trening

[eXeR]

dajte mi jedan dobra trening 3-4 puta tjedno, zbog skole mogu raditi samo cet, sub,ned,pon.

[Zoka]

Ni zdravo, ni pomoz bog.. nego odmah.."dajte mi"

[sasacg]

Ni zdravo, ni pomoz bog.. nego odmah.."dajte mi"

   

imas dosta treninga na forumu,potrazi malo.Kad nadjes neki da ti odgovara,pitaj ako ima nesto nejasno

[eXeR]

a jebiga,neda mi se opet sve trazit.
jel bi valjalo ovako

cetvrtak
prsa
ravni bench 4x
kosi 4x
sklek na razboju 3 x
razvlačenje 3x

triceps
extenzija iza glave 3x
mozda francuski al me jebu laktovi 4x
pulldown 4x il 3 x


subota
ledja
prednji lat široki 4x
stražnji lat široki 4x
sjedeče veslanje 4x
mrtvo dizanje 3x s laganim tezinama

biceps.
dvoručni pregib, normalan hvat 4x
jednoručni izmjenično stojeći 3x
hummer stojeći 3x


ponedjeljak
noge
čučanj 4x
quad pregib 4x
za bic nogu pregib (hehe neznam kak se to zove, al znate na sta mislim)4x

ramena.
vojnicki potisak ispred glave 3x
voj pot iza glave 3x
odručenje 3x

povlačenje do brade uski 4x(to nevolim radit)
slijeganje ispred dvorucnji 4x

to bi bilo to, naravno radim i trbuh,listove,forearms.
sad cuo sam da list forearm ,trbuh,pa cak i trapet mogu radit na svakom treningu, jel to istina?ak nije, recite kak bi vi to raspodjelili na ovaj trening.
i recite sta nevalja

[eXeR]

ajde recite sta nevalja...
napominjem da sam imo 2 mj pauzu zbog ozlijede donjeg djla ledja.
e zamislite ovo: bio sam na testost depo + metan, 4 tjedan, jos mi ostalo 4 tj, i ja si sjebem ledja! nisam mogo se sagnut! sjebo si cijeli ciklus i sve! dobio 4 kg od tog izgubio sve, i jos oso u minus.koji bed lak.
sad pocinjem ponovo vjezbat, naravno lakse par tjedana, pa mi dajte neki program na 2-3-4 tjedna koliko treba biti oporavak.

[sasacg]

Ovo ti je sasvim OK trening

[eXeR]

sasvim ok, al ja nezelim da bude samo OK

kad radim francuski pot. npr na bradu mi je najlaksi, al me jako bole laktovi, nikako nemogu da mi bude prva vjezba,iako je za masu, moram nest prije nje raditi

[sasacg]

evo ovde imas treninge za bic i tric,pa vidi ima li nesto da to odgovara
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=741