Novembar 12, 2024, 08:21:49 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Nemac 17 godina  (Pročitano 29435 puta)

Van mreže Nemac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 591
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #45 poslato: Decembar 25, 2007, 05:07:54 posle podne »
Sve sam probao,jednostavno nece blow

Van mreže andrejabg

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 252
  • Mesi sine,mesi
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #46 poslato: Decembar 25, 2007, 05:56:38 posle podne »
Naravno da nece da krenu posto nema sta sta se oblikuje tj nema materijala na grudima
Jedi,pij,veseli se i na zivot poseri se

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #47 poslato: Decembar 25, 2007, 06:19:42 posle podne »
Niko nije probao sve...nastavi samo da radis i jedes i bice....
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Dalibor

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 282
    • www.myspace.com/daliborzulejhic
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #48 poslato: Decembar 25, 2007, 09:56:45 posle podne »
Nemoj odustajat, popravit će se. Možda rezultat dođe sa kvalitetnim kilogramima. Inaće svatko ima problema sa nekom mišićnom skupinom pa eto ti tako sa grudima. Ali ne zamaraj se nego nastavi trenirat.

Van mreže Nemac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 591
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #49 poslato: Decembar 26, 2007, 01:09:40 posle podne »
Pa kako ja taj materijal da nabacim,lopatom??????

Van mreže Vuk91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 110
  • Ain't nothin' but a peanut!!!
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #50 poslato: Decembar 26, 2007, 01:32:05 posle podne »
Radi sklekove na tri lstolice...tu grudi rade 100%
Meni je to strasno pomoglo....
Inace slike su odlicne,samo daj malo opici po masi....

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #51 poslato: Decembar 26, 2007, 04:33:36 posle podne »
Radi sklekove na tri lstolice...tu grudi rade 100%
Meni je to strasno pomoglo....
Inace slike su odlicne,samo daj malo opici po masi....

Ne zajebavaj!!!

Nemas,napisi sta radis za grudi...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže big v

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #52 poslato: Decembar 26, 2007, 11:16:58 posle podne »
Sklekove na tri stolice?Nerazumem mozes li pojasniti :shock:

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #53 poslato: Decembar 27, 2007, 01:14:04 pre podne »
Sklekove na tri stolice?Nerazumem mozes li pojasniti :shock:

Jedna da stavis noge i po jedna za svaku ruku.Nemoguce da nisi cuo za tu sjajnu vezbu,cudo pravi od pecsa za 10-12 dana...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže nellle

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.172
  • Just duet!!!
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #54 poslato: Decembar 27, 2007, 01:21:49 pre podne »
Sklekove na tri stolice?Nerazumem mozes li pojasniti :shock:

Jedna da stavis noge i po jedna za svaku ruku.Nemoguce da nisi cuo za tu sjajnu vezbu,cudo pravi od pecsa za 10-12 dana...

sale zajebant....hahahaha
zaboravio si da mu kazes da posle obavezno mora da radi spagu na 2 stolice..... :lol: :lol: :lol:

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #55 poslato: Decembar 27, 2007, 01:26:01 pre podne »
Naravno,kao Jan Clode Van Damme,bez toga nista...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Nemac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 591
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #56 poslato: Decembar 27, 2007, 11:26:36 pre podne »
Radim:
Kosi benc        3serije 12-8ponavljanja   
Ravni benc      3serije
Propadanja      2serije
Kros                1serije

Van mreže Nemac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 591
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #57 poslato: Decembar 27, 2007, 11:31:44 pre podne »
Izvinjavam se na onim vezbama za grudi malopre

Po ovom planu (Pedjin trening za napredne vezbace)vezbam

Ponedeljak---grudi+biceps-
      Vezbe-ravni bench 3 serije-od 8-12 pon
               -kosi bench 2 serije od 8-12 pon
                ukrstanje sajli na kros masini 2 serije 8-12 pon

            dvorucni pregib sa sipkom za biceps 2 serije 8-12pon
            pregib na scotovoj klupi....1 serija 8-12 pn
            koncentracioni pregib......1 serija 8-12 pon

utorak-odmor

sreda----noge..
           -nozna ekstenzija za prednju lozu 3 serije 8-12 pon
           -cucanj na hakensmith masini ili leg press 2 serije 8-12 pon
           iskorak…..2 serije 8-12 pon
           nozna fleksija za zadnju lozu…..3 serije 8-12 pon
     listovi
         stojece podizanje na listove u trajanju od 2 min bez prekida I to ponoviti nakon pazue od 3 min

cetvrtak…..ramena+triceps….
             
               Sedece podizanje dvorucnog tega iza glave…3 serije 8-12 pon
             Podizanje bucica sa strane      2 serije 8-12 pon
           Podizanje tega od butina do brade 1 seija 8-12 pon

      Triceps…
          Potisak dvorucnim tegom sa cela….2 serije 8-12 pon
           Potisak na sajli kros ili lat masine  2 serije 8-12 pon
          Podiznje jednorucnog tega iza glave 1 serija 8-12 pon


Petak…..ledja.
           
             Ukoliko jos uvek nemozete da raditi zgibove na vratili onda sl—
             LAT MASINA….3 serije…8-12 ponv
            VESLANJE NA DONJEM KOTURU LAT MASINE……3 seije 8-12 pon
            Dvorucno veslanje tegom u pretklon jenom polozaju 1 serija 8-12 pon

       Sleganje ramenima sa dvrocnim tegom ...2 serije od 8-12 pon.....

SUBOTA……ovo nam je dan za neki vid relaksacije…
            Znaci idemo na sledeci nacin........
               Voznja sobnog bicikla ili steper ili hodanje po traci u trajanju od 25 min
              Trbusnjaci……sve vezbe po izboru u koijuma mozete da izvedete od 25-30 ponavaljanja u radnoj seriji……..znaci otprilike oko 3-5 serija sa po 25-30 ponavaljanja..
..nakon toga….opete jedan kardio krug…znaci traka,biciklo ili steper u trajanju

Van mreže nellle

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.172
  • Just duet!!!
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #58 poslato: Decembar 27, 2007, 11:38:57 pre podne »
Radim:
Kosi benc        3serije 12-8ponavljanja   
Ravni benc      3serije
Propadanja      2serije
Kros                1serije

ja bi ti preporucio ovako da probas:
trening 1
ravno razvlacenje
kk potisak
kosi bench
propadanje
trening 2
koso razvlacenje
ravni potisak
kk bench
propadanje
trening 3
kk razvlacenje
kosi potisak
ravni bench
propadanje

i samo rotiraj...
ovo je super zato sto prvo radis razvlacenje,pogadjas grudi prvo a ne triceps....

Van mreže Nemac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 591
Odg: Nemac 17 godina
« Odgovor #59 poslato: Januar 07, 2008, 05:53:34 posle podne »
Da dodam nesto ako moze.