Negativna ponavljanja

[ARHB]

Moze li neko da mi pojasni ovakav nacin vjezbanja?
Kako se radi, sta se postize ....?

[ARHB]

Jesam li se to ja pogresno <odrazio> pa mi niko ne odgovara ili sta je u pitanju
da pokusam ponovo: kada radis negativna ponavljanja s kojom tezinom se radi, je li svaku vjezbu mozes da radis ili sam neke vjezbe, sta ocekivat s tim nacinom rada vecu snagu, masu itd

[Spartak]

negativni dio ponavljanja je kada spustas (otpustas) teg, znaci u tom dijelu pokret izvodis extremno sporo dok ti u pozitivnom dijelu pomaze spotter

[ARHB]

tnx a je li to znaci da tezina koju dizes mora biti veca od maksimalne koju mozes sam podici ili ...

[Spartak]

npr ako sa nekom kilazom u zadnjoj seriji mozes da uradis 5-6 ponavljanja, sa negativima uradis 10

[The_Bulldog]

Samo pazi na eventualnu povredu...statisticki, ova tehnika relativno cesto prouzrukuje povrede.

Sto ipak ne znaci da ne trebas da probas...

[ARHB]

Normalno veca kilaza nosi veci rizik da se povrijedis.
A sta se dobija ovakvim nacinom vjezbanja i smije li se vise puta za redom raditi ovakav trening za istu misicnu grupu

[The_Bulldog]

Da, povecanom kilazom izlazes stresu i misice, ali i tetive, zglobove....A i nije samo zbog vece kilaze. Tokom negativnog ponavljanja najvise angazujes vlakna, koja inace manje rade tokom normalnih ponavljanja. Negativnim ponavljanjem nanosis dosta vece povrede, bas ovim vlaknima, pa shodno tome dobijas i veci rast i snagu. Obicno preporucuju ovu tehniku, kada dodjes do nekog platoa ili zelis sokirati misice. Cesto koriscenje moze vodi u pretreniranost (mada to zavisi od mnogo drugih stvari).

[ilijabogdan]

obozavam negative, rade se sa kilazama 5-10% vecim od maximuma koji mozes da podignes od njih se dobija veca snaga pa samim tim i masa

NAPOMENA netreba raditi negative stalno moze da dodje do upale tetiva ili cak i njihove povrede, radite ceo jedan trening a posle se vratite na stari sitem treniranja i tek pole mesec dana mozete opet da radite negative nije preporucljivo pre

[Milan Valjevic]

Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??

[ilijabogdan]

Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??

pa bilo bi pozeljno, a ti radi koliko mozes do otkaza misica se obicno rade (znaci kad ti teg nekotrolisano pada do tad radis)

[Milan Valjevic]

ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx

[ilijabogdan]

ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx

ma ako mozes ti isguraj i super seriju