Novembar 09, 2024, 06:50:28 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pecs  (Pročitano 6662 puta)

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Pecs
« poslato: Februar 26, 2006, 12:24:40 posle podne »
Meni treba mala pomoc. Sve misicne grupe su mi napredovale solidno i veoma sam zadovoljan osim grudi koje jednostavno nece da rastu. Cak mi i listovi napreduju mnogo bolje od njih :(

Radio sam po sledecoj rutini.

Bench press  3serije
Incline Dumbbell press 3 serije
Decline dumbell fly 2 serije
+mozda cross 2 serije

Naravno menjao sam vezbe ponekad da razbijem monotoniju...

E sad dobio sam savet da radim superserije za grudi jednom nedeljno pa me zanima sta vi mislite o tome?

Da ne okolisam vise: Meni treba program za trening 4-5 puta nedeljno gde bi akcenat bio stavljen na razvoj grudi.

Hvala unapred! :)

Pozdrav!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Pecs
« Odgovor #1 poslato: Februar 26, 2006, 12:29:10 posle podne »
Citat: LUC1FER
Meni treba mala pomoc. Sve misicne grupe su mi napredovale solidno i veoma sam zadovoljan osim grudi koje jednostavno nece da rastu. Cak mi i listovi napreduju mnogo bolje od njih :(

Radio sam po sledecoj rutini.

Bench press  3serije
Incline Dumbbell press 3 serije
Decline dumbell fly 2 serije
+mozda cross 2 serije

Naravno menjao sam vezbe ponekad da razbijem monotoniju...

E sad dobio sam savet da radim superserije za grudi jednom nedeljno pa me zanima sta vi mislite o tome?

Da ne okolisam vise: Meni treba program za trening 4-5 puta nedeljno gde bi akcenat bio stavljen na razvoj grudi.

Hvala unapred! :)

Pozdrav!


cekaj superserije samo za grudi ,meni je to cudno , ja kada radim superserije ja pretezno kombinujem antagonisticne grupe misica , kako si ti mislio , ja npr. radim grudi/ledja , ili u nekim treninzima kao na primer u sadasnjem grudi/bic.

kako mislis 4-5 nedeljno grudi da radis , ili kako si mislio ???

Van mreže markoni87

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 753
Re: Pecs
« Odgovor #2 poslato: Februar 26, 2006, 01:06:49 posle podne »
Ne,ne...Njemu treba program kojim bi za 4-5 dana odradio celo telo,ali akcenat bude stavljen na grudi,glupo je raditi grudi 4-5 nedeljno.

probaj ravni benc 3x8-10
kosi benc 3x8-10
razvlacenje 2x8-10
propadanje ili sklekovi izmedju klupa 2x8-10

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Pecs
« Odgovor #3 poslato: Februar 26, 2006, 01:13:02 posle podne »
pa ja ti preporucujem GVT , a ako hoces da povecas grudi onda radi ovo meni je delovalo

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=110

ovo ti je dodatak treningu , radis kuci ili gde stignes , ja ti preporucujem sklekove , ma pogledaj link  :wink:

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Pecs
« Odgovor #4 poslato: Februar 26, 2006, 01:45:12 posle podne »
Ma ne grudi 5 puta nedeljno vec celo telo:)


Hteo sam da kazem da se u treniranje celog tela 5 puta nedeljno akcenat stavi da recimo 2 puta budu budu grudi ili tako nesto. Markoni ovo sto si mi preporucio bih probao ali stvarno nemam kad. Procitao sam vec tu temu...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Pecs
« Odgovor #5 poslato: Februar 26, 2006, 02:04:03 posle podne »
jedne nedelje radi poned-subota grudi.....

pa narednu nedljeu...grudi..sreda...

pa onda naraden ponedeljak-subota....

hehehhe..odlican program..

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Pecs
« Odgovor #6 poslato: Februar 26, 2006, 02:20:48 posle podne »
Hvala pedja.
Na koji program si mislio, ovaj sto je markoni postavio ili...?

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Pecs
« Odgovor #7 poslato: Februar 26, 2006, 02:38:16 posle podne »
cekaj nemas vremena , gledaj nisi razumeo kako se radi evo npr. za grudi (ovo je dodatak treningu a ne trening) , kada u teretani ne radis grudi onda radis ovaj princip , na svaka 4 sata uradis 25 sklekova i tako 4 puta , konkretno , ustanes 8:00 25 sklekova , 12:00 25 sklekova , 16:00 25 sklekova , 20:00 25 sklekova i to je to , treba ti najvise 1 min. da uradis 25 sklekova , a mozes bilo gde da raadis , mozes u sred grada ako hoces , da li sada shvatas sta mislim

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Pecs
« Odgovor #8 poslato: Februar 26, 2006, 02:40:34 posle podne »
pa na tvoj...samo ga radi po ovom sistemu sto sam ti rekao....stalno menja i rortiraj vezbe ali radi po tom sistemu

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Pecs
« Odgovor #9 poslato: Februar 26, 2006, 02:43:49 posle podne »
Citat: pedjos
pa na tvoj...samo ga radi po ovom sistemu sto sam ti rekao....stalno menja i rortiraj vezbe ali radi po tom sistemu


ne razumem te pedja na koji tacno trening mislis ?

ako mislis na ovo sto sam u zadnjem postu napisao , onda ro nije to jer ovo nije trening vec dodatak treningu , cekaj sada cu da mu dam link sa treningom ,bas ono sto mu treba

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: Pecs
« Odgovor #11 poslato: Februar 26, 2006, 02:52:53 posle podne »
Pedja misli na ovo sto LUC1FER inace radi
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: Pecs
« Odgovor #12 poslato: Februar 26, 2006, 02:54:39 posle podne »
aha , nisam provalio

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Pecs
« Odgovor #13 poslato: Februar 26, 2006, 03:53:32 posle podne »
Citat: sasacg
Pedja misli na ovo sto LUC1FER inace radi
:wink:  :wink:  :wink:  :wink:

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Re: Pecs
« Odgovor #14 poslato: Februar 26, 2006, 08:21:33 posle podne »
Posto je pedja najveci od svih ovde poslusacu njega :D