SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[zile88]

evo moj trening za masu da li je dobar
1.pon ledja(gornja i donja)
2.uto ramena (i zadnje rame i trapez)
3.pauza
4.grudi
5.noge
6.pauza
7.puza
ono sto bih naglasio jeste da 1 u 2-3 sedmice radim cele ruke subotom,zbog toga sto su mi mnogo napredovale u odnosu na neke delove pa ih pauziram malo,da li je dobro??

si normalan?! kakva pauza za ruke, ubacuj to . Radi sve partije, ako to napredovale sad ne mora da znaci da ce i posle, ja u pocetku nisam imao grudi i ramena uopste a iskocile mi ruke dok je sad obrnuto ruke mi zaostaju za grudima i ramenima koje su mi najjace partije.
tako da radi sve.

[nikadsenepredajem]

hvala na odgovoru,mada ne volim da budem asimetrican,ovako mi ruke i ramena odose a grudi ostase

[aleksandarn14061987]

Ma nista ti ne brini, neces biti asimetrican odnosno neproporcijalan. Samo treniraj i bice napretka... Jbg mozda ti je i genetski grudni kos malen, al' samo ti dobro treniraj, pa ce i grudi  biti dovoljno velike da ne budes neproporcijalan.

[grckibog]

Pozz
Ovo je moj sistem treninga za masu,koji primenjujem vec punih 5 meseca,a rezultati su fantasticni

1.dan: GRUDI 8 do 10 serija
2.dan: RUKE,za biceps 6 serija i za triceps 6-8 serija
3.dan: OMOR
4.dan: LEDJA/RAMENA,za LEDJA 8-10 serija i za RAMENA 8-10 serija
5.dan: NOGE 15 SERIJA
6.DAN ODMOR
Svaki trening je razlicit,tj,nikad nisu iste vezbe,a intezitet treninga je skoro uvek 100%

Neko ce reci da radim malo serije,ali i jeste poenta u tome,da te dve serije po vezbi uradim sa  100% inteziteta.

Naravno,uz trening ga prati i adekvatna ishrana i suplementacija!!!
Inace treninzi ne traju duze od 30 do 40 min,sem kad treniram noge,onda trening traje sat vremena.

Probajte mesec-dva sa ovim treningom,i verujte da ce te biti zadovoljni.
Pozz za sve forumase

[Milan Valjevic]

za   sve one koji lutaju odlican trening sistem rotacija A,B,C
dobar i za pocetnike    http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15544.0.html

[aNaBoLiKa]

ja radim
pon: prsa
uto : biceps
srij : ramena
cetv: pauza
petak :triceps
sub:  ledja
ned : noge
pauza

dosad sam radio po 3-4 vijezbe po 4 serije za odredjenu misicnu partiju, znaci nisam nikad prelazio 16 serija, al sam sad napravio plan programa tako da radim nesto slicno kao rotacije koje milos radi sa wolfom, znaci radicu oko 8 vijezbi u 2 rotacije, jednu vijezbu cu raditi sporo a drugu explozivno , al ne bez pauze nego sa nekim normalnim pauzama, pa cu da vidim .........ako moze neki komnetar na ovo sto sam napiso

[kauboj]

moj program koji krecem od sutra:
Pon-grudi ledja ramena stomak
Uto-odmor
Sreda-noge,biceps triceps
Cet-odmor
Petak-odmor
Sub-kao i Ponedeljak.....To je 1 nedelja a u drugoj jednom treniram grudi i ledja ramena stomak a 2 puta noge biceps i triceps....Odlucio sam se za ovaj program na osnovu Dorianovog...Sta mislite??

[MilanceOlympia]

moj program koji krecem od sutra:
Pon-grudi ledja ramena stomak
Uto-odmor
Sreda-noge,biceps triceps
Cet-odmor
Petak-odmor
Sub-kao i Ponedeljak.....To je 1 nedelja a u drugoj jednom treniram grudi i ledja ramena stomak a 2 puta noge biceps i triceps....Odlucio sam se za ovaj program na osnovu Dorianovog...Sta mislite??

ne razumem sto se orjentises po treninzima sampiona...ne mozes imati nikakve koristi ako treniras kao on ako se ne hranis i odmaras kako treba...uz to hemiju necu ni da spominjem...
ponedeljak radis ramena,grudi i ledja???
ne znam samo kako ces sve to da odradis a da se pritom dobro posvetis svim misicnim partijama??
i koliko ce trening da ti traje tako??
malo razmisli....

[kauboj]

Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....

[grckibog]

Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....

Brate,sto je mnogo,mnogo je!!!
Neces imati nikakve koristi od takvog treninga,ali bas nikakve,vec ces imati samo stete....
Lepo ti je Milance napisao da neces moci nikako da odradis ostale misicne partije kako treba,i ako krenes sa tim treningom,racunaj  na to da neces nista postici sa tim,katabolizam ti ne gine!!!

[kauboj]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6625.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11553.0.html
Evo ovo su saveti za pocetnike....Radim tako uz neke manje izmene...

[Pedja_Petrovic]

Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....

tacno stari.
ali sigurno ne tako kako si ti TO ZAMISLIO pa da npr pondeljkom radis 3 misica od jednom....

[kauboj]

Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....

tacno stari.
ali sigurno ne tako kako si ti TO ZAMISLIO pa da npr pondeljkom radis 3 misica od jednom....

Jasno ciko, izbacicu ramena taj prvi trening....ili imas neki drugi predlog??

[Pedja_Petrovic]

imas neki drugi predlog?

imam...citaj forum 
i citaj sa razumevanjem...mnogo stvari ce da bude jasnije....

[kauboj]

citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam...