-ledja triceps,srijeda-odmor,cetvrtak-biceps,petak-ramena,subota-noge ned-odmor
sada pon-grudi,biceps, uto-ledja,triceps, sre-odmor , cetvrtak ramena noge,petak-grudi i biceps.sta trebam ispraviti??(neznam za ovo sto radim istu mis. grupu 2 puta sedmicno)

[Micronized]

FILOZOFIRATE !!!

[igor-bg]

Narode...jeli bolje da radim jednu misicnu partiju po treningu ili da kombinujem po dve ?

Danas je ponedeljak pa reko veceras da pocnem novi trening.....kontao sam 3+1+2+1  varijantu...3 dana radim 1 pauza 2 dana radim pa 1 pauza....to je taman Ponedeljak opet...i jovo nanovo

trbusnjake da li da radim svaki dan  ?  radio sam uglavnom jedan dan donje, drugi dan gornje , treci dan bocne pa u krug ...da li je puno od 5 x treninga nedeljno sto planiram svaki dan trbusne ?

i da li je puno svaki dan od tih 5 x treninga da radim kardio bar 20 min na kraju treninga ?

molim za pomoc

ajd uzdravlje

[aleksandarn14061987]

Roni kaze da je bas pozitivno da se rade ledja i biceps -grudi i triceps u isto vreme,a ovde se kaze da to nije ok,zbunio sam se!pozzz

Vjerovatno zato sto je natural !

[TeH FiLiP]

pa kakve to proklete veze ima

[igor-bg]

Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....

radicu

grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza

pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?

[aleksandarn14061987]

pa kakve to proklete veze ima

Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.

[TeH FiLiP]

pa kakve to proklete veze ima

Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.

a ja bas kazem ne valja raditi po jednu na dan jer tako imas 6-7 radnih dana,KADA CES SE ODMARATI?


nemoj to neko je negde nekad rekao...daj citat lepo pa da diskutujemo zasto to ne valja ajde lepo...

Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....

radicu

grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza

pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?

pa to nije jedan misic po treningu ruka nije misic,tu iams da kazemo 2(3 ako radis podlaktice posebno) bitnije grupe...isto vazi i za noge....


neznam kako ces noge pa ledja sledeci dan al ajde probaj pa vidi...

[igor-bg]

pa kakve to proklete veze ima

Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.

a ja bas kazem ne valja raditi po jednu na dan jer tako imas 6-7 radnih dana,KADA CES SE ODMARATI?


nemoj to neko je negde nekad rekao...daj citat lepo pa da diskutujemo zasto to ne valja ajde lepo...

Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....

radicu

grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza

pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?

pa to nije jedan misic po treningu ruka nije misic,tu iams da kazemo 2(3 ako radis podlaktice posebno) bitnije grupe...isto vazi i za noge....


neznam kako ces noge pa ledja sledeci dan al ajde probaj pa vidi...

Ako ovako radim imam 5 radnih dana...2 dana odmora u nedelji i taman se ciklus zavrsava i pocinjem opet.

Svejedno mi je kojim redosledom....ne moram ledja posle nogu...mogu ruke ubaciti...sta ti kazes, meni svejedno ...

Najvise me interesuje jeli malo misicna grupa nedeljno....sobzirom da sam ovih mesec dana radio 6 treninga nedeljno, radio sam po 2 puta svaku misicnu ......
i zanima me ovo za kardio i trbusnjake pleease neko ?

Citam ja od juce na forumu sve redom ali toliko je razlicitih misljenja ne znam kako da krenem...samo mi trebaju smernice, volje imam hvala Bogu (evo grudi cepaju me od juce .

ajd uzdravlje

[aleksandarn14061987]

Vec je bilo price o kombinaciji grudi-tric odnosno ledja-bic...Ako veliku grupu odradis kako treba,neces kvalitetno odraditi manju grupu misica jer neces imati dovoljno snage za to...A uz to,ledja kao jednu od najvecih grupa misica *(uz noge),treba raditi sama na treningu

Eto ga citat.

[max215]

sta kazete na ovaj program
pon grudi,biceps
sre ledja,triceps
pet ramena,noge

[Bertil Foxxx]

sta kazete na ovaj program
pon grudi,biceps
sre ledja,triceps
pet ramena,noge

Samo imam da kazem O BOZE GOSPODE! nista vise citaj forum,citajjjj

[MilanceOlympia]

sta toliko filozofirate sa programima treninga...covek treba da radi kako najbolje odgovara njegovom telu i da utvrdi sta mu odgovara..nekome prija jedna grupa misica dnevno,nekome po dve...to je individualna stvar..

[nikadsenepredajem]

evo moj trening za masu da li je dobar
1.pon ledja(gornja i donja)
2.uto ramena (i zadnje rame i trapez)
3.pauza
4.grudi
5.noge
6.pauza
7.puza
ono sto bih naglasio jeste da 1 u 2-3 sedmice radim cele ruke subotom,zbog toga sto su mi mnogo napredovale u odnosu na neke delove pa ih pauziram malo,da li je dobro??

[Gagi79]

Ma vi ovde pricate svako svoju pricu,nezna se ko kosi a ko vodu nosi!A u sustini razlike u misljenjima,u treningu, koji kome pase ce biti uvek!BITAN JE SAMO REZULTAT,I DALI JE TAJ KO TEZI KA CILJU DA IMA LEPO TELO "ZADOVOLJAN" ILI NIJE!Ako nije sta bi trebao sve da promeni i proba,da bi popravio rezultate!pozzz