SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[habul_m]

Intersuje me jeli dobar sistem za masu da svaki dan radim jednu grupu mišića, osim trbušnjaka koje da radim 2-3 puta u sedmici. Znači to ide ovako pon,uto,sri,čet,petak je trening, a subota i nedelja je odmor. Intersuje me da li može tako ili da radim sistem 2+1.

Unaprijed hvala

[Pedja_Petrovic]

oldicno

[habul_m]

oldicno

Znači bilo koji sistem da radim od ovih super je. Još jednom hvala pedjos na savjetu.

[Pedja_Petrovic]

no problem :wink:

[dester]

Да не бих отварао нову тему да питам да ли је добар тренинг :
1.груди,трицепс
2.леђа,бицепс
3.рамена
4.ноге

ко пита не скита

[Pedja_Petrovic]

nije...da si citao ovde malo..video bih i iz kog razloga

[Spartak]

zavisno od misicne partije koja ti je slabija,ide redosledom,npr:
1.noge
2.grudi,bic
3.ledja tric
4.ramena

ili odradis ledja sama a sa ramenima triceps,ili ruke odvojeno tako da imas 5 treninga nedjeljno

[dester]

Добро Пеђа...ајде реци ми онда распоред који је по теби добар?

@Spartak

Сличан тренинг који си ми предложио сам радио мање-више 1 год. па реко да променим мало...

[Spartak]

nema tu puno filozofiranja,odradi ponekad ledja grudi u superserijama,ili noge+zadnja loza,biceps+triceps

radi negativna ponavljanja,pre exaustion,rest n pause

[dester]

Хвала теби брате на свим овим саветима...све сам ја то покушао и испробавао...
Све те супер серије,негативна понављања и сл...А знам многе људе који су урадили нешто од свог тела  а који никад нису радили ништа од овога или сматрају да је то чиста глупост...
Кажем само шта сам слушао,а од многих сам чуо..
Углавном теби хвала

[princo]

radi negativna ponavljanja,pre exaustion,rest n pause

Ovo je... mozes mi pojasniti?

[Vexxx]

to ti je nachin rada... Negativna ponavljanja su ti recimo polako vracjacanje u pochetni polozaj u zavisnosti od vezbe, rast & pause ti je kad radish sa zadrshkom... a ovo u sredini ne znam ni ja.. sachekacjemo pa cjemo videti..

[Djolex]

pa na primer:
none
ledja
pauza
ramena
grudi
ruke
pauza
pa sve ponovo pa da vidis

[sasacg]

Bolje razdvojiti noge i ledja da ne idu dan za danom...Onda razdzvojiti ramena i grudi,jer dva dana za redom pogadjas prednje rame...slicno je i sa rukama...

npr:

noge
grudi
pauz
ledja
ramena
ruke
pauz

[princo]

to ti je nachin rada... Negativna ponavljanja su ti recimo polako vracjacanje u pochetni polozaj u zavisnosti od vezbe, rast & pause ti je kad radish sa zadrshkom... a ovo u sredini ne znam ni ja.. sachekacjemo pa cjemo videti..

Hvala. Znam za ta izvodjenja ali ne znam nazive  :?, sad znam koji se kako zove