Teretana+kardio+keto...SAVETI

[sinisa94]

Evo slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23236.0.html

Aj sad pomoc...i sta treba da radim...saveti :DDDD

Hvala...

[mica86]

Ako ADMIN cita ovo neka spoji ove dve teme u jednu, da ne bi bile slike u jednoj a prica o njima ne drugoj temi

Savet sam ti vec rekao, nikakvu dijetu ti ne treba da radis nego treba da radis na masi par godina pa onda mozes da se igras sa dijetama

[sinisa94]

Ok. Ubedili ste me... Radim masu...
Sta mislite sad onda da li ovaj trening i ishrana valjaju:

PONEDELJAK: NOGE + trbusnjaci na kraju
UTORAK: GRUDI, BICEPS + trbusnjaci na kraju
SREDA: Bez tegova, moze trcanje + trbusnjaci
CETVRTAK: LEDJA + trbusnjaci
PETAK: RAMENA, TRICEPS + trbusnjaci
SUBOTA: TRCANJE na prazan stomak ujutru, nesto malo oko 20-25 min
NEDELJA: isto ko subota..

Jel ovo sto se tice treninga ok?

ISHRANA:
Sad treba da jedem dosta UH, jel?
Ako je tako...
1. 4-5 jaja + 100g ovsenih
2. belo meso, riba + z.salata.
3. skola, mogao bih mozda 50g lesnika + Whey sa mlekom (sa malo mlecne masti)
4. PWM- mera wheya, 20g dexa...
5. Tunjevina + 50-100g integralnog pirinca
6. 220 g ella sira pred spavanje...

Jel bi mogao uz ovu ishranu da nabacim masu i da ocrtam trbusnjake malo..? Meni deluje izvodljivo... jer sam uz ocajnu ishranu imao male rezultate...i s ovom ishrano milim da bi bilo ok..
Molim vase misljenje...

I jel mi trebaju omega 3 pred spavanje?

Hvala ))

[vlado0550]

Pa nisi se bas odlucio za masu, opet pokusavas nekim trbsnjacima da se "izdefinises" i ubacujes ih svaki dan - NEPOTREBNO!

Ishrana - malo ti je ovo kcal, za masu, a nemozes u isto vrijeme i masu i definiciju, tesko da je izvodljivo...
 u obrok 2 nemas UH
    obrok 3 - tesko da bi se i mogao tako nazvati, pogotovo ako ce to biti obrok prije treninga...

[mica86]

Trbusnjaci se ne rade svak dan, a misici ne rastu od Uh nego od proteina...
Ishrana ti je ista kao i za definiciju koju si hteo da radis, osim sto si ubacio malo UH...slabo je to za masu

[sinisa94]

radicu 2-3 puta nedeljno trbusnjake. I povecao sam unos P.  I dodavacu jos jednu meru wheya tamo gde mi fali proteina u obroku u toku dana. I izbacicu toliko kardia za pocetak.

Sta mislite koji program u teretani mi je bolje da radim:

Ovaj sto sam do sada radio:
PONEDELJAK: NOGE
UTORAK: GRUDI, BICEPS
CETVRTAK: LEDJA
PETAK: RAMENA, TRICEPS


Ili ovaj sto sam nasao na forumu da je Milos Sarcev porucio jednom pocetniku:

Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke

Zavrsio bih ovu nedelju sa mojim, a ako treba od ponedeljka bih krenuo sa ovim programom... Imam vremena da radim 6x nedeljno teretanu, i deluje mi jednostavnije da razdvojim tako...pa sto da ne, ako mislite da valja, reci te.. )