a jebiga,neda mi se opet sve trazit.
jel bi valjalo ovako
cetvrtak
prsa
ravni bench 4x
kosi 4x
sklek na razboju 3 x
razvlačenje 3x
triceps
extenzija iza glave 3x
mozda francuski al me jebu laktovi 4x
pulldown 4x il 3 x
subota
ledja
prednji lat široki 4x
stražnji lat široki 4x
sjedeče veslanje 4x
mrtvo dizanje 3x s laganim tezinama
biceps.
dvoručni pregib, normalan hvat 4x
jednoručni izmjenično stojeći 3x
hummer stojeći 3x
ponedjeljak
noge
čučanj 4x
quad pregib 4x
za bic nogu pregib (hehe neznam kak se to zove, al znate na sta mislim)4x
ramena.
vojnicki potisak ispred glave 3x
voj pot iza glave 3x
odručenje 3x
povlačenje do brade uski 4x(to nevolim radit)
slijeganje ispred dvorucnji 4x
to bi bilo to, naravno radim i trbuh,listove,forearms.
sad cuo sam da list forearm ,trbuh,pa cak i trapet mogu radit na svakom treningu, jel to istina?ak nije, recite kak bi vi to raspodjelili na ovaj trening.
i recite sta nevalja