NOCNI OBROK

[maifos]

znaci ne valja nocnog obroka (sejk) ?

[MALI]

mislim da je najbolje ne buditi se u toku noci jer time potpuno supresujemo melatonin!

..tacno tako!!!!

buditi se nocu mozes samo da nansese vise stete nego koristi....

Ok, pratim vas i postujem svako misljenje...ali kad smo vec kod budjenja - ljudi, valjda vi ustajete bar jedanput u toku noci da piskite?!
Na tolki unos vode koji je neophodan za misice (koje svi znamo da su oko 70% H2O), mora da bar jednom ustajete i obidjete WC:) jel tako?
Onda, zasto ne bi tad popili sejk?

[H2SO4]

ne bi usto ni za spas zivota.
kad se spava spava se!

[IgorBL]

jako dobra tema,za svaku pohvalu.koliko je para casein?

[Spartak]

mislim da je najbolje ne buditi se u toku noci jer time potpuno supresujemo melatonin!

..tacno tako!!!!

buditi se nocu mozes samo da nansese vise stete nego koristi....

Ok, pratim vas i postujem svako misljenje...ali kad smo vec kod budjenja - ljudi, valjda vi ustajete bar jedanput u toku noci da piskite?!
Na tolki unos vode koji je neophodan za misice (koje svi znamo da su oko 70% H2O), mora da bar jednom ustajete i obidjete WC:) jel tako?
Onda, zasto ne bi tad popili sejk?

mi piskimo prije spavanja,kao i svi bilderi :)haha,salim se
istovari se prije spavanja,i legni.Pisaj ujutro.Ja se svako jutro dignem pune besike jbg

[Pedja_Petrovic]

mislim da je najbolje ne buditi se u toku noci jer time potpuno supresujemo melatonin!

..tacno tako!!!!

buditi se nocu mozes samo da nansese vise stete nego koristi....

Ok, pratim vas i postujem svako misljenje...ali kad smo vec kod budjenja - ljudi, valjda vi ustajete bar jedanput u toku noci da piskite?!
Na tolki unos vode koji je neophodan za misice (koje svi znamo da su oko 70% H2O), mora da bar jednom ustajete i obidjete WC:) jel tako?
Onda, zasto ne bi tad popili sejk?

pazi..ovde se postavlja pitanje vremena spavnja.

ja spvam kada se spremam max 5-6 sati..i u tom period mi je i vise nego dovljno ono sto unesem kao last meal..tj kazein....ili ellu+whey

ako ti spavas kao nosrogo po 12 sati..ejbiga..onda je tu svaka opcija prilicno komplikovana...

[MALI]

))))))))))))) hahahaha Pedjos bas umes da me nasmejes:)))))
Tacno, sasvim si u pravu.
Ovako znaci, normalno kad radim masu (kao trenutno), unos vode mi nije toliko visok kao na defku.
Ja ne spavam kao nosorog ()LOL) nego normalno 7, maksimum 8 sati.
Znaci, nije strasno ako se jednom probudim u toku noci za u WC i drmnem proteinski sejk?
Misljenje?

Pedja, jos nesto da te pitam: Zar ti nije malo 5-6 sati spavanja i to u toku pripreme? Ovo me uvek zanimalo, jer navodno "naucnici kazu" da bilderi trebaju spavati minimum 8 sati. Naravno, teorija i praksa nisu uvek isti.
Dok sam radio defku za leto, spavao sam 6-7 sati i grizala me savest, da mozda necu toliko napredovati (nizak unos UH, ECA i 2 treninga dnevno su uradili svoje).
Postujem tvoje mislenje, zato ga i trazim.

