pon:grudi :ravan bendz 5 serija
ravne bucice 5 serija
pulover 5 serija(sledeci kosi bendz i kose bucice i propadanje sledeci pon)
biceps: sipka ravna 5 serija
na skotovoj klupi 5 serija ravna ili kosa (sledeci trening sa bucicama stojecki i sedecki na skotovoj klupi tj. sledeci pon)
uto: ledja zgibovi,lat masina napred i nazad i mrtvo dizanje (sve po 4-5 serija)
sre: noge cucanj,zadnja loza i listovi (5 serija)
cet: ramena nazad i napred po 5 serija
triceps (potisak sa klupe 5 serija, masina 4 serija,bucice 5 serija)