Ajm bek :)

[Vexxx]

Pozdrav,,,
                                                                             UH      P      M

50g ovsenih + 1whey-ja ili 3 cela jajeta               25g    20g     ?
tuna 130g ili 3 cela jajeta +vlaknasti                            30/20g   ?
150g mesa + vlaknasti                                                   30g     ?
whey ili 100g mesa + vlaknasti                                      20g     ?
100g mesa + vlaknasti                                         20g     ?
PWM Whey 50g + 25g dex                                  27g    40g     ?
-------------------------------------------------------------------------
                                                                        52g   150-160g ?  kcal oko 1250 (najslabiji dan)
                   

Ovo je osnova ishrane tj. minimumom od 50 g UH... Naravno necju konstatno biti na 50g UH..

Vecj sam ovako zamislio rotaciju... 50-50-50-100-200-0-200(junk day)

Najvecji deo UH bih Unosi do 16h popodne.. Posle nishta sem dex-a...

Predloga/izmena? Jel ima previshe masnocja? Nisam ih ni rachunao ali otprilike znam da ih nema puno sem od jaja i
ono shto ima u mesu... koliko sam ja na brzinu izrachunao ne vishe od 50g...
Hrana se naravno ne bih pripremala u ulju i sl... Mozda bih ubacio eventualno kashiku maslinovog ulja ( imam domacjeg pa da se ne baci ) na jednu od salata...

Trening: cardio 5x nedeljno, 2x dnevno... I 6. dan samo 1 cardio, teretana 5x nedeljno : grudi/biceps, triceps/stomak, noge, ramena/stomak, ledja.


Cilj: skidanje shlaufa kojega sam dobio sad za leto a posle se polako moze icji na neku masu...

Tezak sam oko 95kg na visinu od 180cm s tim da nije bash sve salo

 Eto tolko.. Hvala unapred..

[Pedja_Petrovic]

jel si mislio ovih 200 gr da se pubnis sa pravim tj zdravim uh pa da onda imas junk day..ili sta??

[Vexxx]

jel si mislio ovih 200 gr da se pubnis sa pravim tj zdravim uh pa da onda imas junk day..ili sta??

Ma ne... drzim se 200g kvalitetnih UH (riza, krompir,...) a ovo junk znachio da recimo mogu da pojemem malo chokolade ili parche pizze.. lupam.. To je isti dan... Ili mozda bolje da smanjim na 100g pa imam malo lufta za pice i sl sranja....

[Pedja_Petrovic]

pa ako vec hoces da ides na junk day..onda pre toga bi trebalo da budes 2 dana sa 0% uh..jer ukoliko ti uneses u subotu 200 gr...a u nedklju opcis po pizzi...smatraj za sigruno da ce piiza da ti ode u salo...

i ne samo ona..vec bilo sta.

cokoladu zaboravi..to se ne radi...

ovo drugo i se cini sasvim ok

[Vexxx]

ok.. primljeno k znanju... Zaboravicjemo na junk na neko vreme .. Nego onda da li je bolje 200 ili 100g stavim u nedelju..?

[Pedja_Petrovic]

pa posto u pn kreces sa 50..onda 200..ali dan prije toga imas nulu a dan pre toga isto 200..ja bih tu stavio 100

samo moje razmisljanje

[Vexxx]

to sam i mislio.. znachi krajnja rotacija: 50-50-50-100-200-0-100.. hvala i pozdrav...

[Pedja_Petrovic]

jebiga....aj rpobaj ovako....

50-100-0-100-150-0- 200

hehehhe..mnogo bolja opcija

[Vexxx]

probacjemo....

[Spartak]

do sad sam stavljao 0 carb day na dan kada mi je odmor,u slucaju kad bi stavio da je radni dan 0 carb,kako bi trebao da izgleda pwm?sve sem dex?

[Nikolans]

da li 0%carb znachi da je dozvoljeno unoshenje vlaknastih biljaka ("negativne kalorije") ili je totalna nula (naravno osim dex - o tome smo vec prichali)

[Vexxx]

samo vlaknasto Nikola kad je 0

[Nikolans]

[maifos]

pedja znac kao sta sam razbrao ako hoces da ides na jumk food zadni jedan dan da je sa 0uh pa den kad si na junk da vneses 200 dobri uh.... i dali moze ovo da se radi kad sam na masu

[Pedja_Petrovic]

pedja znac kao sta sam razbrao ako hoces da ides na jumk food zadni jedan dan da je sa 0uh pa den kad si na junk da vneses 200 dobri uh.... i dali moze ovo da se radi kad sam na masu

.

ja se nikada ne bih zajebavao za juunkom..to je za nekoga ko ne moze da izdrzi itd.

ako radim..radim kako treba..ako se zajebavam.onda se zajebvam