[Pedja_Petrovic]

PITANJE BROJ 1?/

kazes da te grzila savest i da nis napredova..jel si malo spavao..a bio sa na defki??

gde da napredujes??...ne razumem..napreduje se u masi....napredujes se i u defki.naravno..ali to nikako nije abs mnogo vezano za san kao period na masi kada moze da utice na isto..

pitanje 2..

drmenes proteinski sejk....nisi naveo sta stavis.

ali posto kazes shake..onda prepotsvljam..da unutra ide i dex+whey+jos nesto.....

sam razmisli sta se desava sa insulinom kada ga iritiras i odes da spvas sta ce on da uradi??

pitanje br 3...

posto je sa spremanje shake..potrebno bar 5-7 minuta....to ti je sasvim dovljan period uz pisanje da se poptuno rasanis i da izadjes iz REM faze sna i da narusis ono zasto to radimo...

ako shake vec imas spremljen..onda to nije pitanje broj 3..nego problem broj 3....

jkao sto rekoh.....

ako ti neposredno pred spavanje..uzems obrok sa kazeinom...ali posto je on skup..onda varijatna recimo od 150-200 gr ella sira i 60-80 gr whey koncentrata ili jos bolje isolata,i to sve uneses pred tih 7-8 sati spavanja..

ja ne vidim ama bas ni jednu jedinu potrebu da se budis u toku noci i u sebe bucas nesto sto nije dobro.

da se razumemo..da ti lepo odpsavas svojih minimlano 4-5 sati.pa da se probudis..pa opicis 200 gr pieltine+brokoli i odes da spvaas jos 4 sata...TO JE OK..

ali da ti u 7 sati..kada je metabolziam spusten na minimum..budis se i remetis sve moguce funkcije tela,da bi uneo nesto sto je veliko pitanje dali ce pogdotii ciljanu metu....zaista nema razloga

[MALI]

E ovo je vec detaljni odgovor koji sam trazio! Hvala ti. Ispostovacu sve to.
Potrazi cu casein, posto trenutno imam whey supreme, od ultimate nutrition.
Znaci, bez dex i creatine.(A, gore sam milsio isto na sejk bez dex) Samo whey+mleko 0.9%.
Ukoliko ne nadjem casein, produzicu ovako.
hvala na savetima

[Pedja_Petrovic]

nema na cemu...

a mleko + protein ne cini sejk...osim u McDonaldsu..

shake je..

whey+voda+dex+crea+glm+bcaa

[MALI]

Da to je vrhunski shake, u principu moj je isti osim sto nema bcaa, ali jbg za rekreativce je i tako ok:)

[StormRider]

shake je..
whey+voda+dex+crea+glm+bcaa

[ivan2big]

ja recimo uvek pre spavanja pojedem kutiju ella sira + 2 merice the lesnika,to mi je vec navika.
mislim da je to odlicna opcija,a ako nisam gladan stavim pored sebe u kriglu 3 merice whey i flasicu od 0.5 l vode i ako idem u wc ili se probudim u toku noci,to zamesam i popijem.

[Walther]

Pozdrav..

da ne pokrecem novu temu, dignut cu ovu staru posto me zanima slicna stvar

e ovako, ja imam problem sa tim nocnim obrokom 
san mi je godinama isprekidan, znaci budim se barem 2 puta tokom noci, minimalno. i na to sam vec odavno navikao. i u zadnjih 2-3 god, otkad se hranim redovito i svaka 3 sata, svaki put kad se probudim budem gladan ko pas. odnosno, nemogu zaspat od gladi. i sto je najgore tijelo mi trazi uh, nesto slatko po mogucnosti. (neki dan sam sanjao kako jedem golemu cokoladnu tortu i logicno da sam se probudio gladan  )

i da nebih dosao u napast, i pogrijesio pa se najeo neceg zabranjenog, prije spavanja sam si mjesao whey i posni sir da to pojedem kad se probudim.
e sad.. planiram na cikliranje krenuti uskoro, kako onda to iskombinirati? odnosno, kako taj obrok uopce racunati? posto vodim racuna o dnevnom unosu kcal,gdje uopce smjestiti taj obrok u 4 ujutro?

[Stevan Čerubdžić]

Ma kakav crni obrok u 4 ujutru?
Pojedi sir I nekoliko jaja, popij ZMA I do jutra nema jela...
I kakvo crno racunanje kalorija na rotacijama, nemoj da se opterecujes budalastinama kao sto su brojanje kalorija.