Svi mi znamo da nam je potrebno UH, proteina, i masnoca da bi razvili misicnu masu i doprinjeli tijelu dobar oporavak poslje treninga.
Ali mnogi od nas su jako losi sa unosom povrca, iako znaju da bas ovi prehrambeni proizvodi dopunjavaju ishranu i cine je hranjivom.
Zato jedite vise povrca!
Povrce je puno vitaminima i mineralima i pomazu tijelu da se na najbolji nacin pobrinu o UH, poteinima i masnocama da se na najboljinacin pretvore u korisne energicne izvore.
Nema veze da li ste na dieti ili u fazi van sezone povrce vam pomaze da sastavite optimalno efektivne obroke da bi ste postigli vase ciljeve u ishrani. Jedn atleticar na dieti moze da koristi povrce kao dopunu u obrocima bez pojacanja unosa previse kaloria. Bodybuilderi koji hoce da pojacaju misicnu masu jedu povrce da bi im poboljsali varenje hrane. Povrce riba vasa crijeva, koja tokom doprinosi i bolju absorbciju ishrane.
Navest cu vam par izbora od povrca, navedeni po kvalitetu i prednostima.
Karfiol & Kupus
Navedeno povrce je bogato indolima, materije koje smanjuju ostrogen nivoe i samnjuje vodenu retenciju ( zadrzavanje vode u tijelu ). Oni isto tako pomazu i stimulisu tokom sagorjevanja masnoca. Niski nivoi ostregena se povezuju sa visokim nivoom testosterona.
Mrkvica i tikvica
Oni su jako nisko kaloricni i sadrze mnogo betakarotina, koji je pozitivan na odbranu imuniteta. Los imunitet vam doprinosi gubljenje glutamina i daje negativan azot balans, koji osporava nadogradnju misicne mase.
Paprika Brokule & Paradajz
Ovaj trio ima jako visoku koncentraciju C-vitamina, koja podrzava bubrege. Visoki nivo C-vitamina isto tako ojacavaju zglobove i smanjuju kortisol nivo. Ovo zadnje je pozitivno jer previsoki nivoi kortisola nam razara misice, najvise kad smo na dieti ili kad smo pretrenirani.
Vatreno ljuto povrce
Ako jedete ljuto povrceto vam pomaze da se oslobodite masnih kiselina, ubrzate adrenalin lucenje i metabolizam da bi vise masnoca sagorjeli i ubrzali sintezu proteina.
Spinat & Pecurke
Ovaj par sadrzi puno hroma, jedan trag materije koja pomaze da zadrzite misicnu masu tokom dijete. Isto kao mrkvica i tikvice spinat je bogat betakarotinom. Spinat ima i E-vitamina, vitamin koji se bori protiv inflamacija u misicima i daje bolji oporavak misicima poslje napornog treninga.
Luk & Bjeli Luk
Oboje sadrze Quercetin i anilin, materije koje se nalaze u preparatima u velikim dozama kao sto su efedrin i kofein. Ove smrdljive povrcke mogu , ako se jedu zajedno uz hranu sa tremogenim efektom, da povise tjelesnu moc sagorjevanja kalorija istovremeno dok ojacavaju i stimuliraju efekat suplimentima.
