Novembar 15, 2024, 11:41:06 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.766 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: hocu malo da se zategnem  (Pročitano 9123 puta)

Van mreže ecipeci

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 5
hocu malo da se zategnem
« poslato: Septembar 25, 2007, 03:50:44 posle podne »
 imam 27 god , 174cm,60kg..idem na tae bo tri puta nedeljno...zelela bih da mi neko napise plan ishrane ( bez mesa posto sam vegetarijanac ,moze mleko ,jaja i sl.. RIBA NE) ...i trening za teretanu..ako mzoe teretana dva puta nedeljno pre fitnesa posto za vise nemam vremena..
hocu samo malo da se izdefinisem i zategnem ..ne previse ,samo da se naziru svuda malo misici..
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #1 poslato: Septembar 25, 2007, 07:01:54 posle podne »
pozdrav eci pece-pec..hehehehheh

dobro dosla.

pa ovako..na ovu temu se moze pisati mnogo....

ali recimo u kratkim cratma..
obrok br 1...ovsene +beznmasni jogrut +3-4 belnaca.

obrok br 2.......whey protein 40 gr + 3 dcl soka bez secera....po izobru


oboprk br 3...3 belanca+2 cela jajeta+50 gr rize+salata..

obrok br 4.....kao i obrok br 2

obrok br 5....2 belanca+50-75 gr ella sira+nemasno mleko ili jogurt+salata

pred spavanje bilo bi dobro da uzems 10 gr glutamina sa sokom..

trening u teretani posto ti se svodi samo na 2 puta nedljeno trebalo bi da izlgeda na taj nacin sto ces sve msicie da odrasi u 2 serije sa po 15 ponavljnja.

ovo je prilicno prolblemtaicno kod tebe jer bi trebalo malo vise paznje da se posveti teretani ali kada je stanje tako.onda treba da se njemu i prilagodi..
Sačuvana

Van mreže ecipeci

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 5
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #2 poslato: Septembar 25, 2007, 07:26:28 posle podne »
hvala na odgovoru ..
a koliko dugo treba da jedem ovako ..nesto mi to jednolicno :)
koji su to sokovi bez secera?
i jel mzoe negde da se ubaci voce ? pojacacu kardio ako treba .. :lol:
i jel bas moraju suplementi?
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #3 poslato: Septembar 25, 2007, 07:30:47 posle podne »
jbg.prilicno komplikovano....bez supelemanta...sa mnogo voca kako vidim da ti se svijda....

nije jednolicno..i umesto da pojcavas kardio mozda bi bilo bolje da ubacis jos jedna trening u teretani....

voce mozes..ali jabuka ili neki grejp 1 komad na dan....

sokovi bez secara....pa svi cedjeni sokovi a imas i nekih industrjskih koji nemaju secera u sebi
Sačuvana

Van mreže ecipeci

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 5
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #4 poslato: Septembar 25, 2007, 09:42:42 posle podne »
ako bih isla u teretanu 3x nedeljno kako onda da vezbam? inace, na tae bo-u radimo dosta trbusnjake ..svaki put najmanje 10ak min samo njih s tim sto sve ostale vezbe skoro kace trbusnjake jer se sve rade iz stomaka tj stomak treba da bude stisnut..a ceo trening radim sa tegicima od po 1 kg na rukama..cisto da se zna da to nije samo kardio trening ..da mi ne kazete neke mnogo teske vezbe pa da ne mogu da mrdnem na tae bo-u posle  :lol:
i jel mogu negde u jelovnik da ubacim soju?
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #5 poslato: Septembar 26, 2007, 06:39:39 pre podne »
pa gledaj da razdovjis tae bo i teretanu..to ti je odlicna varijacija....

a sto se tice soje...nema gore stvari na svetu koju si izabrala kao nacin zivljenja....iskreno
Sačuvana

Van mreže ecipeci

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 5
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #6 poslato: Septembar 26, 2007, 02:02:09 posle podne »
pa problem je bas u tome sto nemam vremena da idem svaki dan u teretanu ili na fitnes ..mogu samo tri dana da odvojim za to ..pa sam mislila da idem u teretanu pre fitnesa..
Sačuvana

Van mreže Mala...

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 366
  • play it smart....
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #7 poslato: Septembar 26, 2007, 02:31:12 posle podne »
samo trening i adekvatna ishrana :):):) bez pravilne ishrane nema uspeha i zeljenog cilja...:):)
Sačuvana
"It doesn't matter how hard u can hit, what really matter's how hard u can get hit and keep moving forward" :):)

Van mreže ecipeci

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 5
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #8 poslato: Septembar 26, 2007, 03:37:25 posle podne »
 :D
Sačuvana

Van mreže DarkoTelep

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #9 poslato: Septembar 13, 2009, 11:23:41 posle podne »
ime teme me je asociralo ..................da iskazem svoj problem ( da ne otvaram novu temu) ...
idem u teretanu , ne koristim nista..... treniram ragbi ..znaci trcanje ovo ono.....
imam "debelu kozhu"  jako mi se slabo ocrtavaju mishici....naravno ima ih...ali....ono.......
vene mi se slabo vide isto...... cuo sam negde....da je to neka voda izmedju misica i kozhe...ja sada stvarno NE ZNAM...
molim vas nemojte samo da kazete da sam Glup i slicno... pitam zato sto NE ZNAM..........
..kako mogu da "stanjim" kozhu.. Sauna???
ili dijeta???? ili ne mogu....  hvala puno
Sačuvana

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #10 poslato: Septembar 14, 2009, 01:44:56 pre podne »
...Ovo-ono,ja ne mogu bas da saberem utiske-vec si piosao o salu na stomaku i sl. pa bi bilo logicno da si poslusao neki savet od ljudi ovde koji znaju znanje.
Kako,kako,kako-sta raditi-sad i debela kozha,pa nisi glup i sl. samo nisi ni mnogo...ono...ozbiljan u nameri da resis problem.
Izvini,jbg-morala sam.
A kako da stanjis kozhicu eto i mene zanima pa cu sacekati da te neko iskusniji uputi.
I hvala puno sto nisi otvorio novu temu.
Sačuvana

Van mreže DarkoTelep

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #11 poslato: Septembar 14, 2009, 10:53:59 posle podne »
koji savet ??? "procitaj forum " jel taj savet ?? citam forum oci mi otpale.vishe......ali nigde nema taj problem zato pitam
Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #12 poslato: Septembar 14, 2009, 11:45:43 posle podne »
Dijeta,tj sredjena ishrana i dobar trening,nista vise...

Osim diuretika jednog dana ;D
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže DarkoTelep

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #13 poslato: Septembar 15, 2009, 12:02:38 pre podne »
Hvala , Moracu da se angazujem za tu dijetu...pazim na ishranu kolko mogu.....ali....iskrsne....moram ozbiljno od sada.......
Sačuvana

Van mreže duh

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.025
Odg: hocu malo da se zategnem
« Odgovor #14 poslato: Septembar 15, 2009, 12:45:22 pre podne »
Prodje leto, jbg. Suncaj se vise pa ce se bar malo vise nazirati. :lol:
Sačuvana
You will just be more stronger, faster and harder than before.
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »