Opet prehlada!
Nikad nije dobro biti prehladjen. Narocito ako nas je poslo s treningom u gymu. Al sa tacnom taktikom mozete da ublazite simptome.
Znaci budite se jedno jutro i nos vam je zpusen. Grlo se osjeca suho i tjesno, zljezde iza usiju otecene a glava puca od bola..
Izgleda da nema pogodne prilike za prehladu jer svaki put nam je osjecaj da bas tad nije dobro vrjeme da smo prehladjeni.
Prva 3 dana bi trebali da se odmarate od bilo kakvog treninga. Iako su simptomi veoma blagi. Tek poslje mozete da ocjenite o kojoj se upali radi.
Treniranje kad ste prehladjeni = zivotna opasnost!
Da li trenirate prehladjeni?
Odvucete li se do gyma onako smrcavi s glavoboljom?
E pa trebali bi ste ipak da razmislite.
Osim neefikasnog treninga, mozete dobiti ozbiljne komplikacije kao upala srcanog misica.
Mnogi od nas imamo ogranicenje u tijelu koje nas upozorava kad se ne osjecamo dovoljno dobro da bi mogli ici na trening.
Inace kad imate temperaturu, upalu grla ili upalu uha ne idite u gym...
Nekad nazalost nemamo osjecaj kada smo na granici izmedju zdravog i bolesnog stanja. Ako smo samo kijavicavi, imamo bol u grlu ili lagan kasalj necemo da gubimo trening taj dan.
Sad da li je to ok??
-Osnovno pravilo je da se ne trenira kada imamo temperaturu ili bilo kakav simptom prehlade. A ako smo bili prehladjeni i vuce nam se samo lagan kasalj, moze da se trenira al lagano.
Ako imamo glavobolju u obliku napona, moze cak i bit dobro da se trenira jer pojacana cirkulacija u vratu i ramenima utice da glavobolja popusti.
Tijelo koje se izlaze fizicki istovremeno kada se bori sa infekcijom nema snage da nabavi dovoljno energije da izdrzi oboje.
Tijelo daje prednost prirodno imunitetu u tijelu za odbranu od infekcije, koja pogorsava efekat na treningu. Imunitet u tijelu se tad ometa od fizickog naprezanja i teze se brani od zaraze.
Nesto najgore sto moze danam se desi iu tijelu kada treniramo bolesni je da dobijemo upalu srcanog misica. To nam osporava otkucaje srca i daje nam trajno tijelesno ostecenje.U nekim slucajevima ako je bas lose moze da dodje do smrti.
- Iako je rizik, ima ljudi koji se napune sa tebletama da bi skinuli temperaturu i ugasili osjecaj bolesnih simptoma i odu u gym. Sami simptomi nemaju veze ali oni nas upozoravaju da nesto nije uredu. Na taj nacin varamo tijelo a imamo infekciju u tijelu.
Mnogi misle da je bolje trenirati nego trcati, ali i nije.
Jer kada trenirate ne zadihujete se na isti nacin kao kad trcite ili radite bilo koju nisko intenzivnu vrstu treninga. Medjutim izlozavate srce i misice na iznenadna naprezanja i jake protoke krvi. Treniranje zapocne prirastaj misicnog procesa u misicima koji moze da traje nekoliko dana i taj proces ometa odbranu imuniteta u tijelu.
5 nacina da izbjegnete prehladu:
1. Pazi te se od kasljivih i kisljivih ljudi u okolini.
2. Perite ruke cesto, pogotovo ako ste se rukovali sa prehladjenom osobom.
3. Trenirajte umjereno - previse sjedenja i previse extremnog treniranja pogorsava odbranu imuniteta.
4. Spavajte dovoljno i ne izlazite se pod stresom previse. Ako ste izlozeni jako psihicko kao i fizickom pritisku rizikujete da dobijete infekcije u tijelu.
5. Izbjegavajte pusenje, tad se bakterije i virusi lakse zaustavljaju na zadimljene sluznice.
5 nacina kada ste vec bolesni:
1. Smanjite tempo u svakodnevnom zivotu i koncentrisite se na oporavak.
2. Odmarajte skroz od treninga ona prva 3 dana. Ako su simptomi lagani i imate samo lagan kasalj i smrkav nos, mozete da pokusate s laganim treningom. Slusajte vase tijelsene signale!!
3.Idite na posao ako su simptomi lagani. Ako samo sjedite kuci rizikujete da se infekcija pogorsa.
4. Izbjegavajte da se rukujete sa drugim osobama i da kisete otvoreno.
5. Probajte kucna ljecenja i biljne ljekove. Iako je efekat sporan moze da funkcionise.
