Novembar 25, 2024, 02:34:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU  (Pročitano 35560 puta)

Van mreže ĐORĐE KOLUNDŽIJA

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.208
    • FITNESSTRENER
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #15 poslato: Oktobar 04, 2007, 10:56:52 posle podne »
Negativna ponavljanja nisu samo polako vraćanje tega u početni položaj...da ne bih ulazio u suštinu i zamarao previše,to bi izgledalo ovako na primeru benč presa:
Stavite opterećenje koje je veće od vašeg realnog i iz početnog položaja sa ispravljenim rukama polako spuštate šipku u toj ekcentričnoj tj.negativnoj fazi...kako se radi o opterećenju koje ne možete sami vratiti u početni položaj,trening partner čini to sa vama...

Pre-exhaustion metod se može objasniti isto na primeru grudnih mišića...mnogima se dešava da im na benč presu pre otkažu triceps ili ramena a ne same grudi pa se zato na početku treninga rade vežbe za grudi koje ne uključuju triceps ili ramena već direktno pogađaju grudi...zato se npr prvo radi razvlačenje bućicama koje će direktno izmoriti grudi a kasnije na benč presu kada se uključe i ostali mišići,grudi će biti zamorene i moći ćemo da ih dovršimo...slično je i sa nožnom ekstenzijom koju radimo na početku treninga za noge...

Rest and pause bi mogao da se opiše kao rad sa zadrškom...postoji varijanta gde bi opet na primeru benč presa,odradili maksimalan broj ponavljanja,vratili šipku na stalak i posle par sekundi pokušali da izvučemo još neko ponavljanje i postoji varijanta koja je malo teža za izvođenje a podrazumevala bi da odmaramo tako što ćemo "zaključati" recimo noge pri čučnju i ostati par sekundi u stojećem stavu...

Van mreže princo

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 626
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 05, 2007, 03:34:43 pre podne »
Hvala puno na jako dobrom  objasnjenju!!

Van mreže nikolacosic-cosa

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #17 poslato: Oktobar 12, 2007, 11:57:50 posle podne »
ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor

Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #18 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:06:38 pre podne »
ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor

Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola

Nije dobro!

U podforumu TRENING imas odgovor.

Van mreže nikolacosic-cosa

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #19 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:13:45 pre podne »
thanks ;)

Van mreže nikolacosic-cosa

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #20 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:27:15 pre podne »
Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #21 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:30:25 pre podne »
Bolje je pon,uto,cetv,pet,sub a sreda i ned odmor...npr
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže nikolacosic-cosa

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #22 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:35:12 pre podne »
ali mene muci nesto
kada sam poceo, radio sam tri dana i dan odmora
1.gornji deo tela
2. trbusnjaci i noge
3. gornji deo tela
4. odmor

dva meseca kasnije prepravim plan
i napravim plan kao sto si naveo
tako treniram vec mesec dana
ali slabo napredujem u odnosu na prethodna dva meseca

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #23 poslato: Oktobar 13, 2007, 12:36:30 pre podne »
Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?

Sasa ti je odgovorio i slazem se sa njim!  Treniraj jednom dnevno a ne dvaput.

Van mreže Miloš

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #24 poslato: Novembar 20, 2007, 12:35:48 pre podne »
moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala

Van mreže habul_m

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 77
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #25 poslato: Novembar 20, 2007, 08:22:44 pre podne »
moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala

Tebi je odvoljno tri puta sedmično da ideš u teretanu. pošto treniraš kickbox tebi bi najviše odgovarao kružni trening za čitavo tijelo. Sam znaš da sport kojim se baviš ne traži neku masu, već eksplozivnost, brzinu, izdržljivost, kondiciju.
Najbolje bi bilo da trenera u svome klubu pitaš da ti sastavi trening u teretani. Jer su kick box i bodybuilding različiti sportovi.

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #26 poslato: Novembar 23, 2007, 02:04:39 pre podne »
e djope poceo sam da radim po nekom programu koji sam nasao u jednom starijem broju X FITNESSA ,a taj program si valjda ti pisao...mogu ti reci da je vrh!!! :D....to je broj 24,na njemu je onaj gej na naslovnoj strani.... :D....sve naj.pozz
Jedi Master

Van mreže topdawg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #27 poslato: Novembar 23, 2007, 06:11:22 posle podne »
zasto raditi ruke odvojeno?
i zasto trenirati ledja i grudi u istom danu?
mislim da ako treniras 2 puta dnevno(sem ako nisi profi)samo nazadujes jer ne mozes niti jedan trening odraditi 100%,prvenstveno zbog ishrane a iz razloga sto ne dajes misicu vremena za odmor taj tip treninga rade ljudi koji se spremaju za takmicenja i koji su vecinom on steroids.
a sto se ruku tice znam jako mali broj ljudi koji ih rade odvojeno!
ako bi neko strucan mogao da mi objasni zasto ih raditi odvojeno posto imam konkretan problem s rukama!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #28 poslato: Novembar 23, 2007, 06:24:33 posle podne »
PA BAS IZ RAZLOGA KOJEG SI SAM NAVEO U PRVOM DELUS VOG TEXTA..

ZATO IH TREBA RADITI ODVOJENO

Van mreže ZLAJA_87

  • Član
  • *
  • Poruke: 47
Odg: SISTEM ZA MIŠIČNU MASU
« Odgovor #29 poslato: Novembar 26, 2007, 08:11:34 pre podne »
hm......a sta mislite o ovom treningu:
Ponedeljak................Ledja, Listovi, trbusnjaci
Utorak........................Ramena, triceps,deltoidi
Sreda..........................Freeee 'PEPSI'
Cetvrtak.....................Noge(prednja, zadnja loza), trbusnjaci
Petak...........................Grudi, biceps
Subota.........................Freeee 'PEPSI'
Nedelja........................Freeee 'PEPSI'
Cilj mi je masa.....
« Poslednja izmena: Novembar 26, 2007, 08:13:48 pre podne ZLAJA_CKRALJ »