Moze neko da mi objasni koliko serija i ponavljanja da radim na benchu, ja radim 2 serije na ravnom benchu sa ponavljanjima 15,12,10,8 i po jednu seriju na kosom i kontrakosom benchu sa istim ponavljanjima?
U teretanu idem oko mesec i po dana, ali nisam rado ni po kakvom programu, neko kako shta stignem, pa sam sad resio ozbiljnije da krenem, pa ako mozete da mi kazete dal je ovaj program dobar?
PONEDELJAK
Grudi, biceps
UTORAK
pauza
SREDA
ledja, triceps
CETVRTAK
ramena
PETAK
grudi,bceps
SUBOTA
odmor
NEDELJA
odmor
I jos nesto posto trebam da radim za masu, jel je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim teznama ili vise ponavljanja sa manjim